Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu aby zrobic mase do 95. Powiedz moze albo przedstaw nam rozklad Godzinno/ilosciowo posilkowy (sklad) tego co jesz przez caly dzien. Bo nieraz ktos moze mylic pojecie dieta! Ja od pierwszego dnia porzadnego terningu jadlem juz bardzo duze iosci zarca / malo tluszczu duzo biala przedstawie ci to tak moja dieta na dzien dzisiaj to;
6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g
Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj.
Do tego wypijam przez caly dzien okolo 4 l wody.
No wiec czy jesz moze chociaz 1/4 tego co ja jem ? Czy wyglada tak twoja dieta? nie przegapiasz posilkow na kozysc wyjscia z kumplami na miasto... albo latanie calego dnia na glodniaka. Pomysl o tym! Po tak zastosowanej diecie nawet w mniejszych poczatkowo ilosciach nawet bardzo oporny "masowiec" pojdzie w gore :)
DuckmAn
Pozdrawiam.