DT Gwid - vol. 2

Gwid

swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg

Tu to mnie denerwujesz. Zostaw to g****. Za swingi nad głowę nie lubię CF. To nie jest ani efektywne, ani zdrowe, ani potrzebne. To tylko wygląda ciężko.
Bez żadnego problemu zrobiłbym swing nad głowę z KB40 kg, a może i więcej. KB32 potrafię zostawić w górze. Czasem tak się bawię.

Crossfitwcy zniszczyli - w imię rywalizacji na zawodach - ideę mocnych wymachów odważnikiem. I możesz ten tekst pokazać swojemu trenerowi - nie dbam o to.
Jak uważasz, że masz siłę na wyrzucenie nad głowę 32 kg to bądź jak Polański: rwij szesnastki. Ale rwij, a nie dynamicznie przenoś. Twoje barki są tak skonstruowane, że gdy ramiona mijają twarz i lecą wyżej (z rękami na rączce kettla), to muszą się poluzować, tracisz rotację itp. Nie ma to nic wspólnego z siłą. Do tego jak za późno, albo (na zmęczeniu) niechlujnie osadzisz staw barkowy w panewce, to możesz zaznać bólu na całe miesiące.

Nie ma czegoś takiego jak "rosyjski swing". Rosyjski swing to wymach jedną ręką - technika pomocnicza do zarzutu, rwania, podrzutu. Czy swing jednorącz nad głowę ma sens?
Swing HardStyle to praca z dużymi odważnikami. Ruch kończysz pomiędzy mostkiem i czołem. W ostatniej fazie ruchu mocno spinasz mięsień najszerszy i brzucha, a potem jest rozluźnienie.
Założę się o każde pieniądze, że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF przedramiona odpoczywają "bardzo długo" przy każdym powtórzeniu. Z tym, że ja mam w dorobku pewnie kilkadziesiąt tysięcy wymachów kulami od 16 do 60 kg

A ogólnie to walcz. Głównie z niechlujstwem i zachciankami ego. Bo z sylwetką będzie coraz lepiej

2016-07-13 DT

TRENING 1

1) rozgrzewka
bieg 1 mila
3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację

2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12

3) WOD
ROW 1 min on/ 1 off x 3

cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem.
za każdy brakujący 1m trzeba było zrobić 1 przysiad

4) goat day - pompki w staniu na rękach i podejścia do MU. filmik - okazało się że czasami chyba nie prostuję łocki, jest nad czym popracować. narazie nie wstawiam do topiku bo oficjalnie konkurs się jeszcze nie rozpoczął





TRENING 2 - sztangi

1) zarzut bez podsiadu 5x5 oraz 3x5 z zasadniczym ciężarem - od 20 do 60 kg. tkz. tempa siła ma być czysto siłowo bez pomagania sobie techniką z podsiadem, czy nawet lekkim uginaniem kolan

2) wyciskanie za karku z ramion - za każdym razem bez podrzutu do ruszenia 5x5, samymi barami wypchać trzeba. uwierzcie że szybko bardzo się ciężar kończy jak nie można nijak sobie pomóc mi się skończył na 45 kg

3) przysiady z tyłu 5x5 - nie mam mocy po tych treningach a teraz nawet czas mi się skończył zrobiłem 20,40,60,70,80,90. trochę kolana wydają mi dziwne dźwięku przy przysiadach. nei że bolą ale skrzypią

w związku z bardzo pozytywna opinią o zajęciach z kalisteniki mam mętlik w głowie co robić bo czasu nie naciągnę a gimnastyka na drążku zawsze mi się podobała + nauka MU

w poniedziałek i we środę sztangi a we wtorek kali, nie ma bata aby się zregenerować.... w niedzielę nieczynne.

pozdro

Jak tylko masz możliwość czasową chodzić na te zajęcia, to ja bym chodził. Ja byłem na razie raz i nie są to jakoś bardzo obciążające zajęcia, nie wiem jak u Ciebie będzie. Zresztą po 2 tygodniach będziesz wiedział czy nadążasz z regeneracją i w razie czego z czegoś zrezygnujesz. Ja przyszłe 2 tygodnie jestem sam, bez żony i córeczki, więc przetestuje ogromną objętość. Rano zajęcia WOD, popołudniu skillsy i tak prawie codziennie.

