...
Napisał(a)
mam bardzo glupi charakter...bo ja chce coraz wiecej i coraz wiecej,zesram sie a musi byc wiecej...Nie jestem wg.zadowolony z dotychczasowych efektow.
...
Napisał(a)
nie jesteś sam , to nie charakter tylko po prostu chęć bycia lepszym ;) niektórzy tego nie mają i nigdy do niczego nie dojdą.Katuj dalej , wszystko w swoim czasie
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Trudno sie mowi,jest to z jednej strony moja dobra cecha,z drugiej strony zla. Pozostalosci po MMA...
Teraz wybieram sie na silke,wieczorem dam wypiske. OGIEN!
Teraz wybieram sie na silke,wieczorem dam wypiske. OGIEN!
...
Napisał(a)
Dzien 20
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg
Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg
Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30
20minut Afterburning na crosstrainerze.
Klata-+5kg pierwsza seria
Barki-bez zmian
Tricepsy-+2 powotorzenia w kazdej seri
Plecy-wioslowanie sztanga dalem mniejsze obciazenie o 5kg ze wzgledu na technike.
Bicepsy-bez zmian
Nogi-przysiady ze sztanga +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 100g
-rodzynki 30g
2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Podsumowanie
Trening poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu.
Dzisiejszy motywator
bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha.
Jutro zmienie troche moj pierwszy posilek,platki owsiane bede zalewal na noc goraca woda i przykrywal je talezykiem,a jajka bede gotowal tak jak poradzil mi Przesta Wywale rodzynki z pierwszego posilku tak jak mi poradzil Giszman Dzieki wielkie chlopaki!
Chcialem rowniez podziekowac wszystkim z tego dzialu za mile przyjecie i pomoc w prowadzeniu dziennika. PIONA!
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:01:21
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:02:16
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-17 08:40:09
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg
Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg
Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg
Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30
20minut Afterburning na crosstrainerze.
Klata-+5kg pierwsza seria
Barki-bez zmian
Tricepsy-+2 powotorzenia w kazdej seri
Plecy-wioslowanie sztanga dalem mniejsze obciazenie o 5kg ze wzgledu na technike.
Bicepsy-bez zmian
Nogi-przysiady ze sztanga +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 100g
-rodzynki 30g
2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Podsumowanie
Trening poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu.
Dzisiejszy motywator
bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha.
Jutro zmienie troche moj pierwszy posilek,platki owsiane bede zalewal na noc goraca woda i przykrywal je talezykiem,a jajka bede gotowal tak jak poradzil mi Przesta Wywale rodzynki z pierwszego posilku tak jak mi poradzil Giszman Dzieki wielkie chlopaki!
Chcialem rowniez podziekowac wszystkim z tego dzialu za mile przyjecie i pomoc w prowadzeniu dziennika. PIONA!
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:01:21
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:02:16
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-17 08:40:09
...
Napisał(a)
Witam wszystkich!
Niedlugo wybieram sie do dentysty...mam termin na 9:30. Bedzie mi pewnie plombowac cala gambe
Sniadanie
Te platki na wodze tak dlugo sie je...miele ta papke i miele...i miele...jak krowa. Jednak co do smaku nie nazekam,nie sa moze slodkie no i smakuja jak maka z piachem ,ale da sie zjesc
3ymajcie za mnie kciuki jak bede u dentola! zeby mi zebow nie powyrywal hahahah
Niedlugo wybieram sie do dentysty...mam termin na 9:30. Bedzie mi pewnie plombowac cala gambe
Sniadanie
Te platki na wodze tak dlugo sie je...miele ta papke i miele...i miele...jak krowa. Jednak co do smaku nie nazekam,nie sa moze slodkie no i smakuja jak maka z piachem ,ale da sie zjesc
3ymajcie za mnie kciuki jak bede u dentola! zeby mi zebow nie powyrywal hahahah
...
Napisał(a)
Dzien 21
Interwaly.
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g
2.
-losos wedzony 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Podsumowanie?
Dzisiejszy motywator,az sie lezka w oku zakrecila.
Whenever I feel like staying asleep at 5 am, when I feel like quitting, when I can't seem to do another rep, when I can't seem to run that extra lap, when I can't seem to understand certain things, when I feel everything and everyone is against me, when I feel people underrate me, when I can't seem to get things right; I play this song and quitely make my comeback ..this song is a saviour in this constant battle.
W diecie zamiast tunczyka dalem 100g lososia i jak wiadomo
odjalem 10g oleju rzepakowego(losos mial w 100g cos kolo 9g tluszczu)
Sniadanie jak pisalem wyzej zmienilem za rada Dawida i Przesty.
Bylem u tego dentysty dzisiaj...rozwiercila mi zeba,naladowala do niego jakiegos leku ktory przez caly dzien smakowal jak cukierek ananasowy...i zaplombowala.
Jezeli bede w zebie odczuwal bol,niestety...bede mial leczenie kanalowe.Trudno raz sie zyje haha
Jutro trening pelna para!
Pozdrawiam,Bulek.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:17:58
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:32:19
Interwaly.
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
4min srednio
30sekund szybko
Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g
2.
-losos wedzony 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g
4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g
TRENING
Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.
5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g
6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral
po obiedzie 1tab mega mineral
przed treningiem 10kaps bcaa
po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3
na noc 40g nitroprogen+multipack1x
Podsumowanie?
Dzisiejszy motywator,az sie lezka w oku zakrecila.
Whenever I feel like staying asleep at 5 am, when I feel like quitting, when I can't seem to do another rep, when I can't seem to run that extra lap, when I can't seem to understand certain things, when I feel everything and everyone is against me, when I feel people underrate me, when I can't seem to get things right; I play this song and quitely make my comeback ..this song is a saviour in this constant battle.
W diecie zamiast tunczyka dalem 100g lososia i jak wiadomo
odjalem 10g oleju rzepakowego(losos mial w 100g cos kolo 9g tluszczu)
Sniadanie jak pisalem wyzej zmienilem za rada Dawida i Przesty.
Bylem u tego dentysty dzisiaj...rozwiercila mi zeba,naladowala do niego jakiegos leku ktory przez caly dzien smakowal jak cukierek ananasowy...i zaplombowala.
Jezeli bede w zebie odczuwal bol,niestety...bede mial leczenie kanalowe.Trudno raz sie zyje haha
Jutro trening pelna para!
Pozdrawiam,Bulek.
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:17:58
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:32:19
...
Napisał(a)
Bulek - imo boczki poszły, ale zostało ich jeszcze sporo. Jedz dalej, pilnuj tak jak teraz i bedzie super
Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.
...
Napisał(a)
No jeszcze dosyc fatu do spalenia jest. Wszystko powoli i sie spali...to nie jest typowa redukcja na lato tylko taka pomasowa
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Poprzedni temat
[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.
Następny temat
Cykle
Polecane artykuły