mięsień

[...] Rewelacji nie było. - unoszenia tak samo dziś nie sprawiły problemów większych Tric - francuz jak widać dziś przebiegł na mały progresie 2kg do przodu. W końcu poczułem mięsień tak jak powinienem Brzuch - scyzoryki przebiegły dziś w sumie ciężko nawet dość ciężko. Sam nie wiem czemu ostatnio lajtowo poszły. - unoszenia na koniec dały [...]

[...] była już bardzo miła dla oka. 4. unoszenia w opadzie jak widać delikatny progres. ruch nienaganny co dało efekt konkretnie palenia w mięśniach. Było czuć bardzo dobrze mięsień 5. wyciskania dziś znowu zaatakowałem 22kg i poszło 6 powtórzeń. tylko nie wiem czy nie zjechać 2kg w dół i wykonać tego lepiej technicznie. Bo dziś była dość ostra [...]

[...] dokładnie z dobrą techniką. Niestety tutaj nie "poszaleję" z ciężarem bo barki są już za mocno "wyplute" i brak im mocy. Mimo tego dziś ładnie paliło mięsień i ładnie spompowało. 6. unoszenia na boki dziś wykonane powoli i dokładnie. Ciągłe napięcie mięśnia. Ostro dało już popalić zmęczonym barkom. Pompa była bardzo ładna [...]

No ciężar na barki zbyt wielki nie jest, ale liczy się technika. A poza tym pierwszy trening nowym planem hmm.. wiem jak to jest jeśli chodzi o ciężary hehe. Ważne, że czujesz mięsień. Pozdro i powodzonka

[...] a może coś troszke zmienić) z tą koncentracją to czasem u mnie jest problem zależy jeszcze na jakie grupy poprostu musiał bym się przymusić aby dobrze napinać tylko ćwiczony mięsień P.S jak zaczynałem ćwiczyć to wogule o tym nie wiedziałem i machałem se hantlami byle jak i to jest największy błąd początkujących jeśli chodzi o ławkę i żelastwo to [...]

Teraz tak wykonuje każdy trening. Grunt to poczuć jak mięsień pracuje. Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się [...]

[...] napięciu i podejściu do tego ćwiczenia fajnie czuć najszersze. 4. Wjazdy- bardzo dobre ćwiczenie na triceps szczególnie na początek. Dobrze rozciąga i przygotowuje mięsień i stawy do dalszej pracy. Jeśli wykonuje się wolno powtórzenia w pełnym napięciu mięśnia z przy akcentowaniem górnej fazy w pełne napięcie to naprawdę potrafi [...]

Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]

[...] wybiorę na szpital byłam dziś u lekarza. Mogę ćwiczyć dół ale ręce i barki mają odpocząć ok 4 tygodni. Na pewno nic nie jest z kością, najprawdopodobniej tylko naciągnięty mięsień. Ale gdyby nie przestało boleć mam się zgłosić na rtg (kiedyś już to słyszałam). Zaleciła masaże. W ogóle Pani była zachwycona pracą mięśni na ramionach i [...]

POPRAWKI WG MNIE: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] opieram to czuję go,ale to pewnie jutro czy pojutrze zniknie. Piszcel pewnie też ze 4,5 dni się będie goił ,ale poza zdartą skórą nic mu nie jest. A biodro....chyba w jakiś mięsień strzala przyjąłem,bo siniaka nie ma ale przy ruszaniu się pobolewa,jak się nie ruszam to jest ok. Czyli pewnie z ćwiczeniami dynamicznymi będę mieś problem przez [...]

[...] na klate gdyż robie je w stylu bardziej siłowym aż do samego dołu i aż do samej góry zamiast kulturystyczną wersje tego ćwiczenia gdzie zakres ruchu jest krótki po to żeby mięsień był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to rosną bardziej niż robiłem je odzielnie a ćwiczeń jak [...]

[...] ciężaru prawie do zera i max ile się dało. Zginanie podudzi siedząc x15 x15 x15 + jw Ściskanie ud na maszynie x10 - skurcz mnie w dwójce złapał taki że myślałem że mięsień strzelił...ale 48kg x 15 x15 %-) Mcnpn z kettlami 24 kg x15 x15 x15 Biceps : uginanie przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie [...]

Noi kolejne 8h zrobione, dziś lajtowo ale mimo że lajtowo , plecy yebły. Szarpnąłem 2 rękawy i mi światło przygasło i ból między łopatkami , prawdopodobnie mięsień się spiął bo jak rozmasuje o jakiś kant to chwile nie czuje, a jak opuszczam głowę na dół to od prostowników ciągnie ,takze na 99% coś nadciagnąłem. Boli jak chooy ale nogi dzisiaj [...]

prawda jest taka ze on i tak 10x tyle wyda na diete, witaminy, itd, wiec nie ******lcie ze koloryzuje czy cos bo dostal za darmo suple za pare groszy sam bralem sporo stackow i dobrze wiem jak sie organizm czuje i ze az ciezko opisac jak za***isty potrafi byc z pozoru zwykly trening, gdy czlowiek czuje kazde wlokno miesniowe i potrafi niesamowicie [...]

szerokosc plecow poszla ladnie widac ze miesien wskoczyl gratuluje :) barki tez na moje oko ulegly zmiana :) swietnie full :)

siema.jak na tak krotki okres to efekty sa bardzo dobre moim zdaniem. lapy, klata (szczegolnie gora) i przod barkow zarabiscie poszly. widac ze bardziej pelny miesien jest niz wczesniej. pozdro i tak trzymaj!

[...] Kiepsko się czułem, ale zmniejszyłem ciężary i skupiłem się na spięciu. Teraz przez następnych parę tygodni chyba każdy dzień tak będzie wyglądał. O wiele bardziej czuje mięsień. Całkiem co innego jak siłowanie się ze sztangą i dosyć spodobał mi się taki system :D Jakaś progresja będzie, ale stawiam na czucie mięśniowe teraz :) Muczakos94 Na [...]

[...] po max powtorzeń (około 15-20) z całym stosem) 2. Wypychanie suwnicy skośnej palcami (z jak najmocniejszymi uginaniami w stawie kolanowym, aby zaangażować jak najbardziej mięsień płaszczkowaty) - 4 serie po 15-25 powt Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - [...]