mięsień

[...] pomyliło mi sie nie unoszenie chantli bokiem w opadzie ale 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie [...]

ziomek08 i co? masz jedno cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony( na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac [...]

[...] być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących [...]

[...] a jedne o 50% tańsze? dar dla biednych koksowników? Rozumiem chłopaków,którzy mają wyjeebane na neta i ten cały świat saa. dla nich towar ma "chytać" albo zaleje albo nabije mięsień. a tutaj,fachowcy rozwodzący się nad egzotykami,wbijający chóój wie cp,żyją w świecie magii,gdzie wszystko jest prawie za free i działa "książkowo". chłopaki na [...]

mam także pytanie co do rozgrzewki np przed takim wyciskaniem sztangi bo mam je dwa razy w tygodniu czy robić tak 3 serię rozgrzewkowę np na początek sama sztanga później razem ze sztangą 30 kg później 40 i przechodzić na cięzar właściwy nie będzie w tedy dodatkowego przeładowania i mięsień zdąży się zregenerować?

Ja mam podobny problem. Prawą stronę mam bardziej wypukłą. Nie jest to bardziej rozbudowany mięsień, tylko klatka wypchana do przodu. Mam to bardzo dużo czasu. Ze 3 lata może. Nic nie schodzi. Ćwiczę 10 miesięcy na siłowni.

[...] na schodach czy na jakiejś stabilnej podstawce. Trzymając się czegoś stawiasz palce na stopniu, na jego krawędzi i wykonujesz opuszczenie ciała w dół tak by poczuć jak mięsień łydki jest rozciągany po czym unosisz ciało wspinając się na palcach tej nogi. Powtarzasz wielokrotnie na jedną i na drugą nogę. Przy trenowaniu nóg nie zapomnij o [...]

Nie no, ogolnie trenuje z 1,5 roku z tym, ze mozna powiedziec ze pierwsze pol roku bylo naprawde slabe. Sęk w tym, ze patrzac na technike innych na silowni i porownujac z moja nie ulega watpliwosci ze od wielu osob moja jest lepsza... Ale teraz skoncentruje sie chyba stricte na tym treningu o ktorym pisalem "techniczny" bo cos wkoncu trzeba [...]

kardio jest ponoc dobre dla serducha, ale nie jest konieczne do chudniecia - nie na twoim etapie. ustaw diete, zeby chudnac - jasne, mozesz zrzucac tluszcz i powoli robic miesien na igle. pytanie - czy wiesz jak to sie robi? bo to wcale nie jest taka prosta sprawa.

kwestia co jest Twoim cleme tak nap[rawde. jestes obencie na takim rozdrozy sylwetkoiwym. tragedii jeszcze nie ma i mozna by bylo sprobowac cos tam dobudowac jeszcze. a z drugiej strony pwoiem szczerze ze jak trafia do mnie podopieczny z takim procentem BF to na start robimy jakas mala redukcje, aby nieco tego fatu zbic i na spokojnie sobie [...]

od razu podbij do bilansu zerowego a pozniej powoli dokladaj co 1-2 tygodnie w zalenzosci od tego co bedzie sie dzialo z waga czy ze sylwetka :) pamietaj, ze miesien buduje sie niestety latami i tutaj naprawde trzeba sporo cierpliwosci aby zbudowac fajna sylwetke i zeby wygladac tak jak sobie tego zazyczyles na podanym przez Ciebie wzorze Twojegfo [...]

@Tomasz 1 przysiad - seria robilem 80kg po 10 razy. nie probowalem maksymalnego ciezaru. mysle ze 90kg spokojnie na raz bym wzial martwy - nigdy nie robilem. mysle ze 80-90kg bym podniosl, ale tak jak mowie, ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo nigdy nie robilem wyciskanie - 80kg, jak bylem na cyklu, aktualnie 75 2 no ale udalo mi sie przybrac [...]

[...] robisz mega bajzel w hormonach posłuchaj rad ludzi którzy siedza w tym od lat kolejna sprawa w 4 tyg nie masz prawa NIC zbudowac poza zatrzymaniem wody nic nie zyskujesz , mięsień musi miec czas na budowe nastepnie odstawiasz saa woda schodzi wchodza kolejne leki do pct jak sermy (clomid) który nie jest jakims za zdrowym lekiem :-) skonczysz [...]

a jak głeboko mozna sobie pozwolic wbic igle np w kaptury albo najszersze? zeby czegos nie uszkodzic... bo ja zawsze tak np 0,8 igla jak w klate to troche mniej niz do polowy, z jednej strony nie chce pod skore dac a z drugiej nie chce za gleboko zeby w pluco nie zrobic albo jeszcze lepiej w serce %-) dziwia mnie te filmiki i fotki gdzie goscie [...]

ja mam za soba drugi raz lydek, bol jest o 50% mniejszy, idzie chodzic, za trzecik razem bedzie juz ok, po prostu virgin muscle i tyle, kazdy nowy miesien boli..

Bo w klatke to sie bije tylko seo, nie koks. Ja dzis 3x lydki, poszlo gladko, bol juz praktycznie minimalny po strzale, 1-2 dni, jeszcze 1-2x i pewnie nie bede wiedzial na drugi dzien ze lydki bilem. Miesien sie przezwyczaji.

[...] nie ma bólu ani żadnego zakażenia, tylko jest dziwny problem.... Na następny dzień po injekcji mój lewy piersiowy zaczął mimowolnie drgać. Są to takie skurcze jakbym spinał mięsień tylko takie wibrujące, w ciągu sekundy ze 3 takie skurcze szybkie są i to trwa w sumie około 2 sekund. Czyli z 6 takich szybkich skurczy i puszcza. A potem za minute [...]

ale pewnie te 85kg to czysty miesien z 0,5BF tluszczu

ja osobiście polecam na tricepsy ćwiczenia: - podciąganie sztangi z tyłu (od pośladków do grzbietu) - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie leżąc i siedząc (w pozycji siedzącej mięsień tricepsu jest bardziej izolowany niż stojąc o ile się nie myle)

no to o tym przeciez mowa w tym temacie:jak go zmienic zeby angazowac caly miesien