mięsień

Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]

Ból pleców to jedna z najczęściej występujących dolegliwości na całym świecie. Niezależnie od tego, czy jest to ból ostry, czy przewlekły, to często duży wpływ na niego ma styl życia. To dobra i zła wiadomość. Zła jest taka, że świadczy to o tym, że niezdrowo się prowadzimy. A dobra to taka, że na styl życia masz wpływ! Przyjrzyjmy się zatem, [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru selenu – pierwiastka będącego niezbędnym składnikiem pokarmowym, zaliczanym do grupy mikroelementów.  Teoretycznie dzienną normę zapotrzebowania na selen możemy wyrobić już tylko spożyciem 50 g orzechów brazylijskich [...]

[...] aktywują mięśnie piersiowe.     Dobrym rozwiązaniem jest również wykorzystanie np. poręczy. Opanowanie wykonywania dipsów w wersji na klatkę, skutecznie aktywuje cały mięsień do wzrostu, dając mu znakomity bodziec treningowy. Dodatkowo ćwiczenie to pozwala na użycie dość sporego obciążenia, co sprawia, że szybko zaczniesz dokładać do niego [...]

[...] stanie się nawykiem. Podobnie jest z dietą. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do nowego trybu życia. Badania wykazały, że jeśli wykonujesz jakąś czynność każdego dnia przez trzy tygodnie, po tym czasie już nie zmuszasz się do niej. To dlatego, że samokontrola przypomina trochę mięsień – im więcej pracujesz, tym stajesz się silniejszy.    

Jeśli Twoja dieta opiera się głównie na produktach przetworzonych, prawdopodobnie dostarczasz za mało potasu. Potas jest, obok sodu, magnezu i wapnia, jednym z głównych elektrolitów obecnych w naszych komórkach. Potas jako elektrolit, odpowiada za utrzymanie odpowiedniego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych oraz za przekazywanie [...]

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

[...] wełnista (Digitalis lanata) zawierają glikozydy nasercowe, czyli związki stosowane w niewydolności serca. Glikozydy łączą się z białkami mięśnia serca, dzięki temu osłabiony mięsień serca może się silniej i wydatniej kurczyć. Mogą działać antyarytmicznie, jednak podawane w dużych dawkach wywołują artymię. Digoksyna wpływa także na zjawiska [...]

[...] Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu (jednak rola tych grup jest znacząco ograniczona, w porównaniu do odmian wykonywanych stojąc) Wyciskanie francuskie z hantlem [...]

[...] i przywodziciel wielki. Poza „bicepsy przodem”- dobra separacja mięśni ramion i obręczy barkowej, mięśnie nóg w tej pozie z niegłęboką separacją, widoczny mięsień czworogłowy uda i krawiecki. Poza „klatka piersiowa bokiem” to obecnie bardzo wdzięczna i kobieca poza, zwłaszcza w wykonaniu tej zawodniczki. Mięśnie [...]

[...] większe… „Bicepsy tyłem” - obręcz barkowa pełna ze wszystkimi mięśniami, mięśnie naramienne prążkowane, głęboka separacja mięśni ramion widoczny biceps, mięsień ramienny, rozróżnić także można poszczególne głowy trójgłowego ramienia (długą, boczną i przyśrodkową). Najszerszy grzbietu dość nisko „przyczepiony” [...]

Od zawsze istniały spekulacje odnośnie występowania u człowieka zjawiska hiperplazji (zwiększania ilości włókien mięśniowych). Wiemy (choć nie do końca znane są mechanizmy tego zjawiska), iż u człowieka występuje hipertrofia. Musimy zacząć od początku, aby zrozumieć resztę opracowania kilka prostych definicji. Podsumowanie Niektóre grupy [...]

Istotnym elementem, który będzie decydował o tym, jak  dany trening będzie wpływał na rozwój muskulatury, są przerwy pomiędzy seriami.  Otóż jak wykazują badania, dobór odpowiedniego czasu nie powinien być przypadkowy, a jego długość uwarunkowana powinna być celem naszego wysiłku. Ile powinny więc trwać przerwy między seriami, aby trening był [...]

Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]

[...] ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z mięśniami można przezwyciężyć aktywnie angażując mięśnie [...]

[...] wracamy po ciężkim dniu pracy lub mieliśmy nieprzespaną noc. Pompa mięśniowa a sporty walki Każdy, kto trenował sporty uderzane czy chwytane, zdaje sobie sprawę z tego, że mięsień poddany takiemu wysiłkowi łatwo ulega zmęczeniu i popularnemu spompowaniu. Duża ilość wyprowadzonych ciosów czy wyciąganie dźwigni, duszeń, potrafi dość szybko [...]

Obciążenie w treningu siłowym powinno być dobierane w taki sposób, aby mięśnie otrzymywały odpowiedniego bodźca do swojego rozwoju. Zbyt lekki trening zazwyczaj nie przynosi efektów w postaci nasilonego procesu hipertrofii mięśniowej, a stanowi jedynie wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Owszem, wszystko zależeć będzie od celu, jaki [...]

[...] ruchu, jakie wykonuje ciało. Okazało się, że obserwacja samego mięśnia ma neutralny wpływ na uzyskane wyniki. Dużo ważniejsza jest obserwacja ruchu, w jaki jest zaangażowany mięsień. Wracamy więc do naszej wcześniejszej argumentacji, która przemawia za tym, aby stosować lustro, jako element oceny techniki treningowej. Jest to również niezbędny [...]

[...] w wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju powoduje ustawienie stawu barkowego w niekorzystnej pozycji obciążającej staw barkowo-obojczykowy, więzadła obrąbkowo-ramienne i mięsień piersiowy większy. Szerszy chwyt zwiększa siły działające na bark, dlatego przy wyciskaniu spotyka się zwichnięcia. Normalnie do zwichnięcia barku, u wcześniej [...]

[...] (triceps) Stabilizacja: przedni akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej, część obojczykowa Stabilizacja: zginacze nadgarstków Stabilizacja: mięsień prosty i skośny brzucha Antagonistyczna stabilizacja: prostowniki grzbietu Źródło: Baza danych EXRX. Prostowanie ramion z liną górnego wyciągu - prawidłowe wykonanie. [...]