mięsień

jak tam chłopaki postępy w budowaniu mięśni ja niestety totalna załamka brak czasu i sił do treningu wiecznie cos mi wyskakuje patrze tylko na swoje foto i się dolinuje ze to co było zaraz totalnie zniknie staram się jednak dobrze odżywiać i jakies tam ćwiczenia wykonywać. wstd się przyznać ale na siłowni pojawiam się dosłownie raz w tygodniu [...]

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Usirk Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie -NIE WIEM CO TO ZA ĆWICZENIE Triceps: -FRANCUSKIE WYC. SZTANGI OD CZOLA 5 serie -pompki tyłem 3 serie -prostowanie w opadzie 2 [...]

skoro masz trenowac gupy 2x w tygodniu to 2 cw. na grupę ale odeslalem Cie do przykladowego planu; czemu nawet nie spojrzysz?

powerdolar pisales gdziesz, ze 80x6 a tutaj 80x13... i dlatego napisalem o błedzie ale widzę,ze poprostu prawie nie stosujesz progresji a ilośc powt. na koniec poprostu zaniżasz- droga jest zła niestety, jesli narazie daje efekty to ok, ale szybko sie wyczerpią bo mięsien musi byc przeciązany. jesli nie masz i na szkolnej siłowni stojaków to zrob [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

1)No aż wpisałem w google czemu nie łączyć nóg z barkami, ale nic wujek nie znalazł Nogi to grupa, ktora zasluguje na osobny dzien. Po wlasciwym treningu nog (minimum 2cw. czworoglowe, 2cw. dwuglowe, 2cw. na lydki) nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono [...]

Dziękuję za uwagi i podpowiedzi. Racja. Tak jak piszesz, inaczej zostanie poruszony mięsień przy 50kg a inaczej przy 200kg, więc czas regeneracji też w sumie będzie inny. Wszystko rozbija się więc m.in. o dogłębną znajomość swego ciała. Zastosuję także, myślę, Twoją radę co do nóg. Może wydawało mi się, że nie stawiam ich w odstawce( w sumie [...]

myslę, ze jak połaczysz obydwa- pompki i wycisk gl. do gory- choc w wersji w skosie w gore raczej neutralny, to możesz spokojnie znacznie lepiej przetrenować wybrany mięsień- np; -pompki 5*6 -wycisk 2-3*8 a na kolejnym treningu -wycisk 4*6-8 -pompki 2-3*8-10 wogole cały plan bym przeorganizowal w podobny sposob jesli chodzi o ilość- znajdzie sie [...]

[...] W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Wiem że te dwa ćw są podobne, ale wiosłowanie sztanga do klaty można robić różnymi nachwytami co atakuje mięsień pod troche innym kątem. Ponad to czuje że gdybym zostawił tylko podciąganie i podciąganie końca sztangi jednorącz to byłoby mało i czułbym niedosyt Barki Rozumiem że [...]

[...] W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Wiem że te dwa ćw są podobne, ale wiosłowanie sztanga do klaty można robić różnymi nachwytami co atakuje mięsień pod troche innym kątem. Ponad to czuje że gdybym zostawił tylko podciąganie i podciąganie końca sztangi jednorącz to byłoby mało i czułbym niedosyt Wiec tak: [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

Jak odpowiednio się ułoży ręcę i odpowiedni kąt to prawie wcale nie czuć tricepsu, ale oczywiście masz rację że też pracuje :) I tak powinno byc, to przeciez izolacja na najszersze Jednak triceps to maly miesien i jesli technika zawiedzie (wlasnie przez niepotrzebne ugiecie reki w trakcie ruchu) to moze sie za bardzo wlaczac do pracy. Zmieniony [...]

mozed być... zastanawia mnie tylko czy aby dobrze całkiem rozlozyłes podział grup, ze klatka jest sama- musisz trenować 5x w tygodniu, a i tak jakis pomniejszy mięsień i tak chyba wypada aby by dołozony...?

łamaną na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi Tak jak mowilem, jesli prosta powoduje bol to oczywiscie do niej nie namawiam, jesli jednak jestes w stanie wykonywac to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej [...]

[...] będę się nawet z wami kłócił bo wyszedłbym na idiotę,ale czy mój trening byłby w porządku gdybym zmniejszył tylko ilość serii w ćwiczeniach? Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę rozwijać każdy mięsień naramienny a nie tylko jeden główny.

Robię dużą ilość ćwiczeń dlatego żeby rozwijała mi się cała klatkę piersiowa chodzi mi o dół górę i boki tak samo jest z plecami , barkami pragnę rozwijać każdy mięsień naramienny a nie tylko jeden główny. Tak, tak, ale to wszystko można załatwić kilkoma cwiczeniami – kwestia tylko ich odpowiedniego doboru. skoro mam zawsze robić zapas [...]

[...] max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych [...]

pakmator moze na bica spróbuj hantle z supinacją na skośnej ławce tak +/- 60stopni, wtedy masz bardziej rozciągnięty mięsień i krwi więcej dopływa, a potem na dokatowanie moze 21 ? Mi bardzo pasuje wyżej opisany zestaw :D

EDIT: a propo przykładu z ubiegłego tygodnia, "legenda" - KG / FAT / MIĘSIEŃ Dni, w których na śniadanie jem Banana z Białkiem Whey to dni treningowe (trening między śniadaniem, a 2 śniadaniem) Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 08:14:05