mięsień

Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]

[...] hantli na biceps. :) Ćwicząc hantlami masz możliwość opuszczenia dłoni poniżej linii klatki piersiowej, co uniemożliwia gryf sztangi. Dzięki temu bardziej rozciągasz mięsień. Zaletą sztangi jest to, że możesz sobie założyć większy ciężar i masz lepsze panowanie nad nim, natomiast na hantel nie założysz połoy ciężaru sztangi. Jeśli sztangą [...]

Ta stronkę nie raz przeglądałem ale dzięki Ten mój strzał był tak pomiędzy kolanem a stawem biodrowy przynajmniej jak patrzyłem z góry Na zdjęciu trochę rozciągnięte jest Rozumujac jak bym bił z góry tez ten obszar :) Wrażenia z pierwszego strzału ogólnie zero bólu,leciutki dyskomfort jak w miesien igła weszła, (lekkie,chwilowe drżenie ) Narazie [...]

hmm ja po dwóch seriach na triceps wg. 70% maxa na 15stki czuję ten mięsień jeszcze dzisiaj.. więc nie wiem czy taka buła z masłem:)) ale czekam na wyjaśnienie

@Quilty Rozumiem że po maxach jest potrzebne SD zawsze? Tak. Martwego ciągu trochę się boję robić ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Jakas kontuzja, choroba ? Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. [...]

mylisz sie, slabo rozgrzanty miesien jest slabszy niz dobrze rozgrzany, pozatym (a moze przede wszystkim) proba po slabej rozgrzewce moze zakonczyc sie kontuzja

akurat z tym martwym ciegiem strzelalem nie robie tego cwiczenia juz dlugi czas bo mialem bole w kregslupie miesien zabardzo sie napinal w okol kregow i przestalem

idziesz do labolatorium oddajesz krew i mówisz jakie chcesz badania. W jakim celu kupiłes taki syf jak ph? w których nie wiadomo co siedzi? kolejna sprawa w 4 tygodnie to co chciałeś zrobić?? miesien musi mieć czas na zbudowanie,a w 4 tygodnie nie ma na to szans. Kolejna sprawa dałes po cyklu jakis kolejny badziew na pct w którym też nie wiadomo [...]

tren+omo bardzo ok. idize miesien, smalec trzymany w ryzach, zyla na wierzchu. tylko trzeba wpjerdalac jak dziki dzik, bo trzeba "przezrec" trena. zadowlony jestem w niecale 3miesiace ok 4kg w gore i nie moge narzekac na jakosc - fotki w tchp.

[...] prawego barku - wygląda jakoś inaczej, tak chyba nie było - nie jest w przedłużeniu obojczyka i ma jakby inny kształt, niż przedni akton lewego barku... Co o tym sądzicie? Skoro kości są na swoim miejscu, to czy mięsień mógł się jakoś zdeformować? Na jakiej zasadzie? I czy wróci do siebie? Zmieniony przez - Triple L w dniu 2010-01-18 23:17:36

[...] na czczo kreatyny + 50gram glukozy dodatkowo w dni treningowe tuż po treningu ten sam zestaw //brałem jedynie witaminy (centrum) odstawić je czy nie?// nie , spokojnie możesz brać do posiłków //biorąc kreatyne można codziennie cwiczyc brzuszki// można ale czy ma to sens? Za bardzo niszczy to mięsień brzucha bo nie ma czasu na regenerację.

Bez przesady. WIdac z tego, ze nie kumasz o co chodzi w HST. Tu nie o to chodzi zeby zmeczyc miesien. Zreszta 2 serie to riobia poczatkujacy. Ja na klatke i plecy robie 5 serii tego samego cwiczenia i uwierz mi, ze rosne. Nie bede Ci pisal o co chodzi w HSt bo widze zes sceptycznie nastawiony i nawet nie zechcesz zrozumiec. Tu wlasnie chodzi o [...]

Uwierz mi, że przeczytałem bardzo dużo na temat HST i wiem o co w nim chodzi. Skoro robisz 5 serii to to już nie jest HST bo przecież pan Bryan twierdzi, że nie można robić więcej niż 2 serie. Widzisz? Instynktownie Twój organizm domaga się większego wysiłku, żeby rosnąć. Najlepsza jest ta zabawa z doborem ciężarów i naukowe sformułowania, żeby [...]

Znow blad. W HST ilosc serii to sprawa drugorzedowa. Bryan pisze o ilosci serii tak: Rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac. Wiec jak widzisz 2 czy 3 zalezy od cwiczacego. Ja robie 5 i to caly czas jest HST. Jak bedziesz robil 105 to tez bedzie HST. HST jest wtedy jak: 1.Robisz progresje z treningu na trening. 2.Cwiczysz miesien co 48 [...]

[...] 1 seria to zdecydowanie owiele za mało, żeby nastąpił wzrost. Oczywiście, że jeżeli długo nie ćwiczę i zrobię 1 serię to będzie mnie bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się przeżuciłem na split to dopiero poczułem, co znaczy trening kulturystyczny. Takie treningi [...]

[...] o czym mówię. Chodzi mi o to, że musi być owiele większy bodziec dla mięśnia niż taki, jaki zakłada HST. Gdyby tak było, jak mówi Bryan to od codziennych czynności związanych z wysiłkiem ludzie nabieraliby masy, a przecież tak nie jest. Na sobie czuję, że trzeba mięsień porządnie zmęczyć a potem dać mu kilka dni na regenerację i rozrost.

1. Nie zaleca sie przyjmowania doustnych dluzej niz 6 tygodni. Po 6 tygodniowym cyklu meta zdecydowanie winko w strzalach. Druga opcja to skrocenie metki do 4 tygodni, potem winko w tabsach max 3 tygodnie. 2. po przejsciu z metki na wino mozliwy spadek, ale jedynie wody, suchy miesien rosnie nadal 3. clen mozna dolozyc, tylko po co? Rozumiem ze ma [...]

Dzieki chłopaki..za odpowiedz. Czyli reasumując rozciągac sie rozciągac sie rozciągac a wyniki same przyjdą z czasem. A powiedzcie mi czy ewentyalnie jest jakies cwiczenie(rozciagajace) na ktore dac wiekszy nacisk ? Ktory miesien odpowiedzialny jest w najwiekszym stopniu za wysokie i precyzyjne kopnięcie ? Zmieniony przez - esiu.thc w dniu [...]

[...] to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy" To źle słyszałeś. W każdym mięśniu znajdują się zarówno włókna siłowe jak i włókne wytrzymałościowe. Dlatego aby mięsień rozwijał się kompletnie musimy je pobudzać równomiernie. Tzn. robiąc raz 5-8 powtórzeń a raz 12-15. "I czemu wg Ciebie rozpiętki nie mogą być?" Rozpiętki to [...]

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]