PS. Zazdrościłem Ci kippingu w HSPU i też się dziś nauczyłem. Rekord - 7 pod rząd! Jaram się

właśnie się zastanawiam nad tym o czym mówisz żeby WOD-y rano robić a skille po południu trener od sztang też to wczoraj powiedział że po WOD-zie to bez sensu od razu siłę atakować bo najzwyczajniej w świecie jej nie ma niby dwa raz więcej jeżdżenia ale ma to sens powoli

15-07-2016r

Mega trening idę o zakład że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał

Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4)

WOD - DECK OF CARDS ( talia kart)

1 - trefl --> brzychy ( sit upsy)
2 - karo --> pompki na wąsko ( push up)
3 - kier --> burpy
4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem)

joker 10x1, 2, 3, 4

talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna przerwa 2 min w połowie a tak na okrągło jazda, jazda, jazda. skończyłem w niecałe 30 min z ta przerwą. masakra jak się np trafiło pod rząd 10,11,9,6 burpów.... albo 9,10,8 pompek( pompki w CF nie są na szeroko tylko na trica z akcentem na dole w postaci oderwania rak).

potem potrenowałem pompki w staniu na rekach i DU.

po takim wodzie udało mi się wykręcić 6 pompek w stanu na rekach( i kilka maksymalnie 2-jek) i kilka 10+ DU wiec ogólnie fajny pozytywny trening. do tego 2x10 podciaganie ( ale tricepsy po pompkach sie porozciągały pięknie)

ogólnie to nadal mam rozmięknę jak sobie pookładać te trening żeby było optimum.... czy WOD + skill codziennie ma sens czy nie. bo nie wyrabiam z regeneracja - co jeśli zrobię woda np o 9 a skilla o 18 - czy kwas mlekowy już będzie?

za tydzień w sobotę zaczynają się igrzyska CF w Carson, chyba pójdę z ekipą do baru na rozpoczęcie.

Jeśli z regeneracją nie wyrabiasz, to zwolnij trochę tempa, bo się zajedziesz.
I tyle z mojej strony, bo co ja będę prawił innym jak mają żyć


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-15 23:42:35

Gwid

[
ogólnie to nadal mam rozmięknę jak sobie pookładać te trening żeby było optimum.... czy WOD + skill codziennie ma sens czy nie. bo nie wyrabiam z regeneracja - co jeśli zrobię woda np o 9 a skilla o 18 - czy kwas mlekowy już będzie?

Gwidu - doczytaj co to jest kwas mlekowy i kiedy się pojawia, bo jakieś herezje głosisz

a odnośnie regeneracji to trzeba węgla do pieca dołożyć lub suplementację

Hmm...GH? :)

Pokrakałbym sobie trochę, ale nie będę. Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko.

MaGor

Pokrakałbym sobie trochę, ale nie będę. Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko.

nie że nie umiem tylko harmonogram zajęć jest tak ułożony, nie mam na to żadnego wpływu --> pon-środa sztangi ( 17-18) a wtorek kalistenika ( 19) - chcą wyhaczyc wszystko brakuje czasu dla rodziny. co do świeżości na technice to racja bo nie wejdę na nowe obciążenia po WOD-ach bo najzwyczajniej w świecie nie jest to możliwe. z drugiej strony nie za bardzo wierzę w to że po skillu mogę iść na woda bo to jeszcze bardziej bez sensu dla mnie ( przetrzepany układ nerwowy a wytrzymałość) .
to nie jest siłownia czy same kettle we własnym domu że robisz kiedy chcesz i rozkładasz sobie czas na regenerację kiedy uważasz. trzeba się dopasować a nowych umiejętności wolę uczyć się pod okiem kogoś kto wie zdecydowanie więcej niż ja.