[...] 90 cm udo: 64 cm łydka: 41cm wyciskanie na plaskiej: 90 kg 6 razy barki wyciskanie z za głowy: 60 kg 6 razy nogi na maszynie: 210 kg 10 razy cel cyklu: jak najlepszy czysty mięsień oraz wzrost siły dieta: ułozona, sprawdzona i stosowana trening: wg wskazowek na sfd.pl - silowy ostatnio przebyte cykle: 6 tygodni temu zakonczylem cykl storm+shock [...]
[...] o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, poza tym ciężko mi wykonywać ćwiczenia na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening na ten mięsień na chwilę obecną starczy. Pozdrawiam i z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
[...] o jakieś wypowiedzi. Poszedłbym z tym do jakiegoś lekarza sportowego, ale nie mam w tej chwili kasy na prywatnego, a z funduszu to nie wiem gdzie u mnie (Kraków) i czy w ogóle jakiś przyjmuje... Dodam, że w sumie to nie jestem pewien czy to jest mięsień czy ścięgno... Po prostu boli, gdy podnoszę nogę - czasem potrafi tak boleć cały dzień.
[...] wezmę z 80kg" Waga wydaje się niska, ale jestem spasiony. Wydawało mi się że przy tym wzroście to już będę szczupły ważąc 85kg a tu dupa. Więc najpierw chciałbym zobaczyć mięsień na brzuchu, a potem rosnąć. Chce to zrobić jak należy, dlatego zakładam wątek i liczę na pomoc jakiegoś moda/eksperta. Co jeszcze potrzeba do ułożenia diety? Pracuje [...]
[...] więcej? Nie ćwiczę 5 miesięcy i przejdę do senda czy jeszcze kiedyś mięśnie mi się w pełni zregenerują? Zaczynam wątpić, że kiedyś wrócę jeszcze na siłowie. Napinając każdy mięsień czuje ból, spadło już mi dużo ,,pompy'' i bolą mniej niż kilka miesięcy temu ale chcę się dowiedzieć ile to max może potrwać i czy jest możliwość że mięśnie nie wiem [...]
[...] niż ziemniaków czy ryzu Kolacja: Ryba/to co na sniadanie Przed snem: WPC80 ostrowia W dni nietreningowe zamiast 100g bulka po treningy 50 w ciagu dnia Przeciwskaznania medyczne: aktualnie mam naderwany mięsień kapturowy ale za 2 tyg ebde mógł normalnie ćwiczyć Zażywane suplementy: Creatine Mega Caps olimp, Top Mass olimp, WPC80ostrowia
Moim priorytetem oprócz masy jest wyrobienie górnej części mięśnia klatki piersiowej, stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na [...]
[...] jakieś wpadki ( rzadko korzystam z forów ) Mianowicie , chciałbym wziąć się poważnie za trening Tricepsu . Ćwiczę klatkę , barki , przedramiona i zaniedbałem niestety owy mięsień. Wyczytałem że triceps stanowi 2/3 masy całeego ramienia więc nie mozna go zaniedbywać . Przedramiona wyglądałby zapewne okazalej . Tylko nie wiem , czy [...]
[...] powiedzieli mi co mam poprawić w swojej sylwetce , do czego bardziej się przyłożyć (pomijając dietę) chodzi mi o konkretne odpowiedzi ... Niestety nie dawno naderwałem mięsień najszerszy grzbietu , mam już przerwę około 2 tygodni , te zdjęcia są z przed Kontuzji ... czekam na odpowiedzi . Pozdrawiam ;) [...]
[...] diety i treningów aerobowych chociaż myślę że scorch też coś podziałał. Teraz tydzien przerwy i mam zamiar trochę rozbudować sylwetkę - umięśnić, sam beztłuszczowy suchy mięsień. Ułożyłem nową diete opierającą się na tych elementach: Białko: Tuńczyk Dorsz wędzony Pstrąg Pierś z kurczaka Wołowina Cielęcina Wątróbka Jaja kurze Ser twarogowy [...]
witam. mam spory problem. bylo juz wiele razy o tym na forum ale w skrocie chlopaki, bo byly rozne wypowiedzi bardzo czesto sprzeczne. powiem tak 1) mam winko w strzalach depot 50mg - substancja idealnie oddzialona od wody, po wstrzasnieciu (dosc mocnym) troszke sie pieni, brak drucika (jednak dowiedziono, ze nie jest wymagany aby winko dzialalo) [...]
[...] Brzuszki Plan mam słaby,wykonywałem go te 3 miesiące.Teraz zmieniam go jakoś i dorzuce pare innych ćwiczeń(w tym martwy ciąg i przysiady) Teraz pytanie czy zmienić plan na FBW czy dalej robić tak jak robie? Czyli tak praktycznie na jedną partycje(mięsień) na dzień? Niedługo wrzuce fotki Zmieniony przez - haskias w dniu 2011-10-06 19:59:54
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]
Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mam problem z treningiem łydek i ogółem z nimi. Przykładowo robię jakieś 20 wspiętek na palcach i dalej nie moge nie z tego powodu, że z dotlenieniem nie wyrabiam czy mięsień boli, tylko po prostu łydka rozsadza mi skóre. Daje głowe, że jakbym zrobił jeszcze pare powtórzeń to bym dostał skurczu. Dodam to, że gdy na przykład leżę na łóżku i [...]
[...] 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala robić innych) 4x10 * 3) BICEPS a) młotki wzdłuż tułowia lub uginanie sztangą łamaną 4x10 (ćwiczenia głownie pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół TRENING [...]