nie ma to jak brac sie za saa bez wiedzy i sluchanie kolegow niemajcych bladego pojecia ... tak jak ostatnio koles na silce mi wmawial ze koks sie bije dozylnie bo jak trafisz w miesien to mozesz miec zawal .... no coz.... jak reszta odstaw to i na drugi raz pytaj sie na sfd a nie jakis tam kolegow.
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 21:05:34
Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]
Jak dla mnie to za mocno katujesz barki. Ten mięsień bierze udział także w treningach klatki i pleców, jest silnie obciążany jeśli robisz przysiady ze sztanga na karku. Ogolnie polecam odpuścić trocchę objętośc treningu barków - inaczej można się przetrenować.
Wcześniej jadła różnie, nie obywało się tez bez śmieciowego żarcia itp. Gotuję jej ja. Manipulujemy przyprawami, sposobem obróbki jedzenia itp. I póki co jej to smakuje. Czy takie rzeczy jak mięso mielone z indyka, czy mielone wieprzowe wchodzą w gre? Czy lepiej kupować w całości i mielic samemu np. Mięsień z łopatki, karkówkę itp? Jedzac takim [...]
nie dawno robilem podobny bląd: za duzo cwiczen! 9 serji na bica czy trica w 100% wystarczy!! rob 3 cwiczenia po 3 serie. Moze wydawac Ci sie malo ale cwicz tak, abys byl skoncentrowany nad kazdym jednym powtórzeniu, zebys poczul dany miesien przy kazdym ruchu!
wnioskuje,ze cwiczysz od niedawna.dlatego najlepszy dla Ciebie jest trenowanie partii raz na tydzien.trening 2razy w tyg. na jedna grupe mozna zastosowac ale dopiero po jakims czasie gdy miesnie przyzwyczaja sie juz do stylu pierwszego.wprowadzisz wtedy nowe bodzce treningowe by pobudzic miesien w inny sposob i zapobiec stagnacji.
Rozumiem cie bo sam miałem bardzo poważny problem z kolanem, ale naprawde ważne jest trenowane nóg , inaczej sobie krzywde zrobisz cwiczac sama góre , w koncu kolana zaczna sie upominac , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. [...]
Jedno w dwoch seriach wystarczy jak na tak maly miesien. Zostaw uginanie ramion ze sztanga Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 14:28:34
Dlaczego wyciskanie nie odwierciedla sily? Przeciez pokazuje ile max wezmiemy na klate. Przerzucam sie na przysiad bulgarski widzialem na youtube jak to sie robi i jest o wiele lepszy bo czuje ten miesien jak cwicze. Jeszcze jedno pytanie ile czasu potrzebowalbym zeby z okolo 25 pompek robic 60?
Za wcześnie. I nie ma co przybierać wypychających mięsień póz.
zdjęc jest duzo to łatwo ocenic, kazda poza inna więc mozna zabaczyc,wiec tekst w stylu pozy wypychające miesień bez sensu
No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]
Ja mialem kontuzje kolana zerwane sciegna i miesien czworoglowy kontuzja po 0,5 roku jeszcze mi doskwiera.
na bica jesli chcesz wyrzeźbic miesien przydalo by sie zrobic chociaz jedno cwiczenie izopowane i moze zamiast jednego to napisales cos z suplinacja bo to tez bardzo dobrze rzeźbi
no popatrz ja także myśle na zmienieniu proporcji w swojej masówce co do większej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów. Wcześniej zjadałem 550-600 węgli i minimalną ilość tłuszczy t.j. poniżej 1g/kg masy. Fakt, że szybko nabierałem kilogramów ale co do jakości miałęm troche zastrzeżeń, brzuchol nie chciał przestać rosnąć , m.in dla tego [...]
Jestem twojego wieku i twojego wzrostu i jak zaczynałem ćwiczyć 1,5-2 lata temu to miałem w bicepsie 30, teraz mam 36. Czysty mięsień czy z tłuszczem?
Metka jak najbardziej . Antek jest dość mocny! Ostatnio go wrzuciłem na miesiąc to przy podobnym cylklu i przybyło mi 6 kg głównie wody mięsień spięty ciśnienie mi wywaliło . Chyba już tego więcej nie spróbuje ;). Teraz dołożyłem masterona i jest ok. Za miesiąc zejdę z deki i zostawię test , mesteron i tren ewentualnie oxe dorzucę .
aha jeszcze jedno przez 11 lat treningu poznałem troszke więcej technik niż 8-10 powtórzeń. każdy mięsień u każdego pracuje specyficznie w zależności od proporcji poszczegulnych włókien (a to determinują już geny i ewentualnie IGF, ale na to mało kto może sobie pozwolić, a napewno ja). ale jedno jest pewne: na masę czy siłę zawsze królują [...]
[...] szczególnie omki i trenu na 1 cykl jednak nie sądze że nastepne cykle będą musiały być tak hardcorowe. Odpowiednio długa przerwa i powinno być ok. Zależało mi na szybkim wzroscie masy, wtedy nie liczyło się jak będzie to masa . Teraz chce popracować na jakością. Na nastepny cykl będzie juz sam prop + metka i mysle ze będzie szedł dobry mięsień.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
