...
Napisał(a)
Nieoceniony jest dobry partner treningowy a w przysiadach jak najbardziej potrzebny.Dlatego namawiam zawsze do nauki i konsultacji z kimś doświadczonym czy to trening czy pozowanie bo potem złe nawyki ciężko wyplenić.
...
Napisał(a)
We wtorek nagram jeszcze raz w innych butach albo boso, zobaczymy czy lepiej to wygląda czy po prostu robię źle coś jeszcze
Dziś 45 min cardio, dieta standardowo jak codziennie, wszystko według planu - plecy po wczorajszym treningu bolą, głód męczy a waga cały czas delikatnie w dół..
Dziś 45 min cardio, dieta standardowo jak codziennie, wszystko według planu - plecy po wczorajszym treningu bolą, głód męczy a waga cały czas delikatnie w dół..
...
Napisał(a)
TRENING
klatka, biceps, brzuch
1. wyciskanie sztangi, wąsko, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 30kg / 9x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg
2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg
3. rozpiętki 4 x 12-15
6kg
4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12
5. uginanie z hantlami 4 x 10-12
+brzuch
+45 min aero
Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super
DIETA
wysokie węgle
1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas
2.,3. 100g pierś z indyka, 75g kasza jaglana, warzywa
4. 100g pierś z indyka, 75g kasza gryczana, 15ml olej lniany
5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały
klatka, biceps, brzuch
1. wyciskanie sztangi, wąsko, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 30kg / 9x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg
2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg
3. rozpiętki 4 x 12-15
6kg
4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12
5. uginanie z hantlami 4 x 10-12
+brzuch
+45 min aero
Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super
DIETA
wysokie węgle
1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas
2.,3. 100g pierś z indyka, 75g kasza jaglana, warzywa
4. 100g pierś z indyka, 75g kasza gryczana, 15ml olej lniany
5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały
...
Napisał(a)
Plan wykonany w 100% i to się liczy.W Sopocie chwila prawdy naszej pracy a wiem ze będzie bajer bo inaczej być nie może.
...
Napisał(a)
Powiadomki on...bede podgladac i kibicowac
...
Napisał(a)
MaliPowiadomki on...bede podgladac i kibicowac
O, cześć, też czytuję co u Ciebie po cichu
TRENING
nogi
Filmów jednak nie ma, bo miałam taką ochotę iść i zrobić ten trening, że z rozpędu zapomniałam
1. przysiad 12/10/8/8
50-60kg
Tu sobie kombinowałam, robiłam bez butów, z krążkami pod piętami, kontrolowałam ruch i generalnie starałam się poczuć to co powinnam
2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15
3. prostowanie siedząc 5 x 12-15
4. uginanie leżąc 4 x 10-12
5. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20
Tak się przy tym przysiadzie skupiłam na tym, żeby dobrze czuć ćwiczony mięsień, że już do końca już o tym myślałam. Jestem zadowolona z tego treningu - po całym dniu spędzonym na pracy przy komputerze, za biurkiem właśnie tego mi było trzeba
DIETA
Powrót do niskich węgli, wszystko według ustalonego schematu
Będę chyba tylko musiała pokombinować i podzielić posiłki na 6 a nie 5, bo dzień mi się dosyć mocno wydłużył i zaczyna się ok. 5:30 a dopiero po 20 kończę trening i przed 21 jestem w domu.
...
Napisał(a)
TRENING
cardio 45 min
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas
2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie
5. 3 jaja, warzywa
cardio 45 min
DIETA
1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas
2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie
5. 3 jaja, warzywa
Poprzedni temat
JULIA FUSIECKA - przygotowania na jesień 2014
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
PAWEŁ BISZ - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1.
Polecane artykuły