pompki

[...] i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o ułożenie takowej przez kogoś obeznanego [...]

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Myślę jeszcze by na klatkę i triceps dać pompki na poręczach. Proszę o opinie co zamienić, dodać, usunąć. Dzięki. Zmieniony przez - ConradoZZ w dniu 2014-02-26 21:06:55

[...] <- ilości powtórzeń w poszczególnych seriach ;D 2 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku na prowadnicy 6 6 4 4 3 3 12 3 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x 10-8 4 Odwrotne pompki na ławkach z obciązeniem 6 6 5 5 4 4 5 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc lub stojąc 3x 10-8 powt. 6 skłony 5x15 Środa/niedziela 1 Wspięcia na palce na [...]

[...] skuteczną metodą treningową?? Czy jak nie będę ćwiczył górnych cześci klatki to w perspektywie długofalowego rozwoju popełniam błąd? Ponieważ ćwiczę w domu to jak mogę ćwiczyć dolne partie klatki bez ławki w dół??Czy pompki z obiążeniem pod pewnym kątem-nogi na dole a ręce na ławce może pomóc bo brakuje mi tzw. "podciętego u dołu cyca"... Pzdr.

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

[...] 6.chwyt młotkowy 7.wyciąg +brzuch plecy+tric: 1.ściąganie wyciągu do karku 2.ściąganie wyciągu siedząc do brzucha 3.wiosłowanie 4.skłony tułowia 5.wyciskanie francuskie 6.pompki na poręczach 7.prostowanie ramion na wyciągu +brzuch barki+kaptury+nogi: 1.wyciskanie sztangi z za karku 2.unoszenie ramion w przód z hantelkami 3.Unoszenie ramion [...]

[...] Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na poreczy tric: francuz sztanga lamana, prostowanie ramion zastanawiam sie czy warto tutaj robic to prostowanie ramion, triceps i tak juz dostanie przy pompkach i [...]

[...] 3x8 - -//- do klatki 3x8 -najszerszy 4x8 -wioslowanie 4x8 Triceps: I tydzien (jeden tydz. taki trening) -uginanie przedramion na maszynie 3x8 -francuz lezac 3x8 -pompki na drazkach 3x8 II tydzien (drugi tydz. taki trening) -uginanie przedramion na maszynie 3x8 -wyciskanie w waskim 3x8 -prostowanie reki zza glowy 3x8 -pompowanie [...]

[...] przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x 15,12 Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12,10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12,10 pompki w podporze tyłem 2x max Dzień II (Środa) Plecy martwy ciąg 4x12,8 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x12,10 przenoszenie sztangi zza głowę 2x12,10 podciąganie na drążku [...]

[...] hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - pompki na poręczach 2x15 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie [...]

[...] napoje gazowane. a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

[...] ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania PUSH PRESS 3 S PRZYSIADY [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Chciałbym prosić o ocenę mojego 4-dniowego spiltu. Cel: Masa Moja staż: 5 miechów. do tej pory ćwiczyłem na planie 3- dniowym. Wiek: 17 lat Waga: ok 70kg Poniedziałek. Plecy + Kaptury: Poniedziałek. Plecy + Kaptury: PLECY: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /szeroko > 4s. > 12,10,8,6. 2.Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

Witam, jestem początkujący, ćwicze na siłowni około 2 miesięcy, prosze o ocene mojego planu ćwiczeń i ewentualną korekte... Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam jestem nowy nowy na forum ale juz troche cwicze:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5.Pompki w podporze tyłem 6.Francuskie wyciskanie [...]

[...] kg, wzrost 187 cm. nie piszcie o nogach że nie ćwiczę tylko obceńcie ten trening który przedstawie - dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń itd itp., zapraszm go