Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Dziękuje Panie Piotrze, teraz jestem -27kg, ale chyba już starczy, wydaje mi się, że 83 kg to optymalna waga teraz tylko racjonalnie będę podnosić kcal i dopalać tłuszcz. Pozdrawiam!

Panie Piotrze jeśli chodzi o sylwetkę to raczej nie umięśniona zawsze byłem gruby jeszcze około półtora roku temu ważyłem 108kg teraz waga 83kg przy wzroście 183cm.

Polecił Pan trening split 3-dniowy i tak się zastanawiam bo już stosowałem split 3-dniowy lekki i jakoś za bardzo nie widziałem efektów i mimo że był lekki to zaraz po 2 tygodniach czułem się przemęczony . ( Treningi aerobowe robię tak jak Pan pisał w dni po siłowni krótkie i w dni wolne od siłowni po 45minut 2 razy w tygodniu)

Ale pisałem też z Biniem jaki on trening poleca i polecił mi trening który zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą )
Teraz stosuje ten trening i nie czuje się po nim przemęczony jak po splicie ( mimo że był lekki )


Trening A ( ilość serii; ilość powtórzeń )
1.przysiady (2-3; 5-8)
2.wyciskanie leząc ( 2-3; 5-8)
3.podciąganie się ( 2-3; 5-8)
4.wyciskanie siedząc w górę ( 1-2; 5-8)
5.uginanie ramion stojąc (2-3; 5-8)

Trening B
1.Wykroki z hantlami ( 2-3; 5-8)
2.pompki na poręczach ( 2-3; 5-8)
3. podciąganie sztangi w opadzie ( 2-3; 5-8)
4.unoszenie ramion bokiem (2-3; 10-12)
5.uginanie ramion siedząc na ławce bokiem (2-3; 10-12)

( Niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać po prostu nie mam siły np na podciąganie czy pompki na poręczach)

Pytania:

Czy ten trening według Pana będzie ok ?
Czy zamiast podciągania można dać np martwy ciąg albo zamiast pompki na poręczach dać wyciskanie sztangi na skośnej ławce ?

Z góry dziękuje za odpowiedz

Dieta To Jem/Nie Jem
Tak jak pisałem żadnych śmieci tylko wartościowe posiłki :

Piersi z kurczaka( dużo jem przeważnie piersi tylko)
Udko z kurczaka
Jajka
Karczek ( ogólnie mięsa typu karczek,wątróbka daje czasami jako urozmaicenie)
Ryż/kasza
Serki wiejskie
Ser żółty sporadycznie
Migdały
Oliwa z oliwek
Warzywa
________________________________________________________________
Rozkład B/T/W

Trening siłownia + aeroby
B-160g
W-150g
T-150g

Trening aeroby w dni bez siłowni
B-160g
W-100g
T-150g

Dni wolne od treningów całkowicie
B-160g
W-75g
T-150g

Suplementacja tak jak pisałem :
Białko Olimp Whey Protein Complex 100%- do uzupełnienia diety ( 30minut po treningu)

CARBONOX- ( po treningu od razu z 10g prochu BCAA xploda)

BCAA XPLODA- 10g przed treningiem 10g w czasie treningu i 10g po treningu razem z carbo.

OLIMP Gold Vita-Min anti-OX- daje po największym posiłku.

Magnez- na noc

Zen szeń - rano

_____________________________________________________________________

Takie małe pytanie wyczytałem w 15 Numerze Perfect Body ( Pod Lupą ) Pana odpowiedz na temat "Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów"

Napisał Pan tam żeby po siłowni jeszcze przed aerbami wypić carbonox dodając kompleks aminokwasów anabolic amino 5500, a po aerobach od razu wrzucić odzywkę białkową Pure whey isolate 95.

Moje pytanie :

Czy jak ja po treningu siłowym robię tylko około 15-20minut aerobów to ma to sens pic carbo po treningu siłowym przed aerobami a po aerobach samo białko czy ta teoria się sprawdzi ? (Zawsze po treningu siłowym i aerobowym daje carbo + 10g bcaa xploda po 30 minut dopiero białko)

Czy zamiast Anabolic Amino 5500 można dać do carbo bcaa xploda 10g ( ta porcja co dawałem kiedy już całkowicie zakończyłem trening siłowy i aerobowy razem z carbo ?

