mięsień

Zatem postanowione. ZMIANA. Od kwietnia zamieniam aerobiki na karnet na siłownię i w związku ze zwiększoną intensywnością treningu zmienię dietę, tak jak piszesz na 1800kcal. Chciałabym od początku zacząć dobrze ćwiczyć, więc proszę o radę - jaki plan będzie dla mnie najbardziej odpowiedni? Muszę wprawić w ruch każdy mój mięsień

[...] mi klatke. Też próbowałem wielu rzeczy ale najlepiej dla mnie sprawdził się trening klatki samymi hantlami - skosy dolny, górny i rozpiętki. Staram sie maksymalnie czuć mięsień podczas ruchu i w dłuższej perspektywie widze poprawe. Moge Ci doradzić żebyś cały czas poszukiwał odpowiedniej dla siebie metody, w końcu ją znajdziesz, mi to też [...]

[...] Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć. Rano : WOD1 : 5 rund: 15 HSPU 15 PULL UP 15 min bench press WOD 2 10 rumuński Martwy ciąg 70 kg 15 burpees na jednej nodze 20 ring [...]

[...] sylwetki to nie jest powiedziane, że dalej muszę dźwigać. Kilka lat siłowego i czas na przerwę :-) jeszcze tylko tyłek trochę ćwiczę tak typowo, bo to niestety taki mięsień, który szybko ucieka. Mam też więcej rurki i wczoraj prowadziłam swoje pierwsze zajęcia %-) Niestety na swoje treningi o których pisałam powyżej mam dość mało czasu [...]

o a czy miesien czworoboczny tez dostaje przy robieniu podciagania tylko do klatki szerokim chwytem??

[...] W gabinecie dentystycznym który ma podpisaną umowę z NFZ. Apropos, bóle głowy poszły w zapomnienie, ale za to ryjek lekko napuchł.... przy znieczulaniu chyba też jakiś mięsień oberwał bo przy próbie większego kęsa(np jak jem) boli. 20.08 schody małe 4 rundy 1 runda: 15 wbiegów i zbiegów po schodach. dla przejrzystości zapisek schody [...]

Strona 18, zdjęcie 6 od dołu, koleś drugi od prawej i jego mięsień piersiowy - bez komentarza... To jest Lee Powell, mial juz jakis czas temu zerwanie piersiowego.

[...] - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień przedramienia. Przez to końcówka ohp ciężka. Bieżnia bez pochylenia, 30 minut minęło. Po treningu zasnęłam razem z moją Mi na 45 minut, nie pamiętam kiedy spałam w [...]

[...] nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim [...]

[...] wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki grzbietu/pośladki/tył uda (w zależności jak sobie ławkę ustawimy i jak technikę ukierunkujemy) - a ściąganie linki dolnego wyciągu będzie najmocniej angażowało mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Niestety nie są to tożsame ćwiczenia.

[...] w pierwszym treningu, albo glute bridge z obciążeniem (nigdy jeszcze nie robiłam). Kusi też coś na maszynie smitha, ale często oblegana i nie wiem czy w to wchodzić. Kompletnie nie wiem co jeszcze na mięsień pośladkowy średni, przywodziciele, odwodziciele mam te boki lekko zapadnięte. Jeśli masz jakieś sugestie na to chętnie poczytam };-) :)

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś dzień jak co dzień na masie czyli fantastycznie ;) ale do treningu ... dziś poszedł trening nóg na którym ścieło mnie z nóg.. po treningu nie mogłem do Siebie dojść do teraz czuje sie tak jakby mnie ktoś wykręcił ( dosłownie ) ale poleciałem na maxa z cięzarami i powtórzeniami a utrzymaniem [...]

Mocniejsze spięcia mięśnia, wieksza ilosc powtorzen, wolniejsza faza negatywną, metody mtut, fst7 i wiele innych bajerów by malym ciężarem zmasakrować mięsień, wystarczy ruszyć glowa %-)

niee wtedy bym dal np piorytety np 1 i 3- dominacja na dol 2 i 4 dominacja gora 5 i 6 typowy FBW. zalezy jak ustalisz intensywnosc i objetosc np dajesz jedno cwiczenie ( w dominacji dwa ) na dół wtedy nie bedzie problemu z regeneracja. a dlaczego bedzie niesamowity- pomysl ze 6 razy w ciagu tygodnia stymulujesz miesien do wzrostu, bedzie on 2-3 [...]

[...] jak zjadę do samych kostek, to wtedy "pięknie" ciągnie i mogę spiąć pośladki, by wrócić do pionu. Ad. E. przy mniejszym wysunięciu bioder i zwinięciu w dole czuję ten mięsień grzbietu, jak nigdy! MISKA: Uzupełniam dziś, a więc w poniedziałek i szczerze, zapomniałam, co jadłam tego dnia... %-) O ile się nie mylę, było mniej więcej tak: 1. [...]

[...] Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia rozciągające... teraz ledwo pochylam się do nogi, tragedia jest z prawą, gdzie miałam naderwany mięsień z tyłu uda.. Oczywiście pomijam ćwiczenia na brzuch, ale myślę, co by tu może zastąpić je vacuum z ręcznikiem? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-29 18:24:07

[...] mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? nachwytem nie dało rady się opuścić, bo piekł mięsień przy piersi, pod pachą: bolało, jakby ktoś albo podpalał albo podcinał... robiłam wąskim podchwytem. Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 50 kg / 60 kg / 50 kg [...]

[...] trójca dzielona: matko, jeszcze się przy następnym treningu bardziej na odczuciach skupię, ale każdy rodzaj ego ściągania daje inne doznania, a niby ćwiczy się ten sam mięsień... w każdym razie plecy drętwe po. A, 2in1 nie idzie: przy ściąganiu V obrywałam po twarzy drążkiem %-) albo musiałam odchylać głowę w bok, by zrobić miejsce [...]

[...] 3x 20 (paruj nogi) ok no, tu se myślę "odpocznę trochę" położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie do tego tilt i... 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale [...]

[...] 20 (paruj nogi) ok ok no, tu se myślę "odpocznę trochę" położyłam się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie do tego tilt i... 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 jak zwykle... raty... kolana mnie bolą.. musze podwijać [...]