Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I tutaj drodzy koledzy i koleżanki mam pytanie czy podczas gdy np nie dostarczam odpowiedniej ilości kalorii dla organizmu może wystąpić spalanie tkanki mięśniowej, ile jeszcze powinienem stracić na wadze żeby uwidocznić mięśnie schowane pod warstwą tłuszczu, prosiłbym też o podanie mi ile średnio powinienem dostarczać kalorii żeby [...]
[...] zbić mimo że samopoczucie jest super, motywacja też, libido również, kombinować z tym? 2. Czy taki wynik teścia może świadczyć o tym że w 200mg które wbiłem jest tyle teścia ile ma być, czy zmienić towar? Na żelazo proszę nie patrzeć miałem duże niedobory a 4 dni temu po kilku dniach nie stosowania żelaza chciałem nadrobić i trochę przesadziłem, [...]
[...] artykulu bardzo go zachwalal. W najblizszym czasie nie mam zamiaru tego kupowac ale chcialbym na przyszlosc wiedziec cos o tym suplemencie. Interesuje mnie przedewszystkim jakie sa po nim efekty, ile kosztuje, na ile starcza jedno opakowanie, oraz jak go dawkowac. Jezeli ktos z was go urzywal albo wie cos o tym to prosze o pomoc. Dzieki!!! DeKa
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów - ale łacznie ponad 400 na pewno. Planuje kolejny cykl i na pewno będzie to 50/ed propa przez cały cykl który nie wiem ile będzie trwał ale raczej długo. po ok 6 -8 tyg pewnie dodam wino (brałem i efekty mi się podobały (siła regeneracja chęć do treningu ogólne samopoczucie mocno na +) chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo 5km w 30min przebiegnę (więcej nie :P) 75km na ławeczce wycisnę 2razy. Przede wszystkim zanim ruszę całą machinę mam konkretne pytania. 1. Mam problem z rozdzieleniem ile kcal, białka, tłuszczu i węglowodanów mam spożyć przy śniadanie, śniadaniu 2, obiedzie i kolacji? Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy [...]
[...] ze sztangą nachwyt - 15/15/15/15 - Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 20/20/20/20 Środa: - Podciąganie się na drążku szerokim chwytem (nachwyt) - x/x/x (3 serie ile wlezie) - Podciąganie się na drążku podchwytem - 12/8/6/6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) - 10/8/8 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 10/8/8 - [...]
[...] i juz 10 dni w tym :) 134kg - 128 kg Waże sie w kazdy Wtorek wiec bede pisał jak tam zmiany ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dostałem Diete od trenera , ale postanowilem i tak sobie samemu wszystko obliczyc . A wiec jesli zrobilem to dobrze to moje zapotrzebowanie Kcal wyglada tak 1279 + 1106 +94 = 2479 1 = 2479 2 = 3 x 60 x 9 + 3x(7% z [...]
[...] plus jakis ph ala winko (rok temu) 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: suche mieso, ubicie troche spalenia fatu pod koniec cyklu na winie, moze dodam spalacz z efka (o ile to niezaduzo) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok, epi plus cos ala winko 11. POZIOM BF%: 15% okolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na [...]
[...] co słyszałam to jest też opcja, że co 3 dni podwyższa się kalorie a nie tnie..czyli przypuścmy 1 dnia jem 1600 kcal i tak 3 dni a na 4 dzień 1800? I na 5 dzień powrót do 1600? To oczywiście taki przykład bo nie wiem właśnie ile w tym prawdy, żeby podwyższać na jeden dzień kcal ani jeśli to pomaga to o ile kcal się podwyższa...mógłby ktoś pomóc?
[...] x do zm. 9. ABS II 10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm 11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-5 serii do zm. tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej. B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej? jak zrobie ten A [...]
Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]
[...] 25 lat. Staz z 7 lat ale z glowa to z 4 heh. Budowa endomorf z kur..efska tendencja do zalewania i zatluszczania. Co do samej suplementacji: Po latach brania stakow postanowilem zrobic powrot do mono. I pod koniec mono wlasnie, rozpoczalem cykl na novedex - cos z rodzajupolaczenia cykli. Fajnie to wszystko wyszlo Ale do rzeczy. W tamtym roku [...]
[...] diety redukcyjnej w temacie "Zanim zadasz pytanie bla bla bla". Wyszło mi że dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile czego w czym, co czym mozna zastapic itd to mi [...]
[...] na serię (wiadomo będa to negatywy) Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15 I potem, robie pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile daje radę a potem z kolan. i chciałbym się spytać czy to będzie dobry plan na zwiększenie ilości podciągnięć i ile serii robić w podciąganiu nachwytu a ile podchwytu
[...] chyba 5 bylo byla oma susta wino npp meta raz antek he he prop kombinacji troszke bylo mniej wiecej to ladowalem 8.TRENING:jest dobry 9.CEL CYKLU: 1 czesc>>>masa ile sie da 2.czesc ubitka i jaknajwieksze zminimalizowanie spadkow po cyklu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace bodajze 11.POZIOM BF% nie duzy-bynajmniej zalany [...]
[...] strzał poleciał 16.01 czyli we wtorek 22.01 mija 13 dni od ostatniego strzału a wiec startuje z hcg. Wrzucam badania przed cyklem oraz ostatnie badania, z 27.12. Ogółem robilem przez caly czas badania kontrolne co jakies 2 miesiące, za kazdym razem jak bylem w pl, problem głownie miałem z prolaktyna która cały czas musialem zbijać i dawalem [...]
[...] 5 seria drop set 130 kg 4 razy + 100 kg 5 razy(upadek mięsniowy) Tu już się robiło słabo i ciemno przed oczami%-) Uginanie tułowia siedząc na maszynie(dół pleców) Nie wiem ile jest tam na maszynie kg%-) 1 seria 11 odważników 10 razy 2 seria 12 od. 10 razy 3 seria 12 od 8 razy(upadek mięśniowy) Czworogłowe Uginanie nóg siedząc stopy prosto 1 [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
