Waga stoi.

Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem się itd. i wyszło:

Waga: 76,3kg
Biceps: 36cm
Klatka: 92cm

Było to dokładnie 12.03.2016 dziś postanowiłem zważyć się znowu (29.03.2016) i wyszło:

Waga: 76,4kg
Bicpes: 37cm
Klatka: 93cm

Zauważyłem,że wszystko stanęło w miejscu,bo przecież te pomiary jak i waga mogą się wachać, jaka może być tego przyczyna, mam dorzucić więcej kalorii czy być cierpliwym i w końcu ruszy? Przez te 3tyg ciągle zwiększałem kalorie poprzez węgle.(+30g/tydzień) Wrzucam przykładowy dzień z diety (co dziś zjem + te 30g węgli,bo jest to z przed tygodnia). Dodam,że mam tendencje do zalewania dolnej części brzucha. A i mój bilans zawsze jest dodatni, żelaźnie się tego trzymam, zdarzy mi się zjeść więcej niż powinienem,ale nie często.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 179
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : -
Obwód uda : 57
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : -
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + Mon. Kreatyna + BA + Białko Izolat + S.A.W
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana











Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-29 11:03:38

Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-29 11:05:33

Takie pytanie. Ile Twoja nadwyżka kaloryczna zazwyczaj wynosi w dniach treningowych i wolnych?

Dokladnie nie wiem, bazuje na tych wartościach na ktorych skonczylem redukcje tj. 160/200/100 (tak mi poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi:

3510 kcal
15% białka: 527 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g
30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g

Takie wartości żebym przytył.



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-29 11:25:16

Ja bym polecił Ci zapisywać codziennie co jesz do dziennika żywieniowego na tym forum, bardzo pomocny. Może być to przyczyna, iż źle obliczasz waga produktu i kcal się nie zgadzają. Ja miałem na początku tak, że na "oko" wliczałem gramy i waga stała w miejscu. Jak masz wagę kuchenna + ten dziennik to wszystko powinno być dobrze.

Ważę wszystko co jem, trzymam się tego rygorystycznie, waze a potem liczę, albo z tabeli kalorii z internetu albo z etykiet.

A po co Ci ta waga? Patrz na wymiary i lustro, jak przez dwa tygodnie chociaż 0.5cm doszło to jest dobrze, a u Ciebie wychodzi że nawet 1cm.

A jak nie idzie to za mało kalorii albo zły trening, dodawaj co tydzień ciężaru/powtórzeń i będzie szło jak jest nadwyżka.

Zły trening raczej nie, zawsze jestem spompowany i czuje ze mięśnie są wyczerpane po treningu

Masz przeciążać mięsień z treningu na trening dodając np. ciężaru czy powtórzeń, to że się spompujesz nie oznacza że będziesz rósł

Czyli robienie koło 8-10 tygodni sposobem 4 serie 8 powtórzeń i później zmiana na np 3x12 to nie jest dobry sposób?


Zmieniony przez - Rito w dniu 29/03/2016 13:00:26

Jak masz stały plan i dodajesz co trening obciążenie to może być

No tak ale nie da się przecież dodawać przez taki okres ciągle ciężaru, w końcu przecież przyjdzie taki moment że nie podniose więcej niż na poprzednim treningu, co wtedy?