mięsień

[...] Pompki (wąskie, szerokie, normalne, nierówne itp. itd.), drążek nachwytem, podchwytem (różny rozstaw), podciągnięcia na pasie, kimonie (bardzo dobre ćwiczenie pod bjj), pompki na poręczach, z ćwiczeń z ciężarami dałbym tylko MC, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiad. Najważniejsze jest, abyś unikał ćwiczeń, które izolują konkretny mięsień.

Nie poddaje się ,pewnie jeszcze z 10kg trzeba będzie zrzucić ,tylko właśnie ,czy tych kalorie nie jest za mało ? Jak kolega wcześniej zauważył ,co by nie było tak że mi masa mięśniową schodzi a tłuszcz już niekoniecznie Tak wcale kolega ci nie zasugerowal, juz nie interpretuj tego po swojemu, kolega napisal ze masz malo miesni po prostu, a nie ze [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

Brzuch ćwicz normalnie, jak każdy inny mięsień, tylko w zakresie 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia: - Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół - Skłony tułowia przechylając się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz [...]

witaj, zacznijmy od tego, jaka byla kontuzja kolana? Zapalenie ścięgna kulszowo goleniowego przyczep dalszy/blizszy? ktory miesien?

[...] więc po co ten cykl? Błędne koło.... Powtarzam: S A A N I E D L A C I E B I E ...... a na pewno nie teraz. @ edit dodam, że wgl pomysl 5 tyg mety to jest jakas paranoja ... co Ty za mięsień zbudujesz w miesiąc czasu? Oprócz opuchlizny z wody nie masz co liczyć na nic więcej ..... Zmieniony przez - steroid_fa w dniu 2016-01-16 00:31:28

Zalezy od celu, cc bedzie lesze w tym, ze bedziesz jednoczesnie tracil fat i łapał 'czysty' miesień. ostatnio redukowałes, wiec teraz mozesz pobawic sie w redukcja+masa jednocześnie.

Plan jest OK jak mówiłem progresja nie jest koniecznością - chodzi o to abyś serie główne wykonywał z wyraźnym trudem, czuł że jest ciężko i mięsień jest dobrze trenowany

No ja zostałabym na masie, możesz dołożyć aerobów po siłowym, ewentualnie interwałów. Nie jesteś jakoś zalany, a masowanie, to nie tylko czysty mięsień, zawsze tego fatu nieco wpadnie.

te 500kalori ktore odjałeś to troche duzo na poczatek i powiedzmy ze odjales to z całości , a powinienes odjac wlasnie z tłuszczy bo wegle widze ze i tak masz na niskim poziomie tylko ten wynik 1796 kalori tłuszczy coś jest chyba nie tak co do tych brzuszków to odpóść sobie tyle brzuchów bo to też miesien i musi sie zregenerowac .....

A co to za magiczne tabletki na oczyszczenie z wody? Kobieto nie rob sobie krzywdy, Cc to poważna operacja gdzie przeciety masz praktycznie cały mięsień prosty brzucha. Zapomnij też o wszystkich tabletkach- to nie Matrix tu tabletka nie pomoże... Zacznij od pożadnej diety a nie 2 kanapki na cały dzień. Chcesz oczyścić się z zalegającej [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

"kreatyne i i tak biore w dni nietreningowe a wiec chyba to nie zaszkodzi i myśle czy to nie będzie lepsze ponieważ każdy mięsień będzie codziennie pompowany kreatyną a nie dwa naraz" kreatyna nie dziala wybioorczo, lecz 'ogoolnoustrojowo'

Masaz miesnia czworobocznego.Naciagnalem szyje kiedys na silowni i potem to wracalo.Dopiero jak zaczalem trenowac boks tajski i raz mnie dopadlo na treningu,trener rozmasowal ten miesien i teraz gitara.Popros kogos,zeby Ci pomasowal miejsce miedzy kregoslupem a lopatka(lub w tych okolicach,moze byc troche nizej) po tej stronie plecow,po ktorej [...]

tak jak kolega wyzej napisal superserie sa chyba najlepszym rozwiazaniem , a moze miesien jest przetrenowany bo nie robisz regeneracji po ciezkim cyklu?

[...] mozesz dotknac miejsca inieekcji to wsadzaj tam igle i wyciagaj ropnia. Kolego to nie jest ból tylko tak napierd***a jakby ktoś Ci rozgrzany metal pod skórę włożył i wiercił aż do kości %-) Nie mam ropnia ani nic podobnego bo opuchlizna jest jakieś 20cm niżej niż była iniekcja, a boli cały mięsień. Wydaje mi się, że towar jest zanieczyszczony

Ja gdy tak mam, to nie wbijam dalej, tylko wyjmuje, zmieniam igłę i wbijam gdzie indziej, inne miejsce lub mięsień. Ostatnio miałem 3 razy pod rząd tak z pośladkami, od razu krew się lała z dziury, nieprzyjemne uczucie już na starcie, więc zrezygnowałem z nich całkowicie. Pasują mi teraz uda i boczny poślad. Dodam może najszersze i środek uda.

zmień tymczasowo miesień na lewe udo i powróć za jakiś czas, myśle że na zrosty w tych miejscach co biłeś to za szybko ale to kwestia indywiduwalna.

Nie za mało, masz tutaj ćwiczenia złożone które angazują więcej niz tylko jeden mięsień.

napisałem, że nie mam tłuszczu na ręce... wody? nie wiem... "obmacałem" całą rękę i pod cienką warstwą skóry jest od razu w miarę twardy mięśień...