mięsień

[...] drugi z was już po +130 targacie na WL.... oj ciągnie do siły, ciągnie. Szczególnie że zima już za pasem a od redu jest przecież wiosna;-) Wczorajszy trening bardzo fajny pomimo iż nie na pełnych obrotach( z 80-90%) bo wiedziałem że jak to zrobię to dzisiaj nie ruszę rękami przez bóle w klacie;-) dzisiaj i tak czuję każdy mięsień. Spadam spać,

[...] bo dzisiaj mnie kręgosłup nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch. Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch. Brzuch: 2 serie [...]

[...] wg niego jego jest dobrze a wg mnie moje jest dobre itp itd. chodzi o ustawienie ramienia - on twierdzi że prostopadle do podłogi a ja ze pod kątem żeby dodatkowo naciagać mięsień. Prostowanie na wyciągu górnym - 4 serie z progresją cieżaru po 15-10 rep. Prostowanie na wyciągu górnym na linkach tyłem do wyciągu - 3 serie babskim ciężarem ale [...]

[...] razem jakiś filmik i poproszę o opinię. Wyciskanie wąsko - nadal jestem na wysokim zakresie powtórzeń ale już niedługo trzeba będzie przejść na plan 6-8 żeby wzmocnić ten mięsień. Triceps - pompki na maszynie - wyciskanie w dół - lubię to robić bo czuję pracę mięśnia. 4 szybkkie intensywne serie z przerwami 30-45 sec. Rozciąganie klatki = [...]

[...] bez techniki. sam ruch to kwintesencja siły i mocy wg mnie. jakkolwiek MC uwielbiam ale to bije na łeb na szyje wszystko z czym miałem wcześniej do czynienia. czuć każdy mięsień, wszystko musi być dopięte. oto kilka błędów które można popełnić( wiadomo popełniłem bo inaczej nie mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma [...]

[...] Czy swing jednorącz nad głowę ma sens? Swing HardStyle to praca z dużymi odważnikami. Ruch kończysz pomiędzy mostkiem i czołem. W ostatniej fazie ruchu mocno spinasz mięsień najszerszy i brzucha, a potem jest rozluźnienie. Założę się o każde pieniądze, że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF [...]

Dzien dzisiaj za dobrze sie nie zaczol ale gdy weszlem na silownie i zaczolem cwiczyc odrazu samopoczucie wrocilo.Po takim rteningu czuje naprawde ze dalem 100% siebie gdyz robilem wszystko maxymalnymi ciezarami z okreslona liczba powtorzen - Ostatnie powtorzenia niekiedy juz byly bardzo bolesne ale uwielbiam taki trening I jestem bardzo [...]

polaczki jeśli chcecie jakoś wyglądać to musicie walić takie cykle jak ja i jeść to co ja... 500mg boldka tyg 200mg cypio tyg (i ani grama ****a więcej, test jest w innym celu) 30mg trenu ed 50mg masteronu ed T3 100mcg ed (tydizen on, tydzien of, itd) w******lać ****a 0,5kg miesa dziennie, 0,5kg twarogu, jakąs tam rybke i luzz węgle wedle uznania [...]

to nie miesien sciegno tylko staw. Kiedys koleszka miał jakies strzały podskórne na kontuzje nogi. Moze i mi by pomogło, lekarz chciał mu dac mete, nie musiał brac mógł oddac mi ale nie wzioł...

[...] Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się czułam, później już lajcik był. Robić HIIT i aero? Jeśli tak, to w jakiej ilości? Tak [...]

Aaaa... dzięki Joanna. Choć ja tych łydek jakoś priorytetowo nie traktuję, bo jakos tak.. i tak mam już tam mięsień wyrzeźbiony (jak na swoje potrzeby i proporcje oczywiście ;-). Ale następnym razem spróbuję robić do oporu. Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam [...]

[...] tygodniowej przerwie zabierałam się jak do jeża. Po kettlach dzień wcześniej dopadły mnie po raz chyba pierwszy mordercze zakwasy między szyją a ramieniem, atlas mówi, że to mięsień czworoboczny. Bałam się, że po tej przerwie jak zaszaleję z ciężarami, to następnego dnia będą mnie tak bolały wszystkie mięśnie. Ku pamięci:NIE RÓB PRZERW W [...]

fat = miesnie..... kazdy by tak chciał - fat to fat - miesnień to miesien a miecha tam nie ma..... To niech zrobi redukcje i zobaczymy co zostanie - jakie wymiary i wogle..... Fat poleci h**a zostanie za przeproszeniem..... ed. ale kazdy robi jak uwaza - niektórzy preferuja takie selwetki (masa - a ile tam miesnia to juz nie wazne) a inni [...]

Eveline, filmiki poszly. Mam nadzieje ze dojda i nie sa bardzo pourywane. Paula, dziekuje za mile slowo. Ja osobiscie nie cierpie sie fotografowac. Maz ma zakas fotografowania mnie wiec wielkim wyzwaniem bylo zalozenie tego dziennika i wstawienie zdjec. Cwicze z obciazeniem od ponad roku i doszlam do tego co teraz ale wiem i widze ze dalej nie [...]

[...] - to na piłce - to wyciskanie czy rozpiętki? Jeśli rozpiętki to zdecydowanie za duże obciążenie i nie kontrolujesz ruchu. Wolno na dół, delikatnie rozciągasz mięsień, szybciej w górę. U Ciebie widać odbijanie od piłki. - przysiad - spróbuj robić wolniej, bardziej kontroluj ruch. Przede wszystkim nie kładź się na brzuchu. Sylwetka [...]

Witanko, Dzisiaj dzien nie treningowy ale za to pracujacy. Jestem umeczona na maxa ta praca i cisnienie lekko mi podniesli. Miska liczona dopiero wieczorem ale czysta. W ogole nie mam checi na slodkie, zreszta nigdy nie przepadalam za slodkosciami. Co do maki orkiszowej bylam przekonana ze jest ok i nawet mezowi wmowilam ze to jedna z [...]

Powiem Ci tak, jesli chodzi o cwiczenia na klate - narazie jest ok. tak jak pisalem co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie). Fakt faktem progress jest dosc znaczny, i na bank kupie w marcu jakies 20-40 kg [...]

co innego brac 70kg ze stojaka (dobre na rozgrzewke), a co innego wziac to z ziemi polozyc sie zrobic 10 pow. wstac i odlozyc :D (dodatkowo staram sie robic to w 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a [...]

ok. wyciskanie zza karku - tylem - nie oddzialuje na tylny akton naramiennego...ruch barku w gore to praktycznie tylko przedni akton, czesc piersiowego, triceps cwiczenie ktore opisujesz jako rozpietki w opadzie angażuje w miernym stopniu miesien czworoboczny i rownolegloboczny; ciezar o jakim piszesz jest bardzo duzy w przypadku takiego zakresu [...]

Ehh po dlugich przemysleniach oraz obserwacjach wlasnego ciala, postanowilem dokonac male zmiany w cwiczeniach Klatki piersiowej. Obecnie cwiczye w systemie 10-15pow, postanowilem troszeczke zamieszac i zwiekszyc ilosc bodzcow, mianowicie przed finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na [...]