mięsień

Jeszcze jedno pytanie. Ostatnio zdarzają mi się niekontrolowane, bezbolesne skurcze i rozkurcze mięśni(mięsień bardzo szybko drży), trwa to jakieś 5 sekund, po czym znika. Przed momentem miałem coś takiego na bicepsie,stąd pytanie, czasem zdarza się na czworogłowym uda, dwugłowym lub klatce. Czy to jakaś patologia, czy to normalne zjawisko? Magnez [...]

[...] podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie i tak w kółko? Ma to sens? Po drugie czy to na prawdę różnica czy zrobię klatkę na hamerze czy na ławce jeżeli chcę budować masę? W końcu najważniejsza jest dieta a mięsień "pozrywam" zarówno na wolnych ciężarach jak i na maszynach Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-02-06 10:04:08

[...] bo mięśnie klatki piersiowej są stosunkowo duże i wymagają dużo czasu na pełną regenerację, szczególnie jak im "dokręcisz śrubę" w poniedziałek. Jeśli jeszcze w czwartek będziesz czuł zakwasy po poniedziałkowych zmaganiach, to odpuść trening piątkowy, bo przetrenujesz mięsień i wpędzisz go w katabolizm, i zamiast wzrostu będzie zanik.

[...] tluszczyk leci,ale ze wzgledu na to, że brzuch byl bardzo zapuszczony i jest na nim bardzo dużo tluszczu chce juz dolozyc wiecej aerobow.z ciala leci,choć mała stagnacja sie wdała,a brzuch jak to brzuch wiem ze na koncu.dlatego mysle dolozyć aero wiecej i moze cos w diecie przyciac?czegos dolozyć?tłuszcz leci,mięsień sie trzyma to widać.

Szpaku_st: Jak chcesz wzrostu mięśnie, bo najwięcej wygrasz właśnie po okresie niećwiczenia. Wtedy mięsień będzie najbardziej podatny na bodźce treningowe. Więc mas sacra teraz a nie do następnego cyklu. Ale to Twoja decyzja, więc piszę bez tego. Whey protein complex 2,2kg – w DT i DNT np. rano do śniadania, może być w ciągu dnia w [...]

Ult93: Wstepne zmęcznie mięśniowe to doskonały patent, zwłaszcza kiedy trzeba zaatakować dość silny i wytrzymały mięsień, np. klatkę piersiową. Kiedy ją ćwiczymy i szybciej "padają" nam bicepsy niż klatka, to doskonały moment, żeby właśnie wstepnie zmęczyć klatkę, aby potem ja do końca "dojechać", a nie pozostawić [...]

[...] - ćw. 18 Przyznam szczerze, że nigdy nie spotkałem sie z okresleniem ćwiczenia "szrugsy poziome". Ale skoro szrugsy to może chodzi o mięsień czworoboczny, a jak na czworoboczny w poziomie to może chodzi o przyciąganie na maszynie siedząc, chwyt na wysokości barków? Ale to tylko moje przypuszczenia, bo [...]

kapitanp: Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 zamiast tego ewentualnie wypychanie ziężaru na maszynie. Albo "po domowemu" - usiądź, stopy postaw na jakiś prób, stopień, połóż ciężką sztangę na kolana, lub niech Ci ktoś na nich usiądzie i lecisz. Mięsień płaszczwowaty w takiej pozycji pracuje najwydajniej. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej do siebie i dodatkowo, wtedy mocno jeszcze spinasz mięsień i utrzymujesz tak ok 1s. Za zakżdym razem pełen zakres ruchu, szczególnie chodzi o dolne położenie hantelek- opuszczaj je najniżej jak sie da. Biceps: uginanie [...]

[...] po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, więc ciężary maksymalne można sobie darować. Robisz tak do 12 serii na biceps i tyle sammo na triceps. Tylko, że ten mięsień męczysz z dużymi obciążeniami, oscylując do 10 ruchów w serii.