Czy zamiast Białka Pure Whey Isolate można dać ? Białko Olimp Whey Protein Complex 100% ?

Z góry dziękuje za odpowiedz i Przepraszam że tak dużo pisze i zadaje pytań

Aha dodam że aeroby to rowerek bo biegać nie biegam bo mam trochę mały problem z kolanem.

Klack:

Witam. Twoja kontuzja bicepsa z pewnością była spowodowana przciążeniami na treningu. Mięsień ten, wbrew pozorom, intensywnie pracuje przy treningu pleców, a dodatkowo ukierunowane na niego obciążenie po ćwiczeniach na plecy przyczyniły się do kontuzji. Nie jestem Ci w stanie niestety powiedzieć, co leży u podstaw Twojej dolegliwości. RTG może być pomocny, jednak obawiam się, że w przypadku uszkodzenia tkanki miękkiej mało dokładny. Rezonans magnetyczny byłby najlepszym wyjściem, ale na NFZ raczej bym nie liczył, bo może ona wypaść dopiero w dzień Twoich startów.Trzebaby zainwestować w prywatną wizytę. Z pewnością znacząco zmniejszyłbym obciążanie treningowe bicepsa, może nie całkiem wykluczyć jego trening, ale skupić sie jedynie na stosowaniu małych obciążeń, w ok 6-ciu seriach, do tego, w okresie, gdy będziesz robił badania i czekał na kolejną wizytę dołączyłbym niesterydowe leki przeciwzapalne, oparte na ibuprofenie czy paracetamolu, aspirynie, stosowane rano, jeśli trenujesz późnym popołudniem lub na noc gdy trenujesz rano. Zwiększ także podaż L-proliny (duża dawka w Anabolic Amino 9000).
Miałem kiedyś bardzo podobną kontuzję do tej o której piszesz. Nabawiłem się jej przy podciąganiu na drążku z obciążeniem 30 kg przy pasie, słabo rozgrzany), nie zrobiłem żadnych badań tylko oszczędzałem biceps, dając mocno "do pieca" innym grupom, do tego kolagen i czasem NLPZ-ty. Przeszło po mniej więcej 2 miesiącach, ale jestem pewien, że jakbym odpowiednio zdjagnozowal problem i zastosował specyficzne leczenie szybciej uporałbym sie z tym problemem. Czego Tobie życzę. Mam nadzieję, iż byłem pomocny.

HCsXe:

Środek o którym piszesz to niestety miecz obosieczny, bardziej pobudza układ nerwowy niż procesy lipolizy, stąd Twoje negatywne sapomoczucie. Większość produktów działa niestety w ten spsób. Z pewnością nie doświadczysz czegoś takiego po Therm Line S. Produkt bazuje na sinetrolu- opatentowany wyciąg z cytrusów, bez kofeiny i synfryny. I co najważniejsz ma badania kliniczne dokładnie na taką dzienna ilość, jaka jest w Therm Line S. Niedługo ma zostać opublikowana druga część badań, tym razemna temat jego bezpieczeństwa stosowania. Moge zapewnić, że są naprawde interesujące. Będzie to na pewno najlepsze rozwiązanie dla Ciebie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza, gdy masz juz zbilansowana dietę.

blais1994:

Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco:

Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z supinacją 4 serie 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8,
- rozpiętki skos 4 serie 15,15,12,12

Triceps :
- francuskie wyciskanie szangi łamanej 3x 10,10,10
- prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 15,12 (naprzemiennie bez przerwy)

Łydka:
- wspięcia na place na maszynie stojąc 5x30-25 (30 sek przerwy między seriami)

Wtorek : Plecy + biceps

Plecy :
- Martwy ciąg 5 serii 12,10,10,8,6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 serie 12,12,10,10
- Wiosłowanie jednorącz sztangielką(w opadzie) 3 serie 12,12,12
- ściąganie drążka wycigu górnego na prostych rekach 3x10

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą łamną stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie 12,12,12
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2x12 (naprzemiennie bez przerwy)
Brzuch:
- podciąganie nóg do pionu z obciążeniem 5x 25-20 (30 sek przerwy)

