Co myślicie o moim panie na mase

Bery sory pomyliło mi sie nie unoszenie chantli bokiem w opadzie ale

7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):

-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.

ziomek08
i co?
masz jedno cwiczenie ktore angazuje wszystkie aktony( na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga.

Jak poprawiac plan zeby byl odpowiedni, to zrobic to raz a porzadnie, bo pozniej bedza pytania, o barki, o szerokosc etc.
Cos jeszcze?


ps. zmien avatar, za sam avatar powinienes wylapac bana

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-15 22:39:13

teraz już nie obrażając nikogo

klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem.
z tym sie zgodze dodałem to dlatego że pewien użytkownik z sfd podpowiedział mi na gg że moge dożucic to wyciskanie hantelkami

biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole.
z tym też sie zgodze


plecy olane calkowicie brak podstaw.
jak możesz to podaj mi te podstawowe ćwiczenia ( oprócz MC )
myślałem jeszcze nad dodaniem drążka czy będzie ok jeśli go dodam?

triceps, brak podstawowych cwiczen.
też jak możesz to podaj mi te ćwiczenia podstawowe

barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki"

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): jest na boczne aktony mięśni
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):jest na wszystkie aktony

Z tymi nogami też sie zgodze ale do tej pory niećwiczyłem wogule nog ze względu na moja horobe kręgosłupa teraz chciałem zacząć pare ćwiczeń małymi ciężarami

plecy, drazek, wioslo, mc =3 podstawy.
tric, francuskie lezac (idealnie rozwija sile) pompki na poreczach.
barki napisalem, jesli split partia 1x w tyg, to ulozyc konkret, cwiczenia na poszczegolne aktony a lepiejto wyjdzie, niz 2 a ogolne.
split partia 1x w tygo i tak slabe wyjscie, lepszy juz partia 2x, fbw, hst nawet.

ziomek masz tu ogólny zarys i ułóż konkret plan.
- klata: sztanga potem sztangielki, jedno na płasko drugie na skosie w górę i na koniec rozpiętki.
- bic 2 cw po 4 serie i jeśli masa to wywal modlitewnik
- plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu
- tric tak jak bic 2 cw po 4 serie
- nogi same rób i tak: przysiady potem prostowanie nóg w siedzeniu potem uginanie nóg w leżeniu i na koniec wspięcia na palce
- barki: tu np wyciskanie sztangi zza głowy potem unoszenei sztangielek bokiem następnie unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tułowia i na koniec szrugsy

do autora maniek podal ci gotowy plan, wystarczy to tylko zlozyc w kupe

smiech jak to wszystko przeczytalem