plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! odyebalo wam wszystkim z tymi splitami, plan i tak się zmienia przynajmniej 4 razy w roku, z racji tego żeby nie przezwyczajać organizmu zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód
do autora:
na biceps spróboj tego:
- uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8
- uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki)
- uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x8
do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen, nie wiecej, w ostatnim cwiczeniu mozesz zalozyc troche wiekszy ciezar i potem pomagac sobie druga ręką
lub rób "21" w średnim uchwycie, ciezar bardzo ograniczony, bo to ciezkie cwiczenie
połącz partie tak: klata(najpierw rob klatke)+triceps,
plecy+biceps(najpierw rob plecy), barki+nogi, przedramie daj np. z barkami i nogami
pamietaj że wazna jest dieta i regeneracja, ćwiczysz np. pon, sroda, piatek, na mase jest 8-10 powtorzen, na male partie 2-3 serie 3 cwiczenia, na wieksze 4 serie 4cwiczenia, przedramie np. robisz do oporu ile dasz rady powtorzen tak samo szrugsy, to sa male partie szybko sie regeneruja ich nie pzretrenujesz, podobnie jest z łydkami
podobnym planem cwiczylem ja i wiele innych osob z silowni na ktora chodzilem, ja wynioslem wszystko wlasnie z tej silowni, zaluje ze juz na nia nie chodze
nie słuchaj coponiektorych osob tutaj, bo w wiekszosci to dzieci za**erdalajace na sprzecie marbo sport
poczytaj jak sie odzywiac co brac a czego nie, pij b. duzo wody na treningach, unikaj soli, tyle z mojej strony