[...] grzbietu. Ruch powinien odbywać się w takim zakresie, aby nie przekraczać równoległego ustawienia ramion do barków. Większy zakres będzie angażował mocno plecy, głównie mięsień czworoboczny grzbietu. O czym należy pamiętać? 1. Blisko 80% trenujących osób posiada ograniczenia w ruchomości stawów lub wady postawy. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów jest ćwiczeniem, które ma pełnić charakter uzupełniający. Wszystkie rodzaje wznosów niezależnie czy wykonujemy je z hantlami, kettlebells, na wyciągach czy z gumami oporowymi nie mają zastąpić głównych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój mięśni naramiennych (np. wyciskania ciężaru nad głowę siedząc, [...]
Wszelkie warianty wznosów sztangą, hantlami, z kettlebells, na wyciągu, z gumami oporowymi to dobre ćwiczenia uzupełniające, jednak nie mogą one zastąpić wyciskania sztangi i hantli nad głowę, ciężkiego wiosłowania czy podciągania sztangi wzdłuż tułowia (lub wariantu high pulls, czyli przyciągania sztangi do mostka nieco szerszym chwytem). Co [...]
Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]
Na wstępie zaznaczyć bym chciał, że nie chodzi tutaj o częsty problem występujący podczas przysiadów, a mianowicie schodzenie się kolan ku środkowej osi naszego ciała pod wpływem obciążenia. Chodzi tutaj o pewną modyfikację ćwiczenia, która ma na celu mocniejsze akcentowanie mięśni pośladkowych. Jednak ćwiczenie samo w sobie ma spory mankament, [...]
Każdy z nas uwielbia uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. [...]
[...] trenują siłowo, mogą rolować mięśnie naramienne (pozycja podobna jak podpór przodem, jeden bark oparty o roller), przednią i tylną część uda, prostowniki, łydki czy nawet mięsień najszerszy grzbietu. Istnieje wiele technik rolowania. Ogólnie przyjmuje się, iż twarde rollery służą jako aktywacja przed treningiem, a miękki wałek piankowy może [...]
Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]
Ćwiczenie to posiada wiele żartobliwych nazw. Warto pamiętać, iż pełni rolę pomocniczą, a nie główną! Jeśli zależy ci na rozwoju mięśni pośladkowych, to o wiele lepiej sprawdzą się tu ćwiczenia główne, zasadnicze: skłon dzień dobry, przysiady, martwy ciąg klasyczny i rumuński, wchodzenie na skrzynię (stepa). Niemniej odwodzenie można zastosować [...]
Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]
Uderzanie w przedni akton mięśnia naramiennego nie jest niczym nowym dla większości ćwiczących, dzieje się to przy okazji wyciskania sztangą i hantlami, siedząc i leżąc. Bardziej zaniedbany jest zwykle środkowy i tylny akton mięśnia naramiennego. Warto pamiętać, iż u wielu osób decydującą rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części [...]
Wznosy ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jednym ze sposobów uniknięcia „oszukiwania” jest zastosowanie wyciągu, zamiast hantli. Ze względu na swoją konstrukcję, wyciąg nie zachęca do pracy biodrami i zamieniania wznosów ramion w wymach zaczerpnięty z [...]
Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje, ponieważ celujemy w mięśnie skośne brzucha. Należy mieć na uwadze, iż nadmierne rozbudowanie „skosów” nie sprzyja estetyce sylwetki. Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - zaangażowane mięśnie Mięśnie skośne brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień [...]
[...] Raw W/Wraps do końca 2023 roku. 15 kwietnia zorganizował w swojej siłowni zawody w trójboju siłowym. Niestety podczas wyciskania na klatkę, mając na sztandze 252,5 kg zerwał mięsień piersiowy. W maju Bjornsson przeszedł operację, podkreślając, że „wszystko poszło absolutnie idealnie”. Jak wielu innych sportowców właśnie zaczął stosować terapię [...]
[...] siedząc - zaangażowane mięśnie Zasadniczy cel: Triceps Stabilizacja w trakcie ćwiczenia: Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: [...]
[...] pracować. Kofeina ponadto podnosi termogenezę w organizmie, a także pobudza uwalnianie jonów wapnia, co aktywuje proces rozpadu cząsteczek energetycznych ATP. Dzięki temu mięsień w bardzo szybkim tempie zostaje pobudzony do skurczu. W trakcie wysiłku z pomocą przyjść mogą nam napoje przeznaczone dla sportowców. Dzięki zawartości elektrolitów [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
[...] tułowiem 4 × 10 Uginanie podudzi w leżeniu 4 × 12 Wypychanie na suwnicy 4 × 10 Wspięcia na palce stojąc 3 x 25 Wspięcia na palce w siadzie 3 × 20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Podciąganie na drążku nachwytem 4 × 8 Wiosłowanie hantlą 4 × 10 Martwy ciąg klasyczny 4 × 8 Ściąganie - wyciąg górny na prostych ramionach [...]
W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]
Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