Czwartek : Barki
Wyciskanie na maszynie 5 serii 15,12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15,15,12,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12,10,10
szrugsy 4x10

Łydka:
- wspięcia na palce na maszynie siedząc 5 x30 (30 sek przerwy między seriami)

Piątek : Nogi
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,10,10
- Przysiady 5 serii 10,10,8,8,6
- Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,12,10,8

Brzuch:
- spięcia tułowia w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x 25-20 (30 sek przerwy)

Trening jest dla osób średnio-zaawansowanych, tak z górnej półki jesli chodzi o wymagania.

Danek:

1) tłuszcze będą spowalniały wchłanianie kreatyny w związku z czym nie jest zalecane jednoczesne podawanie tych dwóch suplementów. Niemniej jednak nie popadajmy w skrajności, gdyz typowa dawka oleju bogatego w o3, czyli około 2g/porcję nie jest w stanie w sposób istotny obniżyc efektywności wchłania kreatyny. Sprawa dotyczy raczej spożywania kreatyny po typowych posiłkach z 15-20 g tłuszczu. także jakoś specjalnie bym sie tym nie przejmował, ale jak chesz dokładnie to zrobić, to zaraz po przebudzeniu przyjmij kreatynę z ok 25 g CarboNOX, a omege + witaminy pdo sniadania, które spożywasz około 20-30 min po przebudzeniu.
2) nie rozdzielałbym treningu barków. To że robisz ćwiczenia głównie na boczny i przedni akton nie oznacza, że tylni nie pracuje. Przeciwnie, cały czas wspomaga pracę dwóch pozostałych aktonów i odwrotnie. Skutkuje to tym, ze na kolejnym treningu podchodzisz do wysiłku z nie do końca zregenerowanym mięśniem. Także barki zrób razem, a oddziel o nich jedynie kaptury, które możesz zrobić z plecami.
3) po treningu kreatyna+ carboNOX + glutamina + WPH (anabolic amino 5500/9000), dodatkowo BCAA wskazane lub carboNOX + kreatyna + glutamina + WPC/WPI

blais1994:

Odnosnie picia surowych jaj... jak pretendujesz do miana kamikaze to śmiało, jak masz jednak więcej rozsądku niż szaleństwa, to porzuć ten pomysł. Wczesniej czy później salmonella wygra te zmagania i na tydzień zagwarantuje Ci przygodę na "białym skuterze". minimum 4 min w 72st Celsjusza- to granica bezpieczeństwa, jesli chodzi o tego drobnoustroja, czyli jaja gotowane lub smażone.

Gawus:

SUPLE:
generalnie ok, ale;
- TCM 5 kaps/porcja przed i po treningu, przez cały okres trwania cyklu
- Żeń-szeń Vita-complex 2x2 kaps rano i przed treningiem i stosuj tak przez 3 tyg, potem 2 tyg przerwy i kolejne 3 tyg
- T-100 1kaps rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 na noc i tak przez 4 tyg, potem 2-3 tyg przerwy i abarot
- B6 w dawce wymienionej w przerwach między stosowaniem T-100 i po jego zakończeniu do tego dorzuć witaminę E w tym samym schemacie i wyciąg z niepokalanka
- po treningu postawiłbym na 1,5 porcji reanimatora+ dodatkowo 5g BCAA

TRENING;
taki podział dla treningu klatki całkowicie, dla mnie, mija się z celem. Nic z tego dobrego Ci nie wyjdzie, tylko przetrenowanie po 1-2 tyg o rozpoczęcia takich zabiegów. Zrób ja raz a dobrze, np. w takim planie:
pn- klatka
wt- nogi
sr- wolne
czw- plecy
pt- barki
so-ręce
nd-wolne

DIETA:
osobiście nie jestem zwolennikiem manipulacji węglami, ale u niektórych się to sprawdz. Z pewnością masz już tyle doświadczenia, że wiesz, co Ci służy.

proporcje makroskładników w diecie - OK

REDUKCJA: założenia OK. Pamiętaj, ze lepiej dokręcić więcej aero niż ciąć z diety.

Powodzenia!