mięsień

moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie wt-HIIT (bieznia) sr.-silowy czw.-HIIT pia.-silowy prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze [...]

[...] los chyba sobie ze mnie drwi dziś!...zgodnie z planem ruszyłam pohiitować, ale podczas 4 interwału, a ściślej sprintu naciągnął ( czy jak to nazwać ) tak mi się mięsień w lewym udzie że kaplica... to był koniec treningu na dziś i z zesztywniałą lewą połową pokuśtykałam do domu nie wiem za bardzo o co chodzi....zaznaczę że nie biegam [...]

[...] plecy proste (spinając łopatki) i brzuch napięty. Teraz wstajesz inicujując ruch z nóg, potem jak gryf podejdzie po kolana tyłek idzie do do góry a na końcu jak prostujesz to nie szapr plecami tylku użyj pupy - pośladkowy to silny mięsień. Na razie ciągniesz rękoma i plecami. Gryf powinnaś na starcie mieć na wysokości około 25 cm od podłogi.

[...] wczoraj basen, podzielony na dwie części - pierwsza mocna, co tu dużo pisać, rekordowa dla mnie pod względem prędkości, próbowałbym to dociągnąć do godziny bo siła była, ale mięsień obszerny przyśrodkowy prawej nogi (ten tuż nad kolanem) zaczynał zwijać się do skurczu - i ja już wiem jakiego, to jest tak jak w rignu K.O. wyłączyłem prawą nogę na [...]

Siemaaaa, w pracy jestem to nie mam za bardzo jak sie wlaczyc do tej ciekawej dyskusji. Ale ksztalt miesni/sylwetki mozna zmienic bo przeciez kazdy miesien ma 'kilka glow', wiec zaleznie od tego ktora czesc miesnia tyramy - zmienia sie wyglad, dobrze mowie? Dajmy na to, naramienne czyt.barki, zawsze robiłem bok bok bok, to bok jest ok a trener [...]

[...] szczyt bicepsa- wg mnie to głowa długa, zewnętrzna. Drag curlsy atakują właśnie ją, przy okazji wyłączając przedni akton barku. Mówi się, że na szczyt dobrze też dopakować mięsień ramienny, optycznie wypchnie on biceps ku górze. Widzę jednak, że Twój ramienny nie odstaje, wręcz przeciwnie, no ale zawsze można go jeszcze dowalić:-) Tu polecam [...]

[...] niestety widoczna nie tylko dla sędziów. Tak duża atrofia niestety pozbawia go szans na wygrywanie prestiżowych zawodów. Potencjalnych powodów jest wiele(zerwany przyczep, mięsień lub problem neurologiczny...), jak wyczytałem w pewnym artykule prawde zna tylko ronnie jego przyjaciele i lekarz. Najprawdopodobniej zapowiadana przerwa związana [...]

Dobra mniej wiecej juz wiem o co chodzi:D Ale mam teraz pytanie, co jest zlego w moim planie i dlaczego proponujecie zmiany? Nie to ,ze jestem oporny na wasza wiedze tylko po prostu lubie swoj plan bo czuje efekty :) I jeszcze jedno pytanie, tak jak wspomnialem na poczatku dziennika, mialem problem z tricem (naderwany) i minely juz prawie dwa [...]

W kwestii brzuszków - myślałam, że nie dam rady - ale poczułam się lepiej więc jednak ćwiczyłam i teraz czuję każdy mięsień, który pracował Zastanawiam się jedynie czy robić te ćwiczenia codziennie czy co drugi dzień? Po raz piwerwszy moja kolacja strasznie mi smakowała a sposób bardzo prosty -> chudy twaróg rozdrobniłam widelcem, dodałam [...]

[...] szczególnie to ważne dla osób początkujących. W Twoim przypadku klucz do jakiegokolwiek sukcesu to może być właśnie dołożenie powtórzeń - 12-18 i będziesz czuł wreszcie ten mięsień. Ponadto gryf łamany na dłuższą metę w wielu przypadkach ma działanie bardzo stagnacyjne - co wynika z monotonii - dokładnie ciągle ten sam uchwyt / rozstaw dłoni, [...]

to moze jeszcze dodam jak ostatnio uderzyłem w trica to pojawil sie bol w lokciu ale na rugi dzien ale ze mam z tym doswiadczenie to nie spanikowałem zapodalem sobie bardzo silny gleboki masaz tricepsa w obrzarze tuz nad lokciem i "rozeszło sie po kościach" metoda mega ilosci "krwi" w pewnym sensie robi to samo miesien jest [...]

Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]

Poniedziałek 15.02.2010 Dziś niestety bez treningu z powodu bólu nogi. Prawdopodobnie naciągnąłem mięsień, smaruje go ben-gayem i mocno masuje. Z dnia na dzień widać poprawę więc mam nadzieję, że szybko minie. Dziś już przynajmniej mogę podnosić nogę do przodu lekko, lecz jak podnoszę na pewna większą wysokość zaczyna mocno naierdalać i nie da się [...]

Uwag w sumie sporo ... dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać [...]

W udo spokojnie można bić iglą 0,5/0,6 x30mm... Niech nauczy się bić w poślady lub barki bez większych powikłań a nie Ty mu udo polecasz. Uważam, że mięsień pośladkowy oraz cały barkowy jest tak idealnie skonstruowany, iż bicie w udo e5d to bycie p******niętym albo bardzo głupim...

W udo spokojnie można bić iglą 0,5/0,6 x30mm... Niech nauczy się bić w poślady lub barki bez większych powikłań a nie Ty mu udo polecasz. Uważam, że mięsień pośladkowy oraz cały barkowy jest tak idealnie skonstruowany, iż bicie w udo e5d to bycie p******niętym albo bardzo głupim... A ja nie rozumiem skąd to oburzenie na bicie w uda. Wg mnie udo i [...]

Obliques przecież napisała, że bez sensu jest robić cały trening tymi samymi ciężarkami. Każdy mięsień jest inny i dla jednej partii 4 kg będzie ciężkie, dla drugiej w ogóle nie wyczuwalne ;-) Sama musisz wyczuć jaki ciężar sprawia ci trudność, bo o to właśnie chodzi. Za lekko, to dokładaj. Ogranicz pierś z kurczaka, a najlepiej go nie jeść wcale [...]

Hehe proste moze to nie jest, ale trzeba sie nauczyc :P Ja jak cwicze bicka to pompuje sie tylko bicek i tak z kazda partia jedynie przy wioslowaniu hantla lekko pracauje bic, choc ostatnio jeszcze lepiej nauczylem sie izolowac ten miesien w tym cwiczeniu - to samo tyczy sie klaty i trica :D

[...] mięśni, tor ruchu też i jego specyfika sorawiają że jest to wydanie najbardziej chyba kulturystyczne, bez tych trójbojowych udziwnień. myślę, ze oddziałuje na każdy ważny mięsień w stopniu wystarczającym w zupełności właśnie dla przysiaów, jako króla ćwiczeń:-)) myslę też że wiele nieporozumień, astronomicznych, nieadekwatnych oczekiwań, [...]

[...] na prostych nogach 4 x 8-10 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 Tak się przy tym przysiadzie skupiłam na tym, żeby dobrze czuć ćwiczony mięsień, że już do końca już o tym myślałam. Jestem zadowolona z tego treningu - po całym dniu spędzonym na pracy przy komputerze, za biurkiem właśnie tego mi było trzeba [...]