Rzezba a masa

Swoja fotke umieszcze oto sie nie boj! ale po prostu nie wieze ze cwiczysz dwa lata ciezko z zelastwem i nie zlapales nic. W wieku 14 lat to ja pilem mleko z herbatnkami. I cwicze dokladnie od okolo 4 lat. Ale jak ktos mnie pyta ile cwicze to mowie ze od sierpnia 2000. Gdyz wczesniej to nie mozna bylo nazwac prawdziwa bodybuldingiem. tzn nieregularne chodzenia. Jedzenie tego co mi w lape w padnie itd :)

DuckmAn
Pozdrawiam.

Stary po co wysylasz zdjecie z przed rozpoczecia treningu? soryyy! Ale to sie chyba mija z celem. a tak wogole to nie wiem ja nie mam problemu trzymac masy czy ja zwiekszac/zmniejszac wszystko to dieta. Jak ktos jest oporny tzn nie ma o diecie pojecie to bedzie latal chudy jak pajak. Ja wazylem przed treningami miedzy 80-85. A nie mialem problemu aby zrobic mase do 95. Powiedz moze albo przedstaw nam rozklad Godzinno/ilosciowo posilkowy (sklad) tego co jesz przez caly dzien. Bo nieraz ktos moze mylic pojecie dieta! Ja od pierwszego dnia porzadnego terningu jadlem juz bardzo duze iosci zarca / malo tluszczu duzo biala przedstawie ci to tak moja dieta na dzien dzisiaj to;

6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:)
7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie.
10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego.
13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra.
15-16:30 Trening bezposrednio po nim Odzywka 85% bialka.
17:30 - 125g ryzu - 250 g ryby (losos, pstrag, halibut)
20:30 - 150 g tunczyka + 4 kromki chleba razowego (troche kalafiora)
21:30 (30-1g przed snem) 6-8 bialek z jaj.

Do tego wypijam przez caly dzien okolo 4 l wody.

No wiec czy jesz moze chociaz 1/4 tego co ja jem ? Czy wyglada tak twoja dieta? nie przegapiasz posilkow na kozysc wyjscia z kumplami na miasto... albo latanie calego dnia na glodniaka. Pomysl o tym! Po tak zastosowanej diecie nawet w mniejszych poczatkowo ilosciach nawet bardzo oporny "masowiec" pojdzie w gore :)

DuckmAn
Pozdrawiam.

hmm masz racje chyba nie spozywam nawet 1/4 tych produktow co wymieniles dziennie:>,masz tkaze racje ze biegam na glodniaka:>,juz wiem czemu:>,po twoim "rozplanowaniu" jedzenia chociaz do 3/4 tego co podales beda jakies postepy w przyroscie masy?
Ps podaj dokladnie opis sporzadzenia jakiegos dobrego bogatego w potrzebne skladniki posilku [uwzgeldniajac to co ma sie przewaznie w loduwce:>]

pozdrawiam.

masz owsianke to wcianj na sniadanie, kupuj sobie dwie piersi z kurczaka na obiad.
jedz wszelkiego rodzaju kalafiory i brokuly.
serki homo, musli, jogurty kup sobie jakies bialko.

Nie mow ze tego nie masz w lodowce.

Oczywiscie na poczatek moja ilosc to za duza dla ciebie. Wygladal bys jak kuleczka na starcie po pewnym czasie :)

Musisz ustalic sobie wszystko tak aby;
-Na sniadanie spozywac jakies dobre weglowodany hmm np musli + jakis twarozek wiejski ktory czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5
Z tego 2x powinny sie skladac z np 100-125 g ryzu + 150-200g Kurczak, indyk, ryba, wolowina, wieprzowina. Tzn jeden wiekszy posilek okolo 14 a nastepny po treningu z godzine do poltorej. I inne pomniejsze ale bogate w bialko. I w twoim przypadku weglowodany. Jak robie mase to jem glownie wieprzowine i wolowine. Jak rzezbe to kurczaki - indyki - ryby. Nawet jezeli przybedzie ci 10-15 kg w ciagu jakiegos niezbyt duzego okresu to nie powinienes sie zamartwiac. Najpierw trzeba zrobic "cos" tzn mase ktora da ci sile do treningu i polepszy twoje rezultaty. Oczywiscie nie moze to byc sam tluszcz :) wiec trening musi byc adekwatny do spozywanych kalorii. Nie wiem jak ty cwiczysz. Ale ja zawsze ostro sie przykladalem juz od samego poczatku z tad moje rezultaty. Coz wiecej? duzo bialka... duzo weglowodanow... minimum 8 g snu. Koniec z wodka :)! i wypadami na glodniaka na miasto. Jezeli juz chcesz latac czy skoczyc na piwo (ja czesto to robie :) to juz staraj sie cos wiekszego przed wyjsciem przekosic i "gdzies tam" Kulturystyka to trudna sprawa... albo sie przylozysz i przez rok-poltora dasz z siebie wszystko robiac jakies podstawy ( powzniej to mozesz sobie poluznic.. lekko... Ja nie mam problemow z jakimis imprezami ecetra szybko wracam do formy ) Jak zdobedziesz jakas dobra mase to wyniki same zaczna sie ukazywac zanim sie obejzysz. Ale jezeli nie jestes gotow na poswiecenie czasu itd... to sory ale mozesz sobie odstawic swoja odzywke (ktora z reszta sama nic ci nie da! rzadna odzywka nie zastapi normalnego zarla) jezeli sie nie przylozysz. To daj sobie wogole spokoj! Albo pakuj kilka razy w miechu sporadycznie bo nic z ciebie nie bedzie. Ja 3 lata sie zbieralem imprezy, imprezy, imprezy, sporadyczne chodzenie na pake. I dalej imprezy. Az wreszcie ograniczylem je do minimum tzn wyskok na piwko (nawet 6-8 piw :) raz na 2-3 tyg nieraz dluzej zalezy jakie robie aktualnie postepy itd. Powodzenia :)

DuckmAn
Pozdrawiam.

A co do tych piw to sobie wlasnie to tak przeliczam ze pije jedno a za kare biegam na kazdym treningu o 30 minut dluzej :) a biegam zawsze ostro po 30 minut 4x w tyg. Wiec sam widzisz co sie dzieje jak walnal bym np 10 piw :) Dlatego 3x sie zastanawiam czy wypic jedno? dwa? :) a moze od razu na maxa :) A moja krytyka dla ciebie wynikala z dobrych intencij. Mam nadzieje ze sie przylozysz i wyslesz powtorenie swoje zdjecie za jakis rok czasu.

DuckmAn
Pozdrawiam.

Duckman dzienx za ta rozpiske poztaram sie jej przeztrzegac.Bedzie z tym problem bo rano jak wstaje [7:00] do szkoly to mam problem z jedzeniem,jem tylko platki i nic wiecej,po 2h w szkole juz jestem glodny:/ i racam ze szkoly o 15 wyglodnialy wiec niewiem kiedy spozyc np ryz:> nie ugotuje sobie w szkole ani nie kupie wolowiny;>,jezcze jedno czy slodycze?,mozna jesc czy od nich utyje mi tylko dupa?:>
Pofiedz takze jak cwiczyz na treningach czyli:
a - bierzez wiekzyciezar i robiz mniej powturzen
b - czy bierzez mniejy ciezar i robiz powturzneia az do bulu?
dzienki za wszyztko.
pozdrafiam.

Rzeżba....najpierw to trzeba mieć CO wyrzeźbić ))

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze;
Pon; Naramienne +nogi
Wt; Triceps +przedramie
Sr; Wolne
Czw; Plecy + biceps
piatk; Klatka
Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze jestem na silce tzn to co mi trudniej w domu wykonac. Ale dobra to niewazne. Teraz przez zime chce zrobic ostra mase. Tzn gdzies do 105. Co mi da mozliwosc dzwigania wiekszych tobolow. Oczywiscie dieta bedzie raczej wysoko bialkowa niskotluszczowa i ze srednia iloscia wegl. Aby nie przytyc samego tluszczu :) Jak cwicze na mase A ty cwiczyc wlasnie na to chcesz to wykonuje glownie na kazda grupe po 2-3 cwiczenia z wiekszym ciezarem i od 6 do 8 powtorzen hmm np na Klatke wiadomo - Lawka prosta 4x8 - skos4x8 - rozpietki na skosie okolo 3x12. Biceps wiadomka sztanga prosta na stojaco (zawsze prosta na stojaco lepiej mi sie po niej bic ksztaltuje) 4x6 (max ciezar ale tobie na poczatek nie polecam :) 4x8 hantlami i 3x10 w oparciu o udo. Itd malo powtorzen glownie. Wsztstko za dosc malymi przerwami i dlugi czas powtorzenia. Tzn na bica dwa razy szybciej unosze a wolniej opuszczam. Sam musisz sie wczuc. Ale pamietaj ze dieta to podstawa! jezeli chodzi o trening to liczy sie tylko abys zmeczyl dobrze miesien.

DuckmAn
Pozdrawiam.

gościu wyglądasz jak worek treningowy