Efektywnie na trzy glowy tricepsa

Siema mam takie pytanie. Ogólnie tricepsa mam mocno robudowanego i ciezko mi juz go jakos mocno pobudzic dotychczasowym treningiem.
Dotychczas trenowalem go w ten sposob:
3x12 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy siedzac
3x12 prostowaeni reki ze sztangielka w opadzie
2x max pompki w podporze tylem na dopompowanie

Chcialbym zeby ktos z wiekszym stazem podal mi najlepiej z wlasnego doswiadczenia jakies najlepsze cwiczenia izolowane na kazda glowe tricepsa osobno bo to by chyba bylo w tej sytuacji najlepszy rozwiazanie. Przegladalem atlas w tej sprawie ale przy tej ilosci cwiczen jaka tam jest podana nie wiem ktore na kazda glowe tricepsa wybrac?

nie wydaje mi sie, ze mozliwe jest wyizolowanie przy danym cwiczeniu osobno kazdej z glow tricepsa. co najwyzej dany rejon miesnia [glowa boczna, dluga lub przysrodkowa] moze pracowac ciezej niz pozostale.

"Chcialbym zeby ktos z wiekszym stazem podal mi najlepiej z wlasnego doswiadczenia jakies najlepsze cwiczenia izolowane na kazda glowe tricepsa osobno"

nie ma takich

tak to tylko w erze
sproboj dac jedno na wszystkie głowy i jedno np. na długą i jedno na przyśrrodkową i boczną

jak mowili wcześniej - nie ma ćwiczeń któe wizolują daną głowę, są natomiast takie kóre dane głowy pobudzają o wiele bardziej niż inne głowy

Skoro dotychczas trenowałeś go w ten sposób i juz nie możesz go wystarczająco pobudzić, to chyba czas zmienić ćwiczenia po prostu i tyle

o tym, jak pracuja poszczegolne glowy tricepsu pisalo w czerwcowym kif-ie.

poza tym na forum tez o tym bylo, m. in. tutaj - https://www.sfd.pl/temat272913/ - artykul Czawaja [bardzo dobry imo].

ja osobiście polecam na tricepsy ćwiczenia:

- podciąganie sztangi z tyłu (od pośladków do grzbietu)
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie leżąc i siedząc (w pozycji siedzącej mięsień tricepsu jest bardziej izolowany niż stojąc o ile się nie myle)

francuskie siedza (boczna przysrodkowa)
francuskie lezac glowa w dol (dluga)
prostowanie na wyciagu (boczna)
tak wyglada moj trening angazuje wszystkiego glowy ze wskazaniem na glowe boczna ktora chce bardziej rozbudowac :) np zamiast ostatniego u mnie mozna pompki zrobic i bedzie trening wszechstronny :)

To chyba jakiś żart:

"Ogólnie tricepsa mam mocno robudowanego i ciezko mi juz go jakos mocno pobudzic"

A w profilu 37 w łapie...

Ja mam 53, a triceps z dupy, ledwo go widać

Wyizolowanie osobnych głów jest możliwe (do pewnego stopnia) ale wyłącznie dla kogoś z wieloletnim stażem, bo nie chodzi tu o konkretne ćwiczenia tylko o "czucie mięśni" sorki

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 00:57:49

Krzychu to jak masz triceps do dupy i 53 w lapie to co Ci ten rozmiar daje? Czyzby biceps? ) to niezla dysproporcje masz ), a moze jak piszesz ze go nie widac to moze za tlusty jestes i jest schowany, to zrzuc ze 40 kg i wtedy moze bedzie go widac ) pozdro

Lysy ja juz nie wiem czy ty na powaznie mowisz czy sie zlewasz zrzuc ze 40 kg to mnei zabilo