mięsień

Stary 60 seri na triceps chyba sobie z nas kpisz !!!! i jeszcze do tego hmb :)) he hehe bardzo smieszne - on by sobie miesnia poalil i nie uzyskal by tych 44 w bicu to jest nie mozliwe,przy takiej wadze wskazane jest ok 3 cwiczen po 2 gora 3 serie a co do tego jeszcze tak maly miesien jakim jest triceps.Stary wyluzuj bo glupoty opowidasz. [...]

He he he to plecy to jaki to miesien ??? to jezeli na tripol robi 60 to pewenie na plecy robi ze 180 ??? smieszne :)) "Kiedy jestem na siłowni jestem tam sam nie mam tam nikogo nikt mnie nie zmuszał abym tam poszedł, jestem kowalem własnego ciała i umysłu"

[...] wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i obwisłego benca zrobił mi się twardy mięsień, którego wreszcie czuję i mogę dowolnie go napinać. Ćwiczenie nie wymagające żadnych urządzeń, jedynie cierpliwości i dobrych chęci. :D Zmieniony przez - slake1 w [...]

Więcej nie znaczy lepiej, te powiedzenie jest adekwatne do Twojej rozpiski treningowej. Na tak mały mięsień jak dwugłowy ramienia ( Bicepsy ) masz tyle samo ćwiczeń co na nogi. Wrzuć pełną ankietę działu i zajrzyj w swoją dietę, bo jeżeli dostarczasz zbyt mało kcal swojemu organizmowi, to rezultat jest prosty - waga będzie stała. Koryguj swój [...]

Na plecy też masz sporo wariantów, czasem wystarczy zmienić chwyt aby mięsień zareagował w inny sposób. Z domowych ćwiczeń to masz wiosłowanie sztangą wąskim i szerokim chwytem, nachwytem i podchwytem. Wiosłowanie hantlą, podobnie, możesz zrobić wąsko wzdłuż tułowia lub też szeroko tak aby łokieć i biceps były wobec siebie prostopadle o starasz [...]

77,5 ważysz a tak żeś się zalał? Redukuj koniecznie, bo teraz to masa bez sensu. Potem ubijesz czysty mięsień i będzie git. Pozdro!

Jak podbijesz ostro kcal to po dluzszym czasie napewno cos zbudujesz, troche wiecej spac i wgl dla lepszej regeneracji. Napewno bedzie to jakosciowy miesien ;)

[...] i pompy po treningu ,a jak już to na nogach i plecach ,ponadto dalej w ćwiczeniach odczuwam słabość w prawej ręce, ale to przeboleje... Na dodatek w środę nadciągnąłem sobie mięsień w dolnej części pleców i myślę nad zmianą planu ,bo może się okazać że zrobię sobie więcej szkód niż korzyści ,jak myślicie czy to konieczne ? 8-) EdiT A i może tak [...]

siema. Ogólne rozłozenie partii na dni dobrze ale za dużo ćwiczeń. Ja na twoim miejscu stosowałbym 2-3 max na każdy miesięń. Stosuj przede wszystkim ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie martwy ciąg itd. Unikaj cwiczeń izolowanych takich jak np rozpiętki...

Wiem również że bazową zasadą w HST jest manipulacja ciężarem a tu jest bardzo dużo technik dodatkowych czy to jest prawidłowe? tak dlugo pokoi mozesz cwiczyc z duza czestotliwoscia (min 3*) oraz jestes w stanie dodawac ciezaru to TAK Czy te poszczególne techniki są wstanie w zadawalający sposób zastąpić progresje ciężaru ? przez pewien [...]

"choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim obciazenie dziala na miesien" tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż stosować LS, SS ?

> "choc raczje zamiast w kierunku zwiekszania intensywanosci > - patrz wyzej - szukalbym sposobu wydluzenia czasu z jakim > obciazenie dziala na miesien" > > tzn. lepiej zacząć próbować utrzymać stałą objętość treningu > (poprzez dodawanie kolejnych serii z treningu na trening) niż > stosować LS, SS ? Dzialanie LS [...]

Więcej niż 5 razy w tygodni nie dam rady teraz zwiększę na 4 dni w przyszły HST na 5 dni i to będzie max. Ale chyba lepiej dodać np. LS niż powtarzać ciężar ? Ps. Martwy ciąg czy przysiad angażuje w mniejszym stopniu mięsień pośladkowy.

Ale chyba lepiej dodać np. LS niż powtarzać ciężar ? zwiekszanie ciezaru odczuwnaego przez miesien to podstawowy stymulat wzrostu z tych naturalnych

wydaje mi sie ze tu jest dobrze wytlumaczone: Sporti: strip set = drop set w HST wykonujemy zwykle ciezarem ok. 55% aktualnego ciezaru treningowego, tzn. ciezarem umozliwiajacym wykonanie co najmniej 15 powtorzen. wykonujemy 1 serie tak dlugo, jak sie da .. Ja: np przy treningu 10-tek moj max w wioslowaniu sztanga wynosi 70kg, natomiast pierwszy [...]

Jesli chcesz miec taki brzuch, cwiczac sztuki walki to se odpusc, bo bedziesz padal po jednym ciosie w miesien piwny Wyrobienie se miesni brzucha w sw jest wskazane to one chronia wewnetrzne narzady.

nie wiem czy na enanie uda mi sie zdobyc suchy miesien ogolnie po testach masa jest mniej ubita i ciezej ja utrzymac dlatego o nandrolonie krotkim estrze myslalem.

Witam Chciałbym zapytac o 1 sprawe dotczacą treningu nóg, Otóż ćwiczę w domowych warunkach do dyspozycji podstawowy sprzed problem polega na tym iż zewnetrzna strona ud rozwija sie slabo i wiekszosc pracy w wiekszosci cwiczen przejmuje miesien obszerny przysrodkowy i miesnie proste zas obszerny boczny pozostaje w tyle ,spotkalem sie z ustawianiem [...]

Tłuszcz nie będzie się odkładał w postaci tkanki tłuszczowej ! To nadmiar kalorii sie odkłada, nie ważne z czego, czy z białek, czy z węgli, chodzi tu o nadwyżkę. Dieta masowa ma właśnie na celu zdobycie mięśnia, ale i tłuszczu, wyjątkami są ektomorficy, którym idzie to bardzo opornie, ale to chyba lepiej, bo zdobywaja od razu czysty mięsień.

@Viren ok rozumiem, dzięki wielkie za pomoc. @guarosa w tym planie jest tylko jedno ćwiczenie na klatę, jak niby mięsień ma rosnąć od 6 serii tygodniowo? Na czwórki tak samo. Zmieniony przez - emtom w dniu 2017-05-21 19:55:00