Kasia DN redukcyjny?

Dobra lecę po kolei z filmikami i wybacz za zwłokę. Tak na przyszłość to proszę o linki do youtube, bo te musiałam nie dość, że pobierać na dysk to jeszcze obracać, bo do góry nogami

- MC - w tym ćwiczeniu powinnaś mocno pracować pośladkami a ciągniesz samymi prostownikami. Robisz coś jak rdl, ale to i tak do końca nie jest to. Sztanga za daleko od ciała. U Ciebie jest pochylanie się w przód i wstawanie.
Już samo podniesienie sztangi.. podejdź, zejdź niżej i podnieś ją bardziej pionowo, bo kiedyś kręgosłup może nie wytrzymać..
Całą technikę ćwiczenia opisywałam tu, poczytaj: https://www.sfd.pl/MARTWY_CIĄG_jak_to_sie_robi__-t60723.html#post1 

- bardzo nie podoba mi się wykonanie tego machania obciążenia. To miał być woodchoper, zgadza się? Nie wiem ile masz tam kg, ale wygląda jak o wiele za dużo. Nie trzymasz napięcia ciała i ja od razu mam wizję co się z kręgosłupem tu dzieje. Pooglądaj proszę trochę filmików a najlepiej to podmień to ćwiczenie na bezpieczniejsze.

- to na piłce - to wyciskanie czy rozpiętki? Jeśli rozpiętki to zdecydowanie za duże obciążenie i nie kontrolujesz ruchu. Wolno na dół, delikatnie rozciągasz mięsień, szybciej w górę. U Ciebie widać odbijanie od piłki.

- przysiad - spróbuj robić wolniej, bardziej kontroluj ruch. Przede wszystkim nie kładź się na brzuchu. Sylwetka bardziej pionowo. Ściągnij łopatki, napnij brzuch.

Tak podsumowując. Wszystko robisz zbyt gwałtownie, za szybko i trochę niedbale (absolutnie nie traktuj tej uwagi negatywnie, bo nie o to chodzi). Musisz nabrać większej świadomości ciała i według mnie nie dla Ciebie teraz ćwiczenia dynamiczne. Potrzebujesz wzmocnienia core, pośladków, pleców. Nabrać takiej pewności utrzymywania postawy, żeby później wchodząc na obciążenia zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Zadanie dla Ciebie - zrobić wolniej, zwłaszcza fazę negatywną i w każdym ćwiczeniu pracować nad postawą

Tak jest szefowo


Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-08-15 19:03:28

Witanko,

Dzisiaj dzien nie treningowy ale za to pracujacy. Jestem umeczona na maxa ta praca i cisnienie lekko mi podniesli.
Miska liczona dopiero wieczorem ale czysta. W ogole nie mam checi na slodkie, zreszta nigdy nie przepadalam za slodkosciami.

Co do maki orkiszowej bylam przekonana ze jest ok i nawet mezowi wmowilam ze to jedna z najlepszych mak wiec bedziemy ja jesc. Musze teraz cos nwymysles obalajacego moja teorie
Rozumiem ze maka ryzowa jest ok :)
No z tymi waflami i wasa to chyba moja jedyna slabosc. Poprostu lubie je przegryzac.

Zdjecie wstawiam. Zauwazylam juz jakis czas temu ze lewy miesien czworoboczny jest duzo wiekszy, jakby bardziej rozwinienty. Przy czy w ogole nie mam prawego.
Jakies 10 miesiecy temu bylam u fizjo i niby wszystko ok z postawa.
Zreszta zobaczcie.

Ja to bardziej widzę odstającą łopatkę.
Masz też lordozę pogłębioną i nie trzymasz brzucha, więc u Ciebie ta precyzja w ćwiczeniach o której pisałam jest bardzo wskazana. Postawa postawa i jeszcze raz postawa. Trzymanie łopatek, trzymanie brzucha, trzymanie ustawionej, lekko podciągniętej miednicy.
Wzmacnianie mięśni głębokich, wzmacnianie pośladków + przydałoby się dodać ćwiczenia na rotatory

Rotatory - ee poczytam o tym bo nie mam ojecia co to takiego.
Co do lopatek, to faktycznie lekko sie garbie, staram sie prostowac jak sobie przypomne ale latwo nie jest. Prostuje sie jak widze odbicie w lusterku bo mi piersi na brzuch opadaja :D

Dlatego postaw na precyzję wykonywania ćwiczeń. Do dynamiki dojdziesz później. Rotatory stawu barkowego.
Tu masz taki przykład ćwiczenia:

Możesz je robić dodatkowo do treningu. Generalnie chodzi o mobilizację łopatkę, więc również wiosła w różnych wariantach.
Mile widziany u Ciebie takie ćwiczenia jak plank, plank boczny, glute bridge (jak nie masz sztangi to na piłce). Na piłce też możesz zrobić odwrotny plank (leżysz na plecach, nogi oparte na piłce i unosisz biodra aż ciało będzie w jednej linii i tak trzymasz utrzymując napięcie ciała).
W ramach stabilizacji również rdl na jednej nodze. Troszkę się garbisz, więc rozpiętki jak najbardziej, ale to robisz

super! Dziekuje!. Poczytalam o tym troche i znalazlam tez dodatkowe cwiczenia. Bede robic.
A czy plank przy disatasis jest ok? W sumie to ja juz sama nie wiem czy mam tez rozszczep czy nie. Zawsze mialam taki wystajacy brzuszek, tylko te miesnie bovzne ngdy nie byly az tak wypchane na zewnatrz.

Ja tez mam wystajacy brzuch :-/ Tez jestem ciekawa czy takie cwiczenia jak plank moga tu pomoc ...

Wystający brzuch a diastasis to dwie różne sprawy. Brzuch się robi w kuchni, więc jak jest wydęty, wywalony to trzeba sprawdzić dietę wyeliminować produkty wzdymające i obserwować.
Co do diastasis to zdania są podzielone, ale fakt pojawiają się przeciwskazania. Dobrze byś sprawdziła czy u Ciebie to występuje czy nie. To niestety musisz zrobić sama.

Co do pleców to jeszcze barki nie są równe. Ale to jedno z drugim połączone. Wiec może warto wybrać się do innego fizjo i znalezc przyczynę

Maka ryżowa jest ok. Teraz jest duży wybór fajnych mąk. Ryżowa uzywam często bo jest fajna i jeszcze gryczana-moja ulubiona :)