Chciałbym przytyć, pomocy!

Cześć mam prawie 20 lat, waga pokazuje ledwo 70kg przy wzroście 192cm.
Chciałbym przytyć chociaż te 10kg.
Liczę na porady z waszej strony, na suplementy jestem gotowy

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10

Witaj ,niestety nie ma cudownego środka na szybkie budowanie masy mięśniowej . Nie da się tego zrobić w szybki sposób. Aby zbudować mięśnie, trzeba wiele lat ciężkich treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników .

W następnej kolejności możesz myśleć o wprowadzeniu suplementacji . Na początek mogę zaproponować odżywkę typu gainer , jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, mające stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.

Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas stosowania kreatyny można doświadczyć wyraźnego przyrostu masy ciała.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html
Pozdrawiam

Kładź się spać normalnie i jedź więcej do tego ćwicz z głową tu nie ma tajemnicy.
Suplementy nie zrobią za ciebie roboty

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie treningu siłowego, który jest podstawą kształtowania sylwetki. Możesz to zrobić w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli masz już swój trening, to daj go do sprawdzenia, a następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj całość obliczeń:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Zobaczymy jak to wygląda i zajmiemy się dalszą częścią układania diety.

Jak juz wyżej wspomniane , wyliczyc swoje zapotrzebowanie a następnie stworzyć małą nadwyżke i obserwować co się dzieje , ułozyć dietę z odpowiednim podziałem makro , dołożyć dobry trening siłowy i dac sobie sporo czasu .Tu nie ma cudownych przepisów :)

Wklej obecnie jak się odżywiasz, napisz co trenujesz i jak