mięsień

[...] masowym, czyli w skrócie: 1. Mięsień ćwiczymy raz na 6-7 dni dając mu czas na pełną regeneracje np.: T1-T2-W-T3-T4-W(-W/T1)... 2. Jeśli mamy na treningu więcej niż jeden mięsień to najpierw ćwiczymy mięsień większy itd ILOŚĆ i DOBÓR ĆWICZEŃ, SERIE i POWTÓRZENIA Na duże mięśnie wybieramy 3 ćwiczenia na mniejsze 2. Przy każdej grupie wybieramy [...]

Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

[...] mój wkład w korektę wcześniej wspomnianego zaburzenia braku równowagi mięśniowej, przedstawię program skupiający się na głowie przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda (VMO- mięsień obszerny przyśrodkowy). Parafrazując słowa amerykańskiego trenera podnoszenia ciężarów Norma Schemanskyego: „ Pracując nad VMO nie tylko uczynisz sportowca [...]

[...] powiesz? Pitt Bull: ok juz Ci pocisnę, czekaj Hmm... no kolego ja mam nieco inne zdanie. Po pierwsze mówisz ze nie przeciążasz układu nerwowego, ja uważam ze jeśli chcesz by mięsień rósł musi dostać do tego odpowiedni bodziec , w postaci naprawdę mocnego pojedynczego „BUM" tzn. porządnego treningu, tylko wtedy wystąpi odpowiednia hipertrofia i [...]

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

[...] może mieć korzystny wpływ na utrzymanie w organizmie stosunku testosteronu do kortyzolu. 43. Wykonując serię powinieneś myśleć wyłącznie o jednym: o tym, jak czuje się dany mięsień w trakcie prawidłowego wykonania całego toru ruchu. Jeśli stracisz przez to rachubę wykonywanych powtórzeń, tym lepiej. Każdy potrafi liczyć, ale tylko elita osiąga [...]

[...] KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale przedstawię Ci ogólny zarys tego co chcę trenować. Do tej pory [...]

[...] prawidłowo, potrzebny jest określony nakład energii. Zrozumiałe jest więc, jak istotne staje się zapewnienie komórkom mięśniowym wysokiego poziomu energii, bez której żaden mięsień nie jest w stanie się kurczyć. Podstawowym źródłem energii dla pracy mięśni jest kwas adenozynotrójfosforowy (ATP). Aby mięsień mógł pracować nieprzerwanie, niezbędna [...]

[...] prawidłowej postawy ciała. Ich wpływ na stabilizacje kręgosłupa jest nieoceniony. Jednak nie powinniśmy również przesadzać z treningiem samego brzucha pamiętając, że jest to mięsień jak każdy inny i potrzebuje czas na regeneracje i wzrost. Dobierając ćwiczenia w Waszych programach treningowych, kierujcie się również czuciem mięśniowych, by [...]

Witajcie, wyjezdzam do liberalnej holandii i bede mial dostep do super silki. znajomy trener z silki w krakowie ulozyl mi plan na pierwszy miesiac i drugi plan pozniejszy na mase. ponizej zamieszczam oba, prosze o ocene: Trening 1: cel: ogolne przygotowanie silowe okres: na 2-3 tygodnie, 4-5 razy w tygodniu zaczyna sie oczywiscie od rozgrzewki, a [...]

Choć nie wygrałem konkursu na arta o tej tematyce, postanowiłem podzielić się swoją pracą - może komuś się przyda. Sam właśnie przechodzę z redukcji na masę, więc mam nadzieję, że przy okazji ktoś wyłapie jakieś błędy merytoryczne w arcie i pomoże mi zejść z niewłaściwej drogi }:-( ----- Pisząc ten artykuł nie wiem o Tobie, czytelniku, prawie nic. [...]

[...] (nieudana próba) które przerywa powtórzenie w połowie. "Kiedy ciężar na gryfie przekracza zdolność mięśnia do uniesienia go, coś musi puścić i zazwyczaj jest to połączenie mięsień-ścięgno. Jeżeli zmęczenie jest tak duże, że stabilizatory i mięśnie synergiczne (współdziałające-które zazwyczaj ulegają zmęczeniu szybciej niż główne mięśnie)stają [...]

[...] trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8pow. -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Trening Mięśni [...]

[...] NAG: Glutamina jest podstawowym aminokwasem, posiadającym sillne właściwości antykataboliczne i anaboliczne. Stanowi ona ponad 50 % całej puli aminokwasów, budujących ludzki mięsień. Glutamina zapoczątkowuje syntezę większości aminokwasów endogennych. Silnie wspomaga układ odpornościowy i posiada właściwości regulujące funkcjonowanie układu [...]

[...] może mieć korzystny wpływ na utrzymanie w organizmie stosunku testosteronu do kortyzolu. 43. Wykonując serię powinieneś myśleć wyłącznie o jednym: o tym, jak czuje się dany mięsień w trakcie prawidłowego wykonania całego toru ruchu. Jeśli stracisz przez to rachubę wykonywanych powtórzeń, tym lepiej. Każdy potrafi liczyć, ale tylko elita osiąga [...]

Już kilka razy czytałem posty w których forumowicze pytali się jak prawidłowo rozwinąć mięsień czworoboczny, zwany przez wielu kapturami. Mięsień ten ma bardzo praktyczne znaczenie gdyż nie pozwala opadać głowie do przodu oraz bierze udział w poruszaniu łopatek w sprawie których były już zamieszczane posty z pytaniami co zrobić gdy odstają, mam [...]

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

[...] i ugiętymi ramionami w bok 3x12 i 3x12 *zbliżanie do siebie ramion z pokonywaniem oporu (np liny przymocowane do ściany) 3x12 (napięcie mięśni do 4sec) (2)BICEPS(mięsień dwugłowy ramienia) *wznosy ramion ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 [...]

Włókna miesniowe dziela sie na trzy zasadnicze typy: - Włókna miesniowe wolno kurczace sie ( typ I) - wlokna miesniowe szybko kurczace sie odporne na zmeczenie (typ II A) -wlokna miesniowe szybko kurczace sie podatne na zmeczenie (typ II X) Kazdy rodzaj wlokien miesniowych maja rozne cechy dzieki ktorym kazdy czlowiek jest przystosowany do innego [...]

[...] i ugiętymi ramionami w bok 3x12 i 3x12 *zbliżanie do siebie ramion z pokonywaniem oporu (np liny przymocowane do ściany) 3x12 (napięcie mięśni do 4sec) (2)BICEPS(mięsień dwugłowy ramienia) *wznosy ramion ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 [...]