Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciężko odpowiedzieć na to pytanie, ogólnie technika jest najważniejsza żeby ćwiczenie angażowało głównie mięsień który chcesz trenować, jednak nie znaczy to żeby robić różowymi hantelkami - musisz znalezc złoty środek ;-)
Może nadciągnąłeś mięsień "krawiecki"? Idź do lekarza do przychodni, ewentualnie do fizjoterapeuty jakiegoś, który Ci wymasuje to udo i ewentualnie przyklei plastry stabilizujące. Niestety takie kontuzje goją się długo.
Podobnie, po 6 tyg jakies 5-6kg na plus. Kalorii 4000 mysle dobre, b:2,5-2,8; w:4-5; t:1-1,5. 9 tydzien i dalej waga stoi, ale miesien sie twardy zrobil. Ogolnie fajnie jest, a jestem w srodku cyklu okolo. Ogolnie w kazdym posilku oprocz ostatniego 650-750kcal: 80g wegli (ryz lub owsianka), 40g bialka (mieso chude, jajka, troche twarogu [...]
osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]
Biniu/ A ja mysle, ze niewiele gorsze :-]. Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). Ale psychicznie sie juz przyzwyczailem do 3tr/tydz. i to mi z roznych wzgl. [...]
[...] mam 170cm wzrostu. Kiedyś ważyłem 90 kg przy tym wwzroście tyle że wtedy to był sam smalec. Zjechałem do 70 i zacząłem powoli dokładać ckalorii. Teraz jestem na cyklu jak pisałem wyżej. Początek cyklu waga 72 teraz 75 i raczej to suchy mięsień przybył. Pojechał bym jeszcze raz taki cykl ale dostałem ten turanabol i nie wiem dokładnie co zrobić??
ja kaszlu zero, moze poprostu ładowałem w mięsien a przebiłem sie przez jakas żyłke i jakaś nieduża część sie dostawała do krwi bo jak wyciągnalem igłe to ciekło jak ze swiniaka
jaka bujda , wbij gram omo to kilometra nie przjdziesz po 4,5 tyg bo lydki az sztywnieja moze nie u wszystkich, podobnie z plecami czasami w pozycji stojacej juz boli bez treningu ,wieksza retencja wody wiekszy miesien /obrzek i ucisk na nerwy sasiadujace a tu mowa o trenie /wiec pompa jest dobra Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-05-19 02:48:34 [...]
[...] za bardzo ręką w bicepsie, ruch wystepuje w stawie barkowym. Biegając z ciężarkiem w dłoni, miałbys niejako cały czas rękę zgiętą w bicepsie i wystepowałoby tutaj obciążenie statyczne na mięsień... nie ruszałbyś bicepsem w pełnym zakresie ruchu przez co ograniczyłbyś dopływ tlenu do mięśni... ni jak ma to się do treningu łapy :) tak to widzę.
Roślinne białko spełnia bardzo wazna role w naszym codziennym funkcjonowaniu. Tyle co zjesz tyle na drugi dzien rano pójdzie do kibla %-) Nie wliczaj zadnego roslinnego białka do bilansu i nie mysl ze ono jest budulcem miesni :-) Tylko zwierzece!!! no troche przesadziles kolego. jak mozna nie wliczac bialka roslinnego do bilansu? wielokrotnie [...]
Roślinne białko spełnia bardzo wazna role w naszym codziennym funkcjonowaniu. Tyle co zjesz tyle na drugi dzien rano pójdzie do kibla %-) Nie wliczaj zadnego roslinnego białka do bilansu i nie mysl ze ono jest budulcem miesni :-) Tylko zwierzece!!! no troche przesadziles kolego. jak mozna nie wliczac bialka roslinnego do bilansu? wielokrotnie [...]
Lepiej łączyć klata+triceps, plecy+biceps, bo triecps jest rozgrzany i wstępnie zmęczony po klacie, tak samo z bicepsem po plecach, a pozatym mięsień robisz raz a dobrze
Napewno ma sens! Pompki wzmacniają mięsień klatki piersiowej,triceps a także po części barki.Jeśli dysponujesz trzema taboretami to dwa rozstaw na szerokość około 80cm na dłonie a jeden tak aby oprzeć na nim stopy.Palce dłoni skierowane do przodu.(klatka). Stopy na taborecie dłonie na podłodze przy rozstawie 80cm, palce do przodu.(góra [...]
Daj znac jak bedziesz cos wiedzial. Takich spraw nie mozna lekcewazyc bo pozniej bedziesz przez cale zycie meczyl sie z nawrotami kontuzji, a jak dotykasz sportu wyczynowo to przekresli to przyszle sukcesy - wybor nalezy do Ciebie. Co do straszenia to co mam Ci sciemniac ze posmarujesz Fastumem i przejdzie, tutaj leki nie pomagaja tylko czas i [...]