[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

mam bardzo glupi charakter...bo ja chce coraz wiecej i coraz wiecej,zesram sie a musi byc wiecej...Nie jestem wg.zadowolony z dotychczasowych efektow.

nie jesteś sam , to nie charakter tylko po prostu chęć bycia lepszym ;) niektórzy tego nie mają i nigdy do niczego nie dojdą.Katuj dalej , wszystko w swoim czasie

Trudno sie mowi,jest to z jednej strony moja dobra cecha,z drugiej strony zla. Pozostalosci po MMA...

Teraz wybieram sie na silke,wieczorem dam wypiske. OGIEN!

Dzien 20

B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg

Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30

20minut Afterburning na crosstrainerze.


Klata-+5kg pierwsza seria
Barki-bez zmian
Tricepsy-+2 powotorzenia w kazdej seri
Plecy-wioslowanie sztanga dalem mniejsze obciazenie o 5kg ze wzgledu na technike.
Bicepsy-bez zmian
Nogi-przysiady ze sztanga +5kg w obydwoch seriach.-wspiecia na palce +5kg
Kaptury-bez zmian
Brzuch-bez zmian

Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

po obiedzie 1tab mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen+multipack1x


Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane 100g
-rodzynki 30g



2.
-tunczyk w sosie wlasnym 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka
-olej rzepakowy 10g

3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g

Podsumowanie

Trening poszedl nawet nawet,dieta tez w sumie wporzadku po treningu jedynie zamiast ryzu dalem kasze jeczmienna.Raz na jakis czas odskok od ryzu.

Dzisiejszy motywator




bardzo lubie DMXA,jeden z niewielu czarnych raperow ktory rapuje bo poprostu to kocha.


Jutro zmienie troche moj pierwszy posilek,platki owsiane bede zalewal na noc goraca woda i przykrywal je talezykiem,a jajka bede gotowal tak jak poradzil mi Przesta Wywale rodzynki z pierwszego posilku tak jak mi poradzil Giszman Dzieki wielkie chlopaki!


Chcialem rowniez podziekowac wszystkim z tego dzialu za mile przyjecie i pomoc w prowadzeniu dziennika. PIONA!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:01:21

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-16 23:02:16

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-17 08:40:09

Witam wszystkich!

Niedlugo wybieram sie do dentysty...mam termin na 9:30. Bedzie mi pewnie plombowac cala gambe

Sniadanie

Te platki na wodze tak dlugo sie je...miele ta papke i miele...i miele...jak krowa. Jednak co do smaku nie nazekam,nie sa moze slodkie no i smakuja jak maka z piachem ,ale da sie zjesc
3ymajcie za mnie kciuki jak bede u dentola! zeby mi zebow nie powyrywal hahahah

Dzien 21

Interwaly.

4min srednio
30sekund szybko

4min srednio
30sekund szybko

4min srednio
30sekund szybko

Dieta
1.
-jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno)
-platki owsiane na wodzie 100g




2.
-losos wedzony 100g
-pomidor,salata,marchew,papryka


3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica gotowana)100g
-olej rzepakowy 10g

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka60g
-ryz bialy 60g
-marchew
-olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g

TRENING

Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko.

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana 100g
-kasza jeczmienna 100g


6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g


Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

po obiedzie 1tab mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen+multipack1x

Podsumowanie?


Dzisiejszy motywator,az sie lezka w oku zakrecila.



Whenever I feel like staying asleep at 5 am, when I feel like quitting, when I can't seem to do another rep, when I can't seem to run that extra lap, when I can't seem to understand certain things, when I feel everything and everyone is against me, when I feel people underrate me, when I can't seem to get things right; I play this song and quitely make my comeback ..this song is a saviour in this constant battle.


W diecie zamiast tunczyka dalem 100g lososia i jak wiadomo
odjalem 10g oleju rzepakowego(losos mial w 100g cos kolo 9g tluszczu)
Sniadanie jak pisalem wyzej zmienilem za rada Dawida i Przesty.


Bylem u tego dentysty dzisiaj...rozwiercila mi zeba,naladowala do niego jakiegos leku ktory przez caly dzien smakowal jak cukierek ananasowy...i zaplombowala.
Jezeli bede w zebie odczuwal bol,niestety...bede mial leczenie kanalowe.Trudno raz sie zyje haha

Jutro trening pelna para!

Pozdrawiam,Bulek.


Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:17:58

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-18 00:32:19

Bulek - imo boczki poszły, ale zostało ich jeszcze sporo. Jedz dalej, pilnuj tak jak teraz i bedzie super

No jeszcze dosyc fatu do spalenia jest. Wszystko powoli i sie spali...to nie jest typowa redukcja na lato tylko taka pomasowa

Pozdrawiam

pozwoliłem sobie skasować wypowiedź