mięsień

[...] utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może doprowadzić do poprawy jakość mięśnia (gęstość - hipertrofia miofibrylarna - włókna stają się gęstsze, a sam mięsień silniejszy) ale nigdy, albo bardzo rzadko nie wywoła hipertrofii sarkoplazmatycznej, czyli typowego nabierania obwodów, wizualnego "puchnięcia" mięśni (zwiększona [...]

Takie 2-3 lata powinny wystarczyć. Niestety mięsień nie rośnie tak jak to wskazuje waga. Ale z Twoim zaparciem powinienes ogarnąć :-)).

[...] od groma C. "Lunchmeat" czyli brudna masa Kalorie nie powodują, że mięśnie rosną. Żołądek to nie jest ślepa przepompownia energii. Mechanizm: "Jem białko, bo ono idzie w mięsień - tłuszcz idzie w oponę, a węgle dają energię" zwyczajnie nie działa. Działa, ale nie tak. Organizm/metabolizm ma za zadanie podtrzymać procesy życiowe. Jedyne co [...]

[...] niż znowu zalanie się jak prosiak. zakładając że zejdę na koniec w okolice 81 kg to masa do 90 i znowu redu ( no chyba że będzie mi tak fenomenalnie/bajecznie szła że czysty mięsień się będzie jedynie dorabiał to przedłużę np. do 95 kg - ale uczciwe w to wąpie). podtrzymuję nadal zdanie że potrzebuje trochę masy aby być zdecydowanie silniejszym. [...]

[...] gospodarka wodno-elektrolitowa wróciła do normy i nastąpiło "odbicie" waga wynosi 83,7kg. Więc całkiem sporo dał ten mini-cut. Myślę, że teraz znowu pójdzie dobry jakościowo mięsień. 8-) No i wstawiam zdjęcia z dzisiejszego porannego pozowania na czczo: https://i.imgur.com/SlkQK3V.jpg https://i.imgur.com/KYUkc01.jpg [...]

[...] to bicepsy tylem. Ale to moze z tego powodu, że u mnie to jedna z lepszych poz, i u Ciebie mi brakuje teoche tych szczegółów na plecach. Każda inna poza jest miazga, każdy mięsień ;-) Dzięki za takie słowa Przemo ;-D Ten tył od zawsze był moja achillesowa pieta, a i tak znacznie się udało go poprawić, więc kolejna masówka to znowu priorytet tył [...]

[...] powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je robię. Można ewentualnie ocenić. MC – MC zrobiony wg mnie poprawnie. [...]

kiedyś miałem kontzuję ręki naciągnięcie dokładnie z 1 rok temu mięsień mi się zrósł,a teraz ten mięsień mnie tylko boli,nie może się zregenerowac,bo to była poważna kontuzja!

krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]

Dzis miska ciut niedojedzona. Corka sie dosiadla i mi pomogla. I dorze bo znowu w buzi wszystko roslo. W TE dni zylabym najchetniej na wodzie i owocach. A tu tyle wpychac w siebie trzeba. I miska na jutro. I tak w ogole to ktos tu do mnie zaglada?;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b6d8cbb1a3446d3a0bfbf6bed0f4782.jpg Dzis biorac prysznic zauwazylam, ze [...]

Oj już też nie przesadzajcie w drugą stronę... Że trzeba robić z siebie męczenników i napyerdalac siady na 100 powtórzeń. Po pierwsze nogi u Mariana bardzo nie odstawały, więc nie można powiedzieć że chuyowo je ćwiczył. Obwód spadł w sezonie startowym, bo to jest normalne, z nóg zawsze najbardziej leci - aero, ciężkie treningi, mało kcal... [...]

No to NA RAZIE nie wygląda mi to na wypadnięcie jądra miażdżystego, raczej na mięsień lub więzadła kręgosłupa. Jutro trening jeszcze odpuść, a dalsze zalecenia wydam jak sprawdzisz tę nogę;-)

[...] pomidor 2. szynka wieprzowa, ryż, masło, kalafior, szpinak Trening 3. cyc indyczy, ryż, banan, oliwa, szpinak, pomidor 4. cyc indyczy, masło, kalafior 1769 kcal 141 g białka 62 g tłuszczu 152 g węglowodanów ___________________________________ Pięknie domsy mi wylazły na nogach po południu, boli chyba każdy mięsień. Na wf biegałam sycząc %-)

[...] czczo, szkoda, ze ten pępek taki oporny, ale bede cierpliwa :) aha, z lydka chyba coś pomieszałam przy pomiarach za 1 razem, chociaz nie powiem, to jedna z niewielu czesci mojego ciała, ktora mi się podoba, malutko tłuszczu i mięsień :) Mam nadzieję, że tych miejsc będzie przybywać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c8c70a2c014b2e9866c02f7a30418a.jpg

Zadna kontuzja barku w doslownym znaczeniu to nie jest - mozliwe ze wykonywales niegokladnie cwiczenie wiec raczej (a nawet na pewno) naciagnales miesien - przepuszczam ze to mocne naciagniecie wiec lepiej odpuscic na tydzien dwa cwiczenia angazujace naciagnietom partie i pozniej stopniowo zwiekszac ciezary zeby miesien po regeneracji doszedl do [...]

[...] tam się zna, zawsze skoryguje moją technikę czy postawę. Dobrze czasami poćwiczyć pod czyimś okiem, dopracowałam co trzeba z techniką przy plecach, świetnie wyczułam każdy mięsień, wolne dokładne ruchy, przerwy między seriami co do sekundy, poprawiłam oddech itp. Mój chłopak potrafi też zrobić dobry, hardcorowy nastrój na treningu i zmotywować [...]

[...] ;) Tylko strasznie puchnie mi kaptur podczas treningu barków, mimo, że staram się trzymać taką technikę, by jak najmniej go angażować, jednak i tak zawsze działa jako mięsień pomocniczy, nie uniknę tego. Najszerszy grzbietu się trochę poprawił, dzięki czemu duży kaptur jest coraz mniej widoczny :lol: Następnie wpadł biceps i lekko klatka. [...]

[...] "sensu" a dokładniej - zaczęłam bardzo mocno zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, czucie mięśniowe i rozwijanie tego, z czego dużo ludzi się śmieje, czyli połączenia mózg-mięsień. Dzięki skupieniu się na technice zrobiłam w ciągu roku lepszy progres, niż w ciągu poprzednich ok 3 lat. Stąd jest to dla mnie priorytet i każdego podopiecznego [...]

[...] staranności o technikę i cierpliwości, a przede wszystkim skupienia się, nie podnoszenia sobie ego poprzez duże ciężary, przestudiowanie trochę anatomii - jak działa każdy mięsień, by wykorzystać tą wiedzę potem na siłowni i jeszcze lepiej wyczuć jego pracę na treningu. Mój staż nawet nie wiem jaki jest, 3/4 lat, ale chyba jakoś 4 na oko, bo [...]

Rozumiem. Rób tą rozgrzewkę która jest tutaj tak jak jest napisana, a potem rozciągaj każdy mięsień, dokładnie taki rozgrzewkowy obwód.