Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

A więc można powiedzieć, że od 2 lat konsultuje sie z Jerzym Szymańskim A jeśli chodzi o prowadzenia to nie ma takiej osoby Czasami na wykładach lub jak spotkam Przemysława Owczarka to powie co można dodać i dlaczego , co by usunął i dlaczego albo jak mam jakiś problem to uderzam z pytaniem do niego Dla mnie w Polsce to on jest najlepszym źródłem informacji ;) ( to moje zdanie innych nie pytałem więc sie nie wypowiadam, ale jak czytam co wypisują albo z opowieści ludzi co im rozpisali po tym stwierdzam, bo Przemek umie wyjaśnić dlaczego tego nie dlaczego to.. a jak zapytasz sie paru osób z czołówki BB to powie bo tak musi byc, bo trzeba wprowadzić zmiane itd. )



WROOOOŁ :D mi już bije chyba nadwyżka kcal odbiło do głowy mega dzis poszła klata mega spompowana, że dawno
tak nie było. Dzień troche poszarpany bo tylko 4 posiłki narazie zjadłem a 2 w barze u chinczyka ;D
dlatego od poczatku stycznia wchodze na pojemniki ;D



1.10 jajek + 200g owsianych ( jajecznica ) i owsianka z mlekiem sojowym + OLEJ lniany 15 ml
2.3.4 200g makaronu + 100g piersi + olej lniany 10 ml
5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa
6.jedzenie u chińczyka piersi + ryż + warzywa






Klatka
Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. 50/50/60/60 kg
Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt 20kg hantelka
Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt 2 sztabki
Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt 60kg ostatnia 70kg :d
przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. 26kg hantelka



Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu
podczas dnia 40-60g gluty



Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-22 18:52:14

Szok - nie ma fot posiłków i jedzenie u chinczyka?
Konkretne ciężary targasz

Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2014-12-22 19:53:43

Amber wybacz to 1szy dzień ;( Ale dziś nie miałem jak walnąc zdj posiłków;D
A ciężary to wiem, że ogromne moje stawy nie wytrzymią tego obciążenia ;D

No dobra wybaczam, ale wpadnę zerknąć jutro

O prosze, jakies metody stosujewsz zeby takimi ciezarami zmasakrowac dobrze miesien? Mi zostaja tylko takie treningi a nie wiem jak do tego podejsc zeby malym ciezarem dobrze zmasakrowac.No i co potem z sila i progresowaniem silowo?

Mocniejsze spięcia mięśnia, wieksza ilosc powtorzen, wolniejsza faza negatywną, metody mtut, fst7 i wiele innych bajerów by malym ciężarem zmasakrować mięsień, wystarczy ruszyć glowa

ALe ja to znam i wiem,ale widze ze ma powt rzedu 10 i pytam po prostu jaka ON metode stosuje

Creative - moja metoda jest taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do góry jakbyś chciał złączyć bicepsy, ale rozstaw łokci szeroko by szły z poziomem barków to zobaczysz, że 60% cięzaru trzeba zdjąć a co do siły to jestem zaskoczony bo ostatnio podszedłem pod sztange na filmie chyba 180kg i dałem rade chyba z 4 razy siąśc. A sprawdze sie napewno jeszcze w tym roku jeśli chodzi o maxy i wstawie Filmik dla Ciekawośći ;) Mi cięzko 10 powt zrobić np na skosie do góry sztangą 60kg. wiem śmieszne, ale prawdziwe, a jak nie patrze na technike założe 100kg i machne 10razy bez oporu

Co do skosu tez warto dodać ze calkiem inaczej/lepiej wycisk gorny wchodzi w cycka gdy lokcie prowadzimy nie maxymalnie szeroko a tak jakby staramy sie by byly jak najbliżej tulowia, pozwala to min.na lepsze dopiecie cycka w szczycie i użycie mniejszego ciezaru

Jak dasz do srodka lokcie to przeciez wyciskasz trickiem i bark bardziej angazujesz a klatke spinasz bardziej izometrycznie