mięsień

[...] jednorazowe. Po treningu siłowym 55min cardio i do drugiej pracy. Wieczorem wizyta u fizjo, ponastawiał ,rozbił punkty spustowe, z barkiem okazało się że mam nadciągnięty mięsień czworoboczny górny-jakiś przyczep, dlatego jak unoszę ramię do góry, odczuwam ból. Dostałem zalecenia treningowe, mc wiosła siady robić w pasie. 1. B40g W0g T20g [...]

[...] powtórzenie z 210kg i schodzę z ciężaru –next będzie 200kg i tyle. Resztę ćwiczenie normlane, ale przy brzuchu tak go przekatowąłem że gdy zakładałem buty myślałem że wypadł mi jakiś mięsień, aż się macałem, ale spoko jest. Po siłowni szama , drzemka i urodziny mojej chrześnicy, ale tam już wsio ogarnięte + kawałem tortu. Jutro lecę pusha

Pewnie z czasem pójdą i tricepsy. Najpierw nicki bo parę miesięcy temu raz już w nie wbilem. Ale za dużo jak na pierwszy raz i stan zapalny był mocny. Poza tym dziewiczy mięsień więc trzeba było mniej dać na pierwszy raz.

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

No cóż, każdy inaczej podchodzi do tej kwestii. Dla mnie chwyt to chwyt, a robienie pleców na paskach to taka forma izolowania mięśnia. Preferuję kompleksowe podejście do zagadnienia, im więcej mięśni pracuje na raz tym lepiej. Jednak to inna kwestia jak np w kulturystyce, gdzie czasem trzeba jeden mięsień podkreślić i wówczas izolacja jest ok :-)

[...] tak mi się wydaje, co skutkuje dużym oporem mięśnia krawieckiego czy napinacza (ciężko mi w tej chwili powiedzieć) chcę tylko powiedzieć, że przy stawie biodrowym, ten mięsień jest bardzo napięty, zwłaszcza, gdy pochylam się do przodu (siłą rzeczy, żeby nie rypnąć do tyłu). Ciężko wytłumaczyć, ale zamieszczę filmik i poprosimy o porady. :)

A więc według mnie przy przysiadzie dupsko powinno iść trochu niżej aby ten mięsień bardziej zaangażować i rozciągnąć. Co do wiosła to za szybko opuszczasz tą sztangę, postaraj się zrobić fazę negatywną zdecydowanie wolniejszą. Kompletnie mi się to Twoje wiosłowanie nie podoba :/ tym bardziej, że fazę negatywną robisz szybciej jak samo [...]

[...] nie Antos? Spróbuję przez ten tydzień, porobić ćwiczenia z którymi mam problem(z samą sztangą) i wrzucę tutaj. Myślę, że taki wypoczynek dobrze mi zrobi. I ten naciągnięty mięsień czworoboczny jeszcze trochę pobolewa. Co do aktywnej regeneracji, ogólnie jestem za. Taki deload, działa lepiej niż nie ćwiczenei w ogóle. Człowiek po treningu na [...]

[...] :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na [...]

Okej, jesli chodzi o kalorie, moge sie zgodzic, ze moge nie trafiac. Poza tym, pewnie opieram swoje wyliczenia na facetach, ktorzy redukuja sie na 3000kcal. Ale musisz sie ze mna zgodzic, ze tluszcz a miesien to dwie rozne rzeczy (tkanki wlasciwie), dlatego nie sposob wszystkich o okreslonym wzroscie i wadze przyrownac do jednego schematu jesli [...]

[...] 10 (po 5 na L i P stronę), a potem zabrałem się za wiatraki. No i tu już było pięknie. Powoli, dążąc do technicznej perfekcji zrobiłem sobie po 25 na stronę. Czułem każdy mięsień skośny i całe plecy. Super. Czas: 17 minut 9 sekund Średnie tętno: 119 BPM Max.: 130 BPM Część III - nadrzuty Carycą Czas 23 minuty 10 sekund Średnie tętno: 116 BPM [...]

[...] dzień luzu po wczorajszym bieganiu. Po południu poczułem gwałtowny odpływ sił witalnych. Fizycznie to aż w szoku jestem. Nawet jak zbiegam/wbiegam po schodach to ani jeden mięsień, ani jeden staw nie odzywają się wspomnieniem wczorajszego biegu. Czasem lekko zamrowi w udzie i - teraz, pod wieczór - w pośladkach. Może to technika lepsza, może [...]

[...] treningi na nogi. Pierwsze to była suwnica. Tam z treningu na trening brałem po 10-20 kg więcej i szło do przodu. Ale najmocniejsze miałem łydki. Od pierwszego treningu (wspięcia stojąc na maszynie) ćwiczyłem z podczepionym pełnym stosem. W sumie nic dziwnego. Najmocniejszy mięsień, który przez lata był ćwiczony każdym krokiem Grubego :-)

Co do jeszcze tych ćwiczeń to martwy ciąg i przysiady są to najlepsze ćwiczenia. Dlaczego? Bo są wielostawowe i pracuje przy nich praktycznie całe ciało, a nie jeden konkretny mięsień.

[...] to - ćwiczący z kulami wiedzą o tym doskonale - za pomocą jednego niewielkiego odważnika mógłbym doprowadzić się do stanu głębokiej nieużywalności i przećwiczyć każdy mięsień w ciele. W zapasie mam jeszcze buty do biegania, skakankę i komplet gum treningowych, które mieszczą się w kieszeni, a potrafią dać sporo radości i zmęczenia :-) Dla [...]

[...] grind z ewentualną odrobiną swingu) 3xw tyg, to tak jakoś nudno (?). W każdym razie czegoś mi brakuje... Jeszcze mi się dwugłowy uda prawej nogi nie rozciągnął -dalej napięty. Wiatraki tylko na jedną stronę mogę robić. Także swingi wstrzymane i rozciągam ten mięsień 2-3x dziennie po trochę. Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-05 21:55:25

[...] pod dużym urokiem tej zmiennej treningowej - możliwością współpracy z czujnikiem kadencji. Znowu drobiłem kroki (stopa dosłownie 2 cm nad ziemią, krótkie szybkie kroki - mięsień napędowy 2-ka) i znowu odbiło się to korzystnie na tempie i ogólnym zmęczeniu, a raczej jego braku. Po bieganiu kawałek tortu zjadłem. Dzieciaki dostały urodzinowy od [...]

No to chyba jednak jakies Suunto - plus foot pod :) Dwudziestki wskocza Ci za okolo 4 tygodnie? Chyba Polar też ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych [...]

[...] na ławce,przysiady ze sztangą itp są najprostszą drogą do zmiany sylwetki poprzez wzrost wielkości mięśnia a poprzez to na zmianę wyglądu ciała.Mało tego im większy mięsień tym więcej spala kalorii w spoczynku.Możesz (jak mawia Paweł)udowodnić mi że nie mam racji i że wyżyłowaną lecz umięśnioną sylwetkę można osiągnąć robiąc mega [...]

[...] na ławce,przysiady ze sztangą itp są najprostszą drogą do zmiany sylwetki poprzez wzrost wielkości mięśnia a poprzez to na zmianę wyglądu ciała.Mało tego im większy mięsień tym więcej spala kalorii w spoczynku.Możesz (jak mawia Paweł)udowodnić mi że nie mam racji i że wyżyłowaną lecz umięśnioną sylwetkę można osiągnąć robiąc mega [...]