Co myślicie o moim panie na mase

skad wiesz jak ktos wyglada, i jak mozesz ocenic jego wiedze?? profil to zaden wykladnik tego.
Zeby cos powiedziec madrego wystarczy wiedza na dany temat, za to ty wykazales sie zerowym poziomem kultury, obrazales tylko nic wiecej.
Wklejiles plan, zostalo jasno napisane ze bez danych nikt nic nie poprawi a ty nadal swoje uwagi odnosnie czyjegos profilu etc.

plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! odyebalo wam wszystkim z tymi splitami, plan i tak się zmienia przynajmniej 4 razy w roku, z racji tego żeby nie przezwyczajać organizmu zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma ku temu powód

do autora:
na biceps spróboj tego:
- uginanie ramion stojac ze sztanga (szeroki uchwyt, szerzej niz barki) 3x8
- uginanie ramion stojac ze sztanga (waski uchwyt, wezej niz barki)
- uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 3x8

do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen, nie wiecej, w ostatnim cwiczeniu mozesz zalozyc troche wiekszy ciezar i potem pomagac sobie druga ręką

lub rób "21" w średnim uchwycie, ciezar bardzo ograniczony, bo to ciezkie cwiczenie

połącz partie tak: klata(najpierw rob klatke)+triceps, plecy+biceps(najpierw rob plecy), barki+nogi, przedramie daj np. z barkami i nogami

pamietaj że wazna jest dieta i regeneracja, ćwiczysz np. pon, sroda, piatek, na mase jest 8-10 powtorzen, na male partie 2-3 serie 3 cwiczenia, na wieksze 4 serie 4cwiczenia, przedramie np. robisz do oporu ile dasz rady powtorzen tak samo szrugsy, to sa male partie szybko sie regeneruja ich nie pzretrenujesz, podobnie jest z łydkami

podobnym planem cwiczylem ja i wiele innych osob z silowni na ktora chodzilem, ja wynioslem wszystko wlasnie z tej silowni, zaluje ze juz na nia nie chodze

nie słuchaj coponiektorych osob tutaj, bo w wiekszosci to dzieci za**erdalajace na sprzecie marbo sport
poczytaj jak sie odzywiac co brac a czego nie, pij b. duzo wody na treningach, unikaj soli, tyle z mojej strony

d4nny kopnij sie w glowe czlowieku i zastanow sie co piszesz

Plan jest dobry Tylko dodaj po 2 ćwiczenia po 5 serii na każda partie i będzie już całkiem odjechany w kosmos i sam zacznę nim robić

d4anny
Podałeś dobre połączenie(klata+tric...), ale zauważyłeś jaki autor ma trening w piątek? Masz sporo racji w tym co piszesz, ale zobacz jak większość osób wypowiedziała się w tym poście...mamy mu pomóc, a to, że u niego(autora) wiedza jest kiepsko przyswajalna...zdarza się.

IMO temat do kasacji.

wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń

przynajmniej Ty ferenc nie wyjechałeś z d****nymi tekstami, też uważam, że nie ma co dłużej dyskutować bo frajerzy robią spam

d4nny przeczytaj od poczatku wczesniej autor zalozyl ten sam temat tylko to sie przenioslo na ten chcielismy mu pomoc a on z tekstami nie bede pisal jakimi wiec sie zastanow co piszesz zamknac temat

plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły!
sluchaj bezczelny gowniarzu, takie teksty to sobie mozesz pisac/mowic do swoich kolegow z piaskownicy.

do dwoch pierwszych daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen
uzasadnij,czekam.

na mase jest 8-10 powtorzen
a co to za regula? uzasadnij, bo pierwsze slysze ze jest ograniczona ilosc powt

wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz narzuciłem mu jak połaczyć partie i ile robić serii i powtórzeń
zapoznaj sie z wczesniejszym postem autora, i dopiero sie wypowiadaj, jesli nie wiesz o co chodzi to zastosuj sie do tego co sam napisales tak bedzie najlepiej, bo wiedza nie grzeszysz.

że nie ma co dłużej dyskutować bo frajerzy robią spam
tak to mozesz sobie mowic do swoich kolegow, a tutaj raczej ich nie ma.

A teraz zebys nie piszczal napisze co do planu, ty uwazasz ze jest ok
do autora i co do planu.
nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa.
nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv.

klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem.

biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole.

plecy olane calkowicie brak podstaw.

triceps, brak podstawowych cwiczen.

nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3??

barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki"

biceps 2x bezsens.
i co plan jest nadal ok? nie badz zalosny, nie zgrywaj tu bosa bo na forum jestes nikim, wpadles do postu, obraziles polowe osob ktore napisaly cos co powinno byc,i wpisales swoje durnoty.

Jesli sie z czyms nie zgadzasz to zapraszam do dyskusji, napisz konkretnie co, argumentacja poparta faktami, a swoje glupie teksty daruj sobie odrazu.

widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków.
ps.żal mi ciebie

każde ćwiczenie w jakims stopni obciąża kręgosłup ale nie tak jak Martwy ciąg lub przysiady ze sztanga:/

Zmieniony przez - ziomek08 w dniu 2008-08-15 21:46:44