mięsień

[...] płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan masowy,ale wydaje mi sie że plan na mase powinien byc nieco bardziej urozmaicony niż atakowac mięsień głównie pod jednym kontem a po drugie to ławka płaska nie jest najepszym cwiczeniem jeżeli chodzi o robienie masy

hehe okey ;) tak wiem że na barki ale owe ćwiczenie angazuje rówież w niewielkim stopniu mięsień piersiowy

hehe okey ;) tak wiem że na barki ale owe ćwiczenie angazuje rówież w niewielkim stopniu mięsień piersiowy musisz wyczuc ktore lepiej odczuwasz jezeli mowa o przednim aktonie naramiennego

Ome możesz bić w każdy mięsień. Na odblok potrzeba Ci clomidu na 3 tygodnie i niezbędne będzie hcg. Co do diety musisz patrzeć po sobie i dać taką nadwyżkę kalorii przy której nie będzie Cię zalewało. Przejście na dietę redukcyjną wraz z rozpoczęciem odbloku = spadek tego co zrobiłeś na cyklu, więc chyba pomysł nie najlepszy.

[...] lekką hantelką 30 czy 50 razy. Albo gdy przez kilka godzin będziesz stał na jednej nodze czy ... jeździł 6 h na snowboardzie ;) I nie możesz wtedy zrobić ani razu więcej, mięsień piecze i nie możesz go w pełni napiąć. Żeby był znowu sprawny w 100% musi się "zregenerować". Nawet po kilku godzinach czujesz "zakwasy" (ale to nie są te same jak po [...]

A ja mam takie pytanie,czy trening 3x/tyg kompleksy metaboliczne, 2x/tyg trening siłowy 1-2x/tyg mma na redukcji może być błędem ? chodzi o utrzymanie mięcha czy raczej się tym nie przejmować ? jak sie regenerujesz i mięsień nie leci to ok,ale musisz uważać bo łatwo się przetrenować

whParker oczywiście, że tak, każda zmiana chwytu czy szerokości spowoduje inny atak na mięsień

Miałem taki zamiar że split partia 2x ale uważam że jestem już w stanie tak zmęczyć mięsień że będzie potrzebny tydzień regeneracji i partia 1x tydz starczy,ogólnie te połączenie wyżej podoba mi się dlatego że jest to ćwiczenie przeciwstawnych partii będe mógł kombinować z superseriami, a teraz chce jak najbardziej urozmaicić tego splita żeby nie [...]

Tzn moze troche zle to sprecyzowalem. Chodzi mi o to ze chce poprawic wyglad sylwetki ale nie chce zwiekszac masy poniewaz praca wymusza ode mnie wysokiej wytrzymalosci szybkosci... , a masa= wolniejszy a im wiekszy miesien tym wiecej potrzebuje tlenu. Redukcja? ale ja nie widze co tu redukowac.

[...] to traktujesz je jako dwa ćwiczenia niejako w jednym pakiecie, ale możesz tak liczyć, że np superseria uginania na biceps i francuza leżąc to po jednym ćwiczeniu na dany mięsień i po jednej serii ( jedna superseria ) czyli jeśli trenujesz treningiem dzielonym to spokojnie wystarczą 3 super serie po 3-4 serie , oczywiście ćwiczenia dobierasz [...]

[...] biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ ma wpływ, mięsień nie rozciągany często staje się przykurczony choć to nie jest regułą, choć często można zobaczyć ludzi, którzy namietnie katują klatę nie rozciagając jej, a plecy [...]

[...] hantlem? supinacja pozwala na zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa jeśli supinacja jest prawdłowa czyli hantla jest nieco bardzie odwrócona nić tylko do podchwytu to praca obu głów jest mniej więcej 50/50 jeśli natomiast jest ona krótsza większą pracę wykonuje głowa krótka dodatkowo mcniej w pracę angażujesz mięsień ramiennopromieniowy

no jest taka maszynka co siedzisz i tricka ciskasz wytestuje zobacze jak miesien zareaguje jak bedzie lepszy zakwas to bedzie bdb ;) wyskim wyciskanie robilem lecz gryfem lamanym a co do biska to obie sidemkowanie tz 21 lecz rece po tym biceps wgl nie odczuwam go jak bym nie ruszyl a robie 2 serie l) jakies cwiczenie propownowane?

hehe;d ok powiem tak bo robilem uginanie na modlitewniku tylko ze nie opieralem rak o modlitewnik tylko odwrotni klatke o oparcie modlitewnika i rece wtedy bylu z zwisie i tak cwiczylem 21 bo normalnie opierasz gorna czesci ramienia o modlitewnik i uginasz zgadza sie? i czy robi roznice to na miesien a zarazem na efekt?

tak w jednej wersji mocniej pracuje mięsień ramienny czyli ten umieszczony "pod" bicepsem. Jak robisz fbw to nie baw się w zbędną izolację daj sobie normalne uginanie stojąc ze sztangą i bedzie gitara

[...] Jest to mój priorytet, gdyż po pierwsze wygląd, a po drugie siła która jest strasznie słaba. W jakiej częstotliwości? I jeśli jestem na masie(mimo iż dieta kuleje) to mogę biegać, gdyż trochę mnie powoli zalewa(mimo słabej diety mięsień idzie do przodu, ale fat też), dlatego jakieś aero pokroju bieżni, w jakiej częstotliwości i jaka intensywność?

[...] w dniu 2012-02-20 10:25:13 ćwiczenia wielostawowe są trzonem treningu i sa zawsze jego podstawą natomiast ćwiczenia izolowane mają dwa zasadnicze plusy, po pierwsze nie obciążaja bardziej układu nerwowego, a po drugie atakują konkretny mięsień,rejon mięśnia. W nich nie idziesz mocno siłowo ale budujesz mind muscle. To genialna grupa ćwiczeń

[...] czujemy konkretnego zmęczenia mięśnia ? W takiej sytuacji zawsze zastanawiam się czy odpuścić sobie bo tak już musi być czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie żeby "dojechać" mięsień, może przy budowaniu masy nie musimy maksymalnie męczyć mięśnia ? Ja osobiście lubię każdą partie dopracować tak żeby była konkretnie zmęczona. Ktoś mądry kiedyś na [...]

"za mało" to znaczy, że mięsień powinien po treningu palić? a na drugi dzień coś w stylu zakwasów ?

sam mięsień czworoboczny ma też kilka mniejszych obszarów więc każda wersja działa dobrze jednak co jest najważniejsze to żeby szrugsy wykonywać technicznie i w maksymalnie pełnym zakresie ruchu a najlepiej z pauzą w szczytowym punkcie