mięsień

Przebywając na sali treningowej, pytając przypadkową osobę, jaki jest najlepszy suplement diety, który buduje masę mięśniową i siłę, otrzymamy zapewne odpowiedź, że jest to kreatyna. U osób trenujących nosi ona miano silnego anabolika, którego działania nie można porównać z żadnym innym produktem dostępnym na rynku. Trzeba napisać wprost, jeżeli [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] Podciąganie na drążku wąskim chwytem Dorian Yates: „Szeroki chwyt ogranicza zakres ruchu i bardziej, niż najszersze grzbietu, angażuje do pracy górną partię pleców, mięsień obły mniejszy i obły większy. Podczas wykonywania ćwiczeń na plecy stosowałem wąski lub średni chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub [...]

Istnieją dziesiątki metod mających na celu zwiększenie intensywności treningu. Jest to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem.  Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

[...] która leży nieruchomo na ziemi, a np. pokonywanie w zwisie na rękach elementów danego toru czy wspinaczka po specjalnych uchwytach. Siła palców i przedramienia – zginanie: mięsień zginacz głęboki palców mięsień zginacz powierzchowny palców mięsień zginacz krótki palca małego mięsień odwodziciel palca małego mięśnie międzykostne dłoniowe [...]

[...] wpływa negatywnie zarówno na podciąganie na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu. A przecież mamy tam jeszcze wiosłowanie, które w mniejszym stopniu, ale jednak angażuje mięsień najszerszy grzbietu, kaptury czy przedramię. Po piąte, z niewiadomych względów Greg Doucette zrezygnował z umieszczenia w planie podciągania na drążku. Żadne [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] a leki po podaniu iniekcyjnym lub w tabletkach są obecne we krwi. Podwyższenie hematokrytu prowadzi do zwiększenia oporu obwodowego, serce musi ciężej pracować. Obciążany mięsień sercowy reaguje hipertrofią. Ponadto samo nadciśnienie wywołane SAA jest też powodem przerostu serca. SAA mają też wpływ na przyspieszenie procesu miażdżycowego, co [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] wyciskanie leżąc 40% pompek z kolan, Ćwiczenia wykonywano dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Mierzono: przyrost (grubość) mięśnia w trzech miejscach (biceps, triceps i mięsień piersiowy), osiągi w wyciskaniu (na 1 powtórzenie maksymalne), moc oraz ilość powtórzeń z ciężarem 40% maksymalnego. Wyniki w grupie wyciskania sztangi: siła wzrosła [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] i depresja). Ogólnie, niezwykle przydatne jest zablokowanie grup, które nie biorą udziału w podciąganiu. W trakcie podciągania interesuje nas dłoń (uchwyt), przedramię (np. mięsień ramienno-promieniowy), w większym stopniu mięsień ramienny oraz biceps, w mniejszym triceps, kaptury (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień podgrzebieniowy, mięsień [...]

[...] wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu bądź okrajaniu treningu grzbietu. Analiza danych pokazała, że: Nachwyt w większym stopniu aktywował mięsień najszerszy grzbietu w porównaniu do podchwytu, jednak rodzaj zastosowanego chwytu (podchwytem czy nachwytem) nie miał wpływu na aktywację mięśni: czworobocznego ani [...]

[...] „czwórek” prostuje staw kolanowy, a część zgina staw biodrowy, z kolei włókna przednie mięśnia pośladkowego małego i średniego uczestniczą w zginaniu stawu biodrowego, a mięsień pośladkowy wielki prostuje staw biodrowy. Trudno oczekiwać, iż osoby słabo wytrenowane są w stanie odpowiednio aktywować dane grupy mięśniowe. Wymaga to tysięcy [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

[...] Martwy ciąg kolejny raz „atakuje” te same grupy mięśniowe, a na dodatek w pewnym stopniu nogi (częśc przednią mniej, tylną bardziej) oraz pośladki (wyprost stawu biodrowego; mięsień pośladkowy jest jego najsilniejszym prostownikiem). W kolejnym dniu proponuje się adeptowi FBW martwy ciąg, tym razem na prawie prostych nogach, czyli ćwiczenie na [...]

[...] części przypadków przyczyniały się one do zakończenia kariery jak było u Mikhaila Koklyaeva i Terry’ego Hollandsa. Hollands zerwał bicepsa w prawej ręce, wcześniej uszkodził mięsień dwugłowy ramienia w lewej ręce, dlatego w 2021 r. postanowił zakończyć karierę „siłacza”. Rozmaite kontuzje bicepsa i tricepsa wyeliminowały także 6-krotnego Mr. [...]