to moze wszystkiego po 2 serie a wyciskanie i przysiady zrobic po 3 serie i na kazdy miesien po 1 cwiczeniu dziennie. A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - [...]
brzuch to też mięsień też potrzebuję odpoczynku co prawda mniej, ale 2x dziennie robić brzuch to przesada. Rób raz a intensywnie dziennie a nawet raz na 2 dni a intensywnie. Pamiętaj dieta to podstawa przy robieniu brzucha.
KING_Odin to ten BF to są jakieś śmieszne rzeczy można przy tym samym wzroście ważyć po tyle samo kilogramów i jeden moze być gruby a drugi poprostu przy... w miesień :/ poziom tłuszczu w organiźmie nie zależy przecież od wagi ciała dzięki za soga odbijam :)
też miałem operacje 1,5-2 lata temu i mam w barku taką kotwice :), musiałem mięsień budować od nowa i można zobaczyć, że jeden mam większy od drugiego ale i tak już jest sukces bo po tym wszystkim podniosłem rękę 2 razy do góry i zakwasy straszne. Założyłem, temat, dziennik żebyście doradzili co i jak i żeby mieć kontakt z Wami, bo lepiej z kimś [...]
Jak najbardziej. Rano musisz się doładować. Raz, że masz niski glikogen po nocnym niejedzeniu, to jeszcze biegasz i palisz mięsień razem z tłuszczem. Te węgle i tak Cię nie zabezpieczą, ale ograniczą nieco katabolizm.
[...] prostowaniu nóg siedząc. Ortopeda zabronił mi ćwiczyć nogi w ogóle do odwołania, bo tam jeszcze jakieś przeprosty stwierdził i coś z chrząstkami, ale ja wiem, że to duży mięsień i za jakiś czas postaram się spokojnie roztrenować kontuzję i ćwiczyć. Narazie robię ćwiczenia na łydki i jeżdzę na rowerze stacjonarnym z obciążeniem. Nic więcej nie [...]
jak tydzien odczekasz to masz ta pewnosc...jest taka tabelka w atlasie cwiczen- ile czasu potrzebuje kazdy miesien- luknij... "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
rees no wlasnie chyba tak jest i nie wiem co z tym zrobic, bo procz jakis odzywek to chyba nic mi nie pomoze.. w miesien tez pewnie nie przybiore bo z czego one maja sie brac jak na mase nie moge przybrac.
[...] jesteś endomorfikiem - Twój organizm jest bardzo na nie podatny. Spróbuj robić masę z węglami na poziomie 3-4 gram na kg a reszte dodaj tłuszcze i wtedy obserwuj czy idzie mięsień. Możesz robić cardio nadczo jakies 30 min 2x w tygodniu . Nie rób masy dłużej niż 8-12 tygodni bez cardio! Po takim czasie Twój metabolizm zwalnia na nadwyżce [...]
tak, ogólnie rzecz biorąc- chyba, ze ktoś ma wybitne predyspozycje do rozwoju tych ze mięśni- potrzeba po dwa ćwiczenia na każdy akton, więc trzeba by wspomagać jedno cięższe innym lżejszym, więcej dopracowywującym, wtenczas jest wielka szansa na dorobienie się wielkich i proporcjonalnych m. naramiennych- dochodzi tutaj również ta b. ważna rzecz [...]
[...] na mały doping i nie s******le tego EPI już super sie rozkręciło przy dawce 50mg i przy takiej zostałem. zero jakichkolwiek odczuć negatywnych , po EPI idzie sam czysty mięsień dobrej jakości to nietylko moja opinia ale i też znajomych , podczas cyklu dodałem aero i uciąłem trochę Kcal , podczas cyklu 6 kaps. gold lecitine , czosnek i 5 kap [...]
adr8787 - posłuchaj 1.Maszyny i wyciagi - uzywajac takich narzedzi nigdy nie zbudujesz tego czego chcesz , lub twój kolega . 2.cwiczenia izolujace to kosmetyka ciała, wiec uzywa sie ich w pozniejszych naprawde historiach z ciezarami, albo jezeli ktos jest po kontuzji i wstepnie atakuje miesien. 3.zawsze sie szuka prostego rozwiazania bo najlepiej [...]