"Tylko - ponieważ wznosów nie mam siły robić takim ciężarem jak wyciskania" to jest normalne - wznosy a wyciskania to dwa zupelnie inne cwiczenia, pierwsze jest typowo izolujace miesien naramienny - jednostawowe, a drugie jest cwiczeniem wielostawowym i procz miesni naramiennych prace wykonuje jeszcze np. triceps wiec napewno podczas [...]
spotkalem sie juz z opinia by nie blokowac kolan podczas przysiadow, chodzi glownie o to by miesien byl w pelni spiety przez caly czas(blokujac kolana dajemy chwile luzu miesniom), ale tak jak mowi Byk Z karnityna to wystarczy na 2h przednawet 1,5h tez wystarczy bierz 1g.
[...] prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 4x10-8 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 x 15
najpierw zrób redukcję,pomysl może o vlcd daj podkład z testa potem wychodz na zero kcal i dodaj 500 kcal i buduj suchu miesień,nic poza testem raczej nie potrzebujesz.Kolejna sprawa to białko daj w dół chyba że chcesz na dializy biegać,max 3gr/kg to jest max iość dla osoby na saa ( inna sprawa przy hgh,insie,tarczycowych)
[...] umówione jednocześnie 3 osoby co działo sie na wąziutkim korytarzu opowiadać nie musze. W każdym razie jedyne co lekarz mi powiedział to że mam podnosić nogę tzn. ćwiczyć mięsień czworo-głowy Co do ortezy pytałem o nią lekarza u którego byłem na poprzedniej wizycie powiedział że orteza nie będzie potrzebna ale pokazał mi stabilizator który [...]
Ja niestety też bede walczył z kontuzją :( mam silne zapalenie stawu biodrowego lub zerwany mięsień od tygodnia mam spuchniety cały pośladek i nie trenuje poruszam się w tempie żółwim z bólem dzisiaj jest delikatna poprawa ale goraczka pewnie zabrała siły ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni !!
cały plan z dupy 1.robi sie przerwy po to zeby serducho sie uspokoiło trosze, złpac oddech, uspokoic cisnienie i dac w nastepnej seri z siebie wszystko- ty masz głupie podejscie, mozna cwiczyc intensywnie ale bez przesady 2. głupi pomysł wyciag jest dobry ale jedno cwiczenie to głupi pomysł zreszta przy masie najwazniejsze tu jest wyciskanie a [...]
kurde, no powiem wam ze diety tluszczowe to strzal w 10 dal mnie, mojego zabieganego trybu zycia i zoladka. Dla mnie zjedzenie przy 70kg paru gram wegli jest czym przeje... nie lubie wpychac w siebie, a w tluszczowkach cenilem swoje rutyne. Duzo artow bylo ze da sie budowac na niej suchy meisien ale to NIBY CO bo moze was zle rozumie ze to zludny [...]
JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]
To zależy jak intensywne są te pompki, mimo wszystko moim zdaniem pompki na taboretach są troche bardziej intensywne. To zależy od tego jaki plan treningowy wykonujesz, z dwie-trzy serie po mało powtórzeń wieczorem, poza planowym treningiem Ci raczej nie zaszkodzą ale lepiej właśnie, żeby mięsień się zregenerował
Promieniuje do pięty, czy do palców jak podnosisz nogę/ Jak do piety to na 100 proc. rwa, jak do palców to mięsień gruszkowaty. Już mówię, jak złapię Cię ten ból, walnij się na podłogę i leż na plecach, a nogi zegnij w kolanach tak jak do brzuszków, generalnie leż tak dużo bo to odciąża maksymalnie odc. lędźwiowy. Spać też tak możesz, jeśli dasz [...]
jasniej, hhhmmmm .... rozmawiałem z kolega i mowi ze miesien jest nadwyrezony lub naderwany , bardzo mozliwe ze cos z tego , ten bol nastepuje jak napreze reke . Jezeli jest to cos z tego co wyzej wymieniłem to co robic zeby zlikwidowac ten bol? wkurza mnie bo nie moge robic klastki wogole. Pozdrawiam.
Nie odpowiedziałeś mi jeszcze, jaki trening jest dobrym treningiem ;) Nie jest tak, że jak mam zakwasy, to jest dobrze ?:> Mięsień uszkodzony nadbudowuje się, czyli rośnie ;)
Ja mam odwrotnie z kolei. Pompa jest przekozazka na czczo, bo cała krew zamiast do układu trawiennego idzie w mięsień, tak to chyba działa o ile się nie mylę :-)
Panowie minęło 3 tyg jak jestem na if... i wydaje mnie się, że tracę mięsień trenuje na czczo system 18/6. w dni treningowe ładuje więcej węgli i białka, w dni nietreningowe bardziej białka z tłuszczami. Może być przyczyną to, że po treningach robię jeszcze około 25 minut interwałów ?
Panowie minęło 3 tyg jak jestem na if... i wydaje mnie się, że tracę mięsień trenuje na czczo system 18/6. w dni treningowe ładuje więcej węgli i białka, w dni nietreningowe bardziej białka z tłuszczami. Może być przyczyną to, że po treningach robię jeszcze około 25 minut interwałów ? Interwałów? No to sam sobie dałeś odpowiedź ..