Chłopy jest problem, w czwartek robiłem zastrzyk a dziś przy wstawaniu strasznie mnie rozbolał mięsień w który się wbijałem i boli mnie nadal jest tak dziwnie napięty Wiecie co się dzieje ???
Z tego co widze to tylko Sobiesciak robi prawie prawidlowo. Oczywiscie nie ma jednej recepty na rozgrzewke, poniewaz kazdy jest indywidualnoscia. Ale moja wskazowka: 1.poprzez np. jazde na rowerze, podniesc temperature ciala. 2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe) 3.cwiczenia rozciagajace 4.ilosc [...]
[...] to na przewagę kwasów jednonienasyconych nad resztą. Oczywiście ilośc kaloryczna twojej diety jest dość mała, więc może nawet ta omega 3 w kapsułce ogarnie twoją normę, ale to też jest dość ważne ;) Swoją drogą masz prawie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Tu jest w ogóle co redukować??? Żeby mięsień wyszedł na wierzch pierw go trzeba zbudować :)
kręgosłup mozesz mieć prosty ale przyczepy mięśniowe mogą być inaczej przymocowane i np po prawej stronie są wyżej przyczepie przez co mięsień jest krótszy.
moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]
[...] ćwiczący nie odczuje róznicy w braniu zwykłej glutaminy od acetylowanej?? podobno zwykła gutamina zostaje najpierw wykorzystana do innych celów i dopiero potem jej mała ilość dostaje się do mięśni.acetylowana chyba jest wykorzystana w większej ilości przez mięsień bo jest o wiele lepiej dla niego dostępna.tak piszą w opisach. jak to jest??
mam nadzieje ze nic mu nie rozpiszesz jarass bo ten d**** to szalony autor niech nie bierze bo stary zdrowie jest jedno a ty paker po cyklu mety jak sie ma miesien sercowy i reszta organow ??
Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]
dokładnie gdy dojdzie do wyczerpania zapasów z jakich może kożystać mięsien a jak nie zdazy zaczac przemieniac tłuszczu w paliwo dla miesni to leci masa miesniowa
CZawaj do tej pory cwiczylem klate z tricem i plecy z bicem dlatego teraz chcem zmienic :) i mam pytanie na triceps 10 serii i mowisz ok to dlaczego na biceps ktory robie po KLACIE tylko 8 starczy ? 8 serii to robilem po plecach kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien [...]
Jak siedze, leże, chodze to mnie nie boli. Tylko jak kłade ciężar ciała na tą noge to wtedy i ne jest to taki straszny ból tylko lekki. Czyli to jest jakieś naciągnięcie? Bo jak miałam niedawno naciągnięty mięsień w łokciu (pechowa jestem, nie?) to miałam zwolnienie z wf na 2 tyg i maść Olfen Żel. Czy moge ją stosować też w tym przypadku?
Dziękuję za rade :) Hmm a myślisz że to ścięgno czy mięsień? A czy mogę tańczy(oczywiście bez żadnych trudnych ćwiczeń, bez rozciągania narazie)? Nie wytrzymam długo bez tańca :(
Ruch jest raczej wskazany,najlepiej umiarkowany. Choć ja szalałam,ale płacę za to do tej pory Tylko pamiętaj,że jakby Cię tam coś zakłuło,zabolało,to odpuść. Nie mam pojęcia,czy to mięsień,czy ścięgno i przez interent nikt nie będzie zgadywał
jesli miesien sam robi krotki skurcz przy wbijaniu to ja ciagle bije po nerwach lol, a co do susty ktora byles, czyli pmp to jest ona bolesna bo sam ja bilem i kilku moich znajomych wiec to tez przyczyna tego bolu
Jak najbardziej. Właśnie kończę ergopharma i potwierdzić mogę napewno dwie rzeczy. Potencja dużo na plus i rzeczywiście twardy mięsień i woda zeszła w większości. Biorę 3kaps z białeczkiem przed snem. Do tego po śniadanku Tribest mrm i tu też muszę powiedzieć jedną rzecz. Zawsze podchodziłem do tego tak, że tt to tt i nieważne jakiej firmy [...]