Witam! Na wstępie chciałbym wyrazić ogromny podziw za sylwetkę oraz wiedzę i przełamanie stereotypu pana Doktora oraz kulturysty :-) Jako, że jesteś - bądź co bądź - ekspertem w dziedzinie wysiłku chciałbym zapoznać się z Twoją opinią ćwiczenia danych grup mięśniowych. Czytałem niejednokrotnie w tym wątku czy też w tv sfd bodajże mówiłeś - i [...]

[...] W treningu kulturystycznym rozciągałbym tylko trenowane danego dnia grupy, po zakończeniu całego treningu. Pomiędzy pojedynczymi serii raczej bym tego nie robił rutynowo, gdyż rozciąganie przed samym wykonaniem ćwiczenia zmniejsza generowaną przez mięsień siłę, a to może odbić się na intensywności (objętości) treningu i dalszych postępach.

lMathew: 1) Dobrze myslisz. To, w jaki sposób należy ćwiczyć dany mięsnień uzależnoine jest od jego budowy anatomicznej. Wspomniane przez Ciebie mięśnie toniczne (czerwone) składają się głównie z włókien wolnokurczliwych i bogate są mioglobinę, co daje im dużą odporność na zmęczenie i możliwość pracy przez długi okres czasu (w warunkach [...]

[...] w górę, na pewno nie robiłbym tego , jako ćwiczenie bazowe. Przy poprawnie technicznie wykonanym wyciskaniu na ławece poziomej dolna część mięśni klatki bardzo mocno pracuje. Jak dołożysz masy na klatkę, to mięsień się uwypukli i tym samym mocno odetnie od brzucha. Takze na razie skup sie na podstawowych ćwiczeniech, na lepsze Ci to wyjdzie.

Klack: Witam. Twoja kontuzja bicepsa z pewnością była spowodowana przciążeniami na treningu. Mięsień ten, wbrew pozorom, intensywnie pracuje przy treningu pleców, a dodatkowo ukierunowane na niego obciążenie po ćwiczeniach na plecy przyczyniły się do kontuzji. Nie jestem Ci w stanie niestety powiedzieć, co leży u podstaw Twojej dolegliwości. RTG [...]

[...] HMB odgdywa bowiem istotną rolę w jej odbudowie i stabilizacji w trakcie wysiłku. Jesli zatem wysiłek fizyczny osoby wytrenowanej jest na każdym treningu zbliżony (mięsień nie jest zaskakiwany nowymi impulsami) to "odpada" jedna z najefektywniejszych ścieżek działania HMB. HMB dlatego najwięcej okozaji przynosi osobom poczatkującym i [...]

[...] 4 x 11 i co dalej? Wszystko? Czy to dopiero rozgrzewka? Przy tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. Jedynie tyle, że to prawda, że im większy mięsień tym większa jego stymulacja jest potrzebna, czyli większa objętość treningowa. Nie do końca należy do końca kojarzyć z większą liczbą powtórzeń, choć często tak się [...]

Witaj, witam . Mam 6 pytań . Śledze ten wątek od samego początku i co powiem, a no powiem, że no Piotrze, co tu jest grane, jak znajdujesz czas na to wszystko, czy nie jest czasem trudno ? No ja nie moge , to do mnie dociera bardziej niż pomalowane paznokcie na czerwono u dam, ale co jak co miałem dawać pytania, a więć daje, tylko moment, bo jest [...]

[...] do treningu dowolnej grupy mięśniowej też byś miał imponujący efekt . Jak widzisz po nim tylko ta grupa mięśniowa jest najlepiej rozwinięta, (dobrym odniesieniem będzie np. mięsień czworogłowy uda w zawodowych kolarzy). Trzeba jednak zadbać o całe ciało, to jest prawdziwa sztuka, żeby tak dobrać rodzaj treningu, jego intensywność, dietę i [...]