PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Nieoceniony jest dobry partner treningowy a w przysiadach jak najbardziej potrzebny.Dlatego namawiam zawsze do nauki i konsultacji z kimś doświadczonym czy to trening czy pozowanie bo potem złe nawyki ciężko wyplenić.

We wtorek nagram jeszcze raz w innych butach albo boso, zobaczymy czy lepiej to wygląda czy po prostu robię źle coś jeszcze

Dziś 45 min cardio, dieta standardowo jak codziennie, wszystko według planu - plecy po wczorajszym treningu bolą, głód męczy a waga cały czas delikatnie w dół..

Super.Wszystko jak coś skorygujemy i tak w Sopocie.

TRENING
klatka, biceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi, wąsko, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 30kg / 9x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg

2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10
10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg

3. rozpiętki 4 x 12-15
6kg

4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12
5. uginanie z hantlami 4 x 10-12

+brzuch
+45 min aero

Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super

DIETA
wysokie węgle

1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas
2.,3. 100g pierś z indyka, 75g kasza jaglana, warzywa
4. 100g pierś z indyka, 75g kasza gryczana, 15ml olej lniany
5. 1 jajo + 5 białek, 20g migdały

Plan wykonany w 100% i to się liczy.W Sopocie chwila prawdy naszej pracy a wiem ze będzie bajer bo inaczej być nie może.

Powiadomki on...bede podgladac i kibicowac

Mali

Powiadomki on...bede podgladac i kibicowac

O, cześć, też czytuję co u Ciebie po cichu

TRENING
nogi

Filmów jednak nie ma, bo miałam taką ochotę iść i zrobić ten trening, że z rozpędu zapomniałam

1. przysiad 12/10/8/8
50-60kg

Tu sobie kombinowałam, robiłam bez butów, z krążkami pod piętami, kontrolowałam ruch i generalnie starałam się poczuć to co powinnam

2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15
3. prostowanie siedząc 5 x 12-15
4. uginanie leżąc 4 x 10-12
5. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Tak się przy tym przysiadzie skupiłam na tym, żeby dobrze czuć ćwiczony mięsień, że już do końca już o tym myślałam. Jestem zadowolona z tego treningu - po całym dniu spędzonym na pracy przy komputerze, za biurkiem właśnie tego mi było trzeba

DIETA

Powrót do niskich węgli, wszystko według ustalonego schematu

Będę chyba tylko musiała pokombinować i podzielić posiłki na 6 a nie 5, bo dzień mi się dosyć mocno wydłużył i zaczyna się ok. 5:30 a dopiero po 20 kończę trening i przed 21 jestem w domu.

Tak.Zachowaj bilans i schemat i można podzielić na 6 posiłków.

TRENING

cardio 45 min

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 25g ryż, 100g ananas
2. , 3. 100g pierś z indyka, 25g ryż, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana, 30g orzechy włoskie
5. 3 jaja, warzywa

Franii a jak samopoczucie, dajesz radę?