mięsień

[...] rozwiniętych mięśni naramiennych doskonale komponujacych się z dobrze rozwiniętym mięśniem czworobocznym oraz wysmukłym dźwigaczem łopatki z jednej strony, z drugiej zaś w przednich aktonach niemal płynnie przechodzącymi w sybtelnie wygrzbiecony mięsień piersiowy większy ... ... eeee, co to ja chciałem powiedzieć ? acha, off topic

Nie łącztricepsa z klatką...ten mięsień też pracuje podczas wyciskania..... lepiej by było Dzień 1 KLATKA + BICEPS

wiem ze pracuje no i co z tego ? po treningu klaty miesien jest zmeczony i wystarczy go "dobić". Czytalem wiele postow i klata + tric i klata + bic sa jak najbardziej poprawne, chyba ze sie myle to niech ktos mnie poprawi

[...] dnia tylko igły zmieniam ale tez nie co każdą inj tylko 2-3 Co masz na myśli mówiąc czy ogarniam jak odróżnić?? Po etykiecie na flaszce;-) Des da pompę jak wbijesz w mięsień i będziesz ćwiczył, lr3 nie da tej pompy pozatym zbyt duże dawki lr3 krążące w organizmie powodują rozrost wszystkiego a głównie bebechów. Zmieniony przez - Natan33 w [...]

na moje zdecydowanie za dużo powtórzeń, 14, 12 ? siła ci nie wejdzie na takiej ilości albo inaczej, wejdzie ale nie w takim stopniu jak na mniejszej ilości, z masą podobnie, no żeby mięsień rósł trzeba zwiększać ciężar więc znowu plus na mniejszą ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-26 22:30:28

[...] niż twój organizm jest w stanie wykorzystać na bierzące zapotrzebowanie energetyczne. Im bardziej je przekraczasz, tym bardziej tyjesz. Jak do tego ćwiczysz to budujesz mięsień i tylko trochę idzie Ci w tłuszcz. Jeśli nie możesz przytyć po gainerze to dorzuć do tego wszystkiego (jedzenia i gainera) jeszcze torebkę ryżu 100g (najlepiej [...]

no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]

Nie ma takiego czegoś jak miejscowe spalanie tłuszczu! Jak to nie ? Dieta + aeroby + skosy i zejdzie napewno? To tak jakby powiedzieć, że nie ma ćwiczenia masowego na dany mięsień. Dieta ma kluczowe znaczenie, przy masowej organizm dobudowywuje to co zostało uszkodzone z "klocków", a przy ujemnym bilansie nie będzie miał z czego [...]

Aha to dojrzalosc emocjonalna polega na olewaniu...super A co do tego sznura to wielkiej straty by nie bylo bo chooya w zyciu osiagnalem i gowno jestem warty. A jaj bym wg mnie nie mial jakbym sie wstydzil swoich uczuc i teraz jej wrzucal bo mnie olała(jak wszyscy) Pozatym nie pyerdol ze nie trafilem bo moglo byc idealnie a ze nie jest to tez [...]

O ile dobrze rozumiem, w planie push/pull chodzi o to by trenować na przemian mięśnie antagonistyczne dając im czas na odpoczynek, a drugi raz po kilku dniach trenujemy te same mięśnie tylko lżej. Wydaje mi się tylko, że nie mam wystarczającej wiedzy żeby trenować w taki sposób. Przy takiej ilości serii na dany mięsięń nie czuję jego zmęczenia. [...]

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS)= 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion

Tak na prawdę może Ci wystarczyć 1-2 ćwiczenia i przetrenujesz całe ciało. Nie na każdy mięsień musi być personalnie ćwiczenie. Zobacz do artykułu Pierwszy rok treningów znajdziesz co niezbędne dla Ciebie.

Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

omg co enter to wysyła wiadomosc. niech moderator to sklei w cłośc bo mam kilka pytan ktore napsize tutaj: 1. czy na oko jest mozliwe tam 34% tłuszczu? (bo tak mi wyszlo z obliczen z jednego ztematow z waszego forum) 2. jak utrzymac to w dobrej kondycji? tak by nie spadl tłuszcz a moze nawet wyrobic troche jezcze miesien. 3. odnosnie diety. [...]

zalezy jakie aerobi i ile. dlugodystansow bieganie na pewno mu nie pomoze. sam wiem po sobie ze za bardzo pali miesien.

plecy, klata i nogi w splicie sa osobno. Duze partwie 4-6 cwiczen po 3-4 serie + rozgrzewkowe, małe partie po 2-3 cw po 3-4 serie. KAzdy miesien sklada sie z innych wlokien, czerowne wymagaja wiecej powt, biale mniej. zapraszam tu http://www.sfd.pl/Trening_do_Oceny_po_raz_kolejny_%3A_-t910952.html

jak chcesz wzmocnc ramiona to najlpiej na poczatku cwicz na silowni potem, treenuj brzuch a na koncu biegasz. Dlaczego?? Bo jak chcesz poprawic sile to miesnie musza byc max wypoczete i musza pracowa max sila, mozliwosciami gdyz miesien w takich warunkach najszybciej rosnie w mocy i masie

no lipa bo maszyn nie mam, ćwiczę w domu...musze wstawić coś innego.. tak na marginesie to ćwiczenia na plecy nie należą do moich ulubionych - szkoda bo drążek by wszystko rozwiązał a nie mogę go zamontować a i jeszcze pytanko: w tym tygodniu nie robie nóg bo mam nadwyręzony mięsien łydki i czy w takim razie robić mc?

Masz przeciążać mięsień z treningu na trening dodając np. ciężaru czy powtórzeń, to że się spompujesz nie oznacza że będziesz rósł

[...] 3x to samo... plecy... wyrzuć przenoszenie, wstaw podciągania. Biceps... "Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj [...]