Nie ma znaczenia kiedy będziesz dostarczał kreatynę. Nie działa ona doraźnie, jak np. kofeina, czy też cytrulina, w chwili jej zastosowania. Działanie polega na długoterminowym stosowaniu, w dowolnej chwili dnia. Ważne żeby było to regularne i około 5 gramów. Więcej nie ma potrzeby. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat, jeżeli nie masz [...]
Część! Niestety muszę Cię zasmucić, gdyż efekty suplementacji monhydratem kreatyny są słabo widoczne o ile w ogóle można powiedzieć, że są. Efekty suplementacji kreatyną są bardziej odczuwalne subiektywnie, co mam przez to na myśli: - lepsze nawodnienie mięśni - to może powodować lepsze odczucie tak zwanej "pompy", - szybsza regeneracja - na [...]
Siemka, ja tam lubię sobie sam stacki pre workout komponować, to znaczy osobno kupuje kofeinę, beta alanine, kreatynę, argininę, cytrulinę, taurynę i sobie komponuje tak jak mi wygodnie i według moich potrzeb, głównie pobudzenie to będziesz miał tutaj po kofeinie więc ja będziesz musiał dobrać do siebie odpowiednio tak aby nie zamuliła na treningu [...]
Siemka, Ja bym takie suplementy pompujące jak cytrulina i aakg w sportach walki nie stosował. Zwyczajnie na treningu może Cię złapać szybciej pompa co zmniejszy raczej efektywność takiego treningu ;) Ja bym bardziej tutaj stawiał na kreatynę, beta-alaninę i kofeinę ;) One moim zdaniem bardziej pomogą przy tych sportach, wpłyną mocno na [...]
Jeżeli nie ma się żadnych problemów zdrowotnych typu niewydolność nerek to żadnych problemów ze zdrowiem nie będzie. Natomiast przy twoim stażu treningowym kreatyna nie da ci tyle co dałaby ci za rok/dwa. To nie jest tak, że zaczniesz brać kreatynę i za miesiąc będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger. Na dobry wygląd trzeba pracować latami a [...]
Kreatyne ładowałbym ogólnie w ciągu dnia codziennie 5g. A jeśli chodzi o przedtrening, uważam że BCAA jest zbędne jeśli łaujesz odpowiednie ilości białka, ewentualnie jeśli naprawdę ci na nim zależy/czujesz coś po nim, wcinaj jakieś tańsze, nie przepłacaj SFD z pewnością ma dobre. Cytrulina, beta-alanina jak najbardziej dodałbym wspomnianą przez [...]
[...] . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników . Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas stosowania kreatyny można doświadczyć wyraźnego przyrostu masy ciała. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html [...]
Myślę, że obecnie stwierdzenie klasycznie, to raczej stała suplementacja i tak też polecam Tobie stosować kreatynę. Cyklicznie oczywiście również można i nie będzie to miało znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Kwestia bardziej tego, aby dostosować wygodniejszy sposób pod siebie. Z uwagi na to, że kreatyna jest najbardziej [...]
Cześć, Z kreatyną nie musisz czekać, tylko możesz ją dorzucić w każdej chwili, jest to substancja, którą można / należy stosować - w stałej suplementacji cały rok. Dawka około 5 gram dziennie, będzie dawką optymalną i wystarczającą, więcej na temat akurat tego systemu dawkowania, doczytasz między innymi tutaj: To jak ją wykorzystasz i ile 'z [...]
daj w stałej suplementacji ok 5 g dziennie, jak bedziesz wchodził na masę to mzoesz zrobić roztrenowanie jakieś, odpóscisz kreatyne na jakiś czas i wchodząc na mase to ją dorzucisz A kiedy dokładnie ją brać? Przed samym treningiem? Czy z rana, czy do jakiegoś posiłku?
Kreatyna nie bez powodu jest najczęściej kupowanym suplementem na rynku i zdecydowanie najpopularniejszym. Można ją stosować praktycznie przy każdym etapie i celu treningowym, sprawdzi się świetnie w okresach budowy masy i siły mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej, czy etapach poprawy gęstości i jakości mięśni. Jest także podstawowym [...]
[...] znaczenia i nie jest powodem ku temu, aby nie stosować kreatyny. Kreatyna nie wpływa na zbieranie się w naszym organizmie wody podskórnej. Bez względu na jej formę. Ma niewielki wpływ na wodę wewnątrz komórek mięśniowych, co jest plusem, a nie wadą. https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji
Siemka, ja uważam że możesz spokojnie szamać taką kreatynę, jeżeli proch nie wygląda jakoś podejrzanie a normalnie to masz zielone światło bo tak jak już wyżej wszyscy napisali teraz kreatyna w cenie i na wagę złota tak więc tylko oszczędnie tam xD hehe Co do dawkowania to 0,7g na każdy kg masy ciała według badań, ale 5g dziennie będzie ok i pora [...]
Panowie apropo kreatyny teraz po treningu siłowym pije shake z mleka 1,5% banana i białka. Planuje dorzucić kreatyne 5g po treningu. Mogę ją wypić i zaraz po tym szejka? Czy mleko gryzie jednak z kretą czy to mit ?
Panowie apropo kreatyny teraz po treningu siłowym pije shake z mleka 1,5% banana i białka. Planuje dorzucić kreatyne 5g po treningu. Mogę ją wypić i zaraz po tym szejka? Czy mleko gryzie jednak z kretą czy to mit ? z niczym się nie gryzie możesz o dowolnej porze dnia i w dowolnym połączeniu
Dzięki wielkie za każdą odpowiedź. Szczere? Gdybym miał jakąś jeszcze kreatynę to pewnie i tej bym dorzucił 5g ;) stąd moje pytanie tutaj. Co do beta alaniny. Czy to swędzenie w końcu minie? Czyl w dni treningowe: AAKG 5g Cytrulina 5g Kreatyny 8g Beta Alanina 5g BCAA 10g (5 przed i 5w trakcie) W dni NT 8g kreatyny Beta Alanina 5g Ponawiam [...]
Rozpisałeś po równo ale ma to sens, chociaż osobiście zmniejszyłbym dawkę kreatyny do maks 5 gram dziennie i stosował w stałej suplementacji, czy to pół na poł jabłczan / mono , czy najpierw wyjedz jedną , a następnie drugą kreatynę - to nie będzie miało znaczenia. Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy [...]
generalnie to zaszkodzić ci nie zaszkodzi, jest to substancja, która wystepuje powszechnie w jedzeniu, czyli masz z nią styczność cały czas, najwięcej znajduje się jej w mięsie, dlatego o to nie musisz się martwić jeżeli uważasz, że to jakaś super substancja ocierająca się o doping (może tak nie jest, ale to dość częste zjawisko z moich [...]
