Siemka, co sadzicie o takim treningu klatki? Moim priorytetem jest masa. 1. Wyciskanie sztangi prostej lezac 15x12x8x8x6 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej [...]
[...] od 25min i dokładać co tydzien do około 60. i kardio 3x tyg powinno wystarczyć + 1x mma. co o tym myślicie? jak to ogólnie rozplanować aby poprawić swój wygląd (uwydatnić mięsień) bez niepotrzebnego spalania miesni. W tym cyklu właśnie o to mi chodzi. waga nie ma dla mnie znaczenia. chce zachować masywną sylwetke i poprawić jej estetyke. [...]
[...] nóg w sobotę - wyciskanie sprzed karku siedząc boczny akton (5serii) - po treningu pleców w czwartek (5 serii) - unoszenie hantla w bok (pojedyńczo aby lepiej wczuć się w mięsień) a tylny - po treningu klaty w sobotę - podciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii??? Co o tym myślicie? Nie pasuje mi trening barków po nogach bo już nie mam ochoty [...]
Ballomus masz racje ze taki trening dlugo stosowany byc nie moze, masz rowniez racje ze po fazie koncentrycznej musi przyjsc faza ekscentryczna ale, caly detal w tym, ze kiedy mamy miesien "skoncentrowany", bierzemy wdech wypuszczamy powietrze w 3/4 drogi powrotnej (rozciagalacej), pozniej znow wdech (trzymajac np sztange nad klata, lub [...]
[...] efektownie). Kurde znowu się rozpisałem. Mam nadzieję, że dokładnie wyjaśniłem o co mi chodzi, ponadto chciałbym dodać też, że chciałbym rozbudować tą części co jest między przedramieniem i bicepsem by bnyło takie uwypuklenie (mięsień ramienny). Zdaję sobie sprawę, że ważny też jest triceps, ale sam nie wiem które ćwiczenia będą najlepsze.
[...] większą ilość powtórzeń? Czyli raczej w talie poszły te kg. Zrewiduj dietę i w następnym cyklu masowym podejdź do niej właściwie. Na redukcji nie licz na zwiększenie obwodów, powalcz raczej o ich utrzymanie. Jeżeli chodzi o bicepsy to w większości przypadków wystarczy skupić się na technice. Ten mały mięsień nie potrzebuje dużo do wzrostu.
[...] ramię wydaje się wtedy niezapełnione + jest dosyć duża różnica między nienapiętym, a spiętem ramieniem -ważna jest masa również CAŁEJ ręki, całego ramienia-biceps, triceps, mięsień ramienny Jeżeli chodzi o rozwój bicepsu i mięśnia ramiennego to na przestrzeni dłuższego czasu trzeba umiejętnie korzystać z takich ćwiczen jak uginanie ramion z [...]
a6w już Ci wspominałem, ale jak nie wierzysz niech dołączą swój głos inni rozkład nie jest dobry klatka to nie jest zbyt duży mięsień, natomiast nogi tak, piszesz plecy i piszesz "motyl"- pomijając już właściwe nazewnictwo powiem szczerze, ze nie jestem w stane dokładnie okreslić co masz na mysli pod tymi pojęciami
[...] nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli"%-) przy unoszeniach- możesz też spróbować proponowanego face pull-a- albo obydwa uzyc w treningu; jednak w każdym musisz opanowac technikę, a to czasami sprawa nawet nieznacznego odchylenia i można wyeliminować w duzym stopniu z pracy ów mięsień, a o wiekszych błędach technicznych nawet nie wspomnę...
Ale po co ma odpoczywać? Mięsień się regeneruje krótko(pomijając treningi specjalizacyjne),gorzej jak przepalisz cns.Proponuje założyć osobny temat,wtedy znajdziemy przyczynę owej stagnacji.
[...] ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków po takich ruchach skróconych możesz, jednakże raczej -jesli wykonasz technicznie- cięzar będzie mniejszy, zakres ruchu mniejszy lecz mięsień stale napięty, przynajmniej w większym stopniu niżli w ryuchu pełnym z góry dzięki za odpowiedzi nie ma za co:-)
[...] ale z doświadczonych osób , jutro będę układał plan i mam pytanie do kolejności wykonywania ćwiczeń , to najpierw zaczynam od góry do dołu , czy od dołu do góry , czy każdy mięsień inaczej ? Mógłby mi ktoś rozpisać jak to powinno wyglądać w każdej grupie mięśniowej ? Jeżeli mowa o podstawowym układzie treningu na masę,zaczynasz od najbardziej [...]
[...] leżąc i w skosie dodatnim zmieniając sztangę na hantle, teraz postanowiłem już do wyciskania leżąc sztangą nie wracać i myślałem nad wykonywaniem wyciskań leżąc i w skosie sztangielkami uchwytem młotkowym i z obrotem mogę prosić o jakieś info jak uchwyt młotkowy i z obrotem działa inaczej na mięsień? Szukałem i nie znalazłem wiele Pozdrawiam
witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]
MasterVirtue Nie jestem w 100% pewnien ale niedawno czytałem gdzieś na sfd, że treningowo długości mięśnia nie skrócisz, mamy w genach zapisane jak długi ma być miesień, gdzie są jego przyczepy itd. :), można bawić się objętością, grubością, jakością, itp itd ale nie długością włókien, gdyż jest tu uwarunkowane umiejscowieniem przyczepów mięśnia :)
Pytanie. Ćwicze kilka lat dla czystej przyjemności. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego przy treningu lewy mięsień naramienny pompuje sie lepiej niż prawy? Genetyka, czy może powinienem przyjrzeć się w lustrze? Może jakaś wada postawy?
co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]
Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]
Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]