pompki

Nie mam odpowiedniego sprzętu by robić pompki na poręczach. Triceps z klatka dlatego, że przy wyciskaniu itp. triceps również mocno pracuje. Zmieniony przez - Riccon w dniu 2013-06-29 12:09:10

Jaki sprzęt dokładnie? po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wyciskaj z przed głowy reszta ok tylko jak mówie po 1ćw w B" przysiad przedni mc na barki daj unoszenie bokiem, triceps dałbym pompki lub francus leząc zdr

nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare [...]

[...] tylko jak potem zrzucić sztangę jak się nie rady wstać %-) ? - WL: fajnie, choć 33 i 35 już dość ciężko szło. - obwody %-): najgorzej oczywiście burpee, które (tak jak i pompki) robiłam po pięć - chwila na oddech i kolejne 5. TGU cieszę się, że wzięłam tylko albo aż 3kg bo już drugi obwód mocno mi ciążyły %-) Generalnie jak już widzę obwód [...]

[...] chwilę rozważałam 40%-) ) i... sturlałam sztangę bo nie dało rady. Wróciłam do 37 i po 4 repsach znów sztangę turlać było trzeba %-) - obwody : najgorzej tym razem szły pompki, które robiłam po pięć ale i tak w 2 ostatnich obwodach każda 5ta pompka była mega trudna. Burpee robiłam zazwyczaj też co 5, czasem 10 i 5. TGU nadal 3kg, i nadal [...]

[...] z przeskokiem są mi znane z jednego z wcześniejszych treningów. Ciężkie ćwiczenie, co obwód to gorzej, przysiad z wyskokiem też męczył. - drabina: na początku najgorzej szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały to potem te drugie ciężko szły. Miałam nogi zaczepione o bieżnie ale i tak już pod koniec czułam, że mi to obciążenie w [...]

[...] 31/ 30 -SDLHP 20kg: 26/ 25/ 23 -wskok na ławkę: 32/ 32/ 29 -PP 20kg: 25/ 23/ 19 -skakanka obunóż: 129/ 155/ 159 SUMA: 244/ 266/ 260 + drabina pompki 10-9-8... sit-up 7.5 kg 1-2-3... CZAS: 9min56sekund WRAŻENIA: - thrusters - OK, i mimo, że wymęczyły to nadal je lubię - SDLHP- tu gorzej, jakoś tej sztangi w [...]

Generalnie chodzi o pompki.

[...] w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 dlatego ze na male partie w zakresie 9-12 a duze 12-16 chyba ze mi sie ***lo coś pompki na poreczach to raczej cwiczenie zlozone niz izolowane:P Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 21:10:38

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

też mi sie zdaję ze chodzi o pompki :P

11 Lutego Nie pisałem w DT przez 2 miesiące . Nie oznacza to że nie ćwiczyłem , chyba bardziej winna lenistwa .Spróbuje jakoś ogarnąć się i prowadzić to DT czy się uda to już nie wiem , różnie ze mną bywa. Przegląd Dnia Właśnie zaczęły się ferie no i większość dnia przed kompem straciłem . Na siłowni zrobiłem klatek trening bardzo udał mi się [...]

[...] śniadanie ,a od godziny 13 czy tam 14 nie jadłem oprócz kapusty kiszonej i owoców. Potem tylko na orlik biegać za piłką do upadłego. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu tylko pompki /brzuszki/przysiady i wyglądam zdecydowanie lepiej niz wcześniej no i tez się rozciągam. Teraz zamierzam kupić ławeczkę ciężary itd i brać się za siebei a na wakacjie [...]

[...] do klatki 10,8,8,6 -jako pierwsze - martwy ciąg 12,10,8 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6 * prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem dalbym maxa na dobicie piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki 12,10,8,6, - wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,8,6-- nie [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

Pompkami wielkiej masy chyba nie zrobisz. Jesli masz juz 1,5 roczny staz, to chyba w gre wchodza najtrudniejsze odmiany pompowania. No bo zeby robic mase, to wypadalo by, aby maksymalna ilosc powtorzen jaka mozesz wykonac wynosila 8-12. Tak wiec pompeczki na 3 stolkach. Pompki na takich uchwycikach a nogi na stole. No i jak masz hantle, to [...]

rob pompki z obciazeniem wloz do plecaka np 10 kg zaloz plecak na plecy i jedziesz

raczej nie ma czegos takiego jak pompki na mase... jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o [...]

http://www.sfd.pl/POMPKI-r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html może pomorze :)