hantlami

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy •Plecy: - Martwy Ciąg - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia •Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny - Rozpiętki hantlami •Barki: - Wyciskanie żołnierskie - Wznosy ramion w bok z sztangielkami •Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami •Brzuch: - Plank - Brzuszki na [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiad przedni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s / bądź skos ujemny hantlami Barki: - Military press 2s / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie końca [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x 10,10,8,8 4. Krzyżowanie ramion z linkami wyciągu 3 x 15 Barki-przedni akton: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,8 2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10 3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie przedramion na [...]

[...] o ile to możliwe nóg. Cel czysta masa mięśniowa z małą ilością węgli ok 300g dziennie Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 - MC 12/10/8/6 [...]

[...] Triceps: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie francuskie hantli 3 serie 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami 3 serie 2."Młotki" 3 serie 3."21" 4 serie Moje uwagi co do tego planu: 1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening [...]

[...] 3b)Przenoszenie hantli za glowe lezac 4x12-12-12-12 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana w waskim podchwycie modlitewnika 4x10-8-8-6 2. Unoszenie przedramion z hantlami ze skretem do podchwytu stojac 3x10-10-10 3. Unoszenie przedramion nachwytem z drążkiem dolnego wyciągu bramy 3x12-12-12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka [...]

[...] wariantach-1: wypychałam nogi w przód,dzieki temu schodziłam niżej i mniej obciążałam kolana(chyba) a drugie to tak,że jedna noga szla w tył podczas "przysiadu" wykroki z hantlami ok 2x 4kg 3x10 nie znam się na nazewnictwie także przepraszam,że "po polskiemu" 3x8 po 6kg+sztanga taka pokręcona hantle na łapy 3x10 po ok 2x4kg drążek 25kg [...]

[...] Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami bożego narodzenia 2014 roku, trenowałem biceps i przedramiona hantlami 8,5kg 22 powtórzeń po 4 serie) Dziękuje bardzo z góry i pozdrawiam, Filip

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Naprzemienne uginanie z hantlami 4x8-12 "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, nach, W SIADZIE 3xmax Wtorek - wolne Środa - [...]

[...] 55% węglowodanów: 1353 kcal = 338 g 30% tłuszczu: 738 kcal = 82 g Planuje 2 dni w tygodniu jazdę rowerem ok 1 -2 godziny 2 dni spacery około 1 godzina oraz trening siłowy z hantlami oraz wyciskaniem sztangi leżąc. 1 POSIŁEK 8:00 666 kcal * Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal * Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczane swobodnie wzdłuż boków tułowia (naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.) x20 *2 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu skręt nadgarstków x 20 *2 -pompki z klaśnięciem x15 *2 Plecy: -stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem [...]

[...] - Trening Areobowy ( 5 Min Burpee , 25 min truchtu ) Będę zwiekszał z czasem Wtorek - Biceps / Przedramię Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/12/10/10 Uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/8/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 35/35/35/35 Uginanie nadgarstków nachwyt 35/35/35/35 [...]

[...] mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze znajdę czas. Rok temu biegałem co drugi dzień po 30-40min. Przed samym biegiem ćwiczyłem hantlami biceps, triceps (serie). Brzuszki, pompki (serie) i walkę z cieniem. Dziś podjąłem kolejną próbę po roku i mam szczerą nadzieje, że tym razem będzie inaczej niż w [...]

[...] dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x13 Wtorek: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] Pull 2(poniedzialek) plecy -Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 6x6-8 martwy ciag sumo 4x4-8 Biceps 3 cwiczenia z hantlami 4s 6-8p Push 2(piatek) Plecy wyciskanie skos hantle sztanga 4x6-10 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 6-8p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) [...]

[...] podparciu kolana o ławkę BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x15 1superseria -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x15 -uginanie w podporze o kolano 3x15 ugiananie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x20 ponieważ ćwiczenia komponowałem z internetu - proszę o wytłumaczenie jak robić: 1.wznosy sztangielek leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]

[...] na płaskiej hantli: 5x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Poręcze: 5x10 lub prostowanie z hantlem 5x10 Legs - sob 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10 2. Wykroki chodzone z hantlami 5x10 3. Wyciskanie na suwnicy 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniul: 5x10 5. Łydki 4x30 Jakieś sugestie/poprawki? Dietę staram się trzymać póki co na poziomie 3300kcal ~ [...]

[...] jakosci. Trening: od jutra zaczynam FBW 5x5 do konca sierpnia Plan A- Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ze sztangą 2x12 Francuskie siedząc 2x12 Plan B Przysiady 5x5 Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12 Wyciskanie wąskim 2x12 fotki wstawie w najblizszym czasie POzdro, komentujcie

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Pompki w podporze tyłem z plecakiem obciążeń 2x14 Pompki na poręczach 1x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest to: ABS [...]