Dziennik treningowy- mateson098

A więc tak. zacząłem ćwiczyc cos w stylu treningu domatora.
mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle. Na rowerze robie rozgrzewke.
Wiek - 15 lat prawie
Waga 61 kg
Wzrost około 174cm
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż: dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna: codziennie gram troche w piłke nozna ręczna.
I mam zamiar biegac codziennie.

Oto mój trening.

1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm.
4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Wyciskanie hatnli stojąc4-5serii x do zm.
7.Uginanie ramion z hantlami-3-4serii x do zm.
8.Pompki w podporze tyłem(G)3-4serii x do zm.
9. ABS II
10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4-5 seri do zm
11. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4-5 serii do zm.

tylko ile czasu mam miec przerwy między seriami? mam robic tak
A: 1ćw. 1 seria 2cw. 1 seria i tak dalej.
B czy 4 serie z jednego cwiczenia. odpoczynek i dalej?
jak zrobie ten A po jakiejc 2 serii z kazdego cwiczenia to na nastepne serie juz mam mało sił. zrobie jakieś po 5 pompek bo więcej nie mam siły.

I co ile czasu mam wykonywac cwiczenia. bo robie co dwa dni.
ale mój kumpel robi codziennie i odpoczywa dwa dni. on co miesiąc zmienia czestotliwosc treningu.

i czy mam to jakos ułozyc np.
pon plecy bary, nogi
śr. biceps triceps
pt. klatka piersiowa (nie wiem

jak to mam rozłozyc? POMOCY!!!!!


ZDJECIA I WYMIARY PODAM JUTRO

zakładasz dziennik i nie masz nawet pojęcia o treningu...
zacznij od najprostszego treningu dla początkujących...

to jaki trening mam robic?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

no dobra zaczne trenowac ten plan. dołączę do tego ABS II

i teraz będzie dobrze

może byc takie coś?
1. ABS II
2.) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 20 powtórzeń
3.Przysiady z obciążeniem w plecaku (m. ud) 15 powtórzeń
4.wioskłowanie hantla(10 kg) w opadzie 15 powtórzeń(poniewaz nie mam drążka)
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń
6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń
7.Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
9.)Nawijanie hantli na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)


może byc?
baniaki zastapiłem hantlami

Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-12 19:49:51

brzuch na koniec

oki

miałem dzisiaj dodac foty ale aoarat brat mi zabrał. dodam w pon. i po trzech miesiącach zobacze efekty.

mocnego masz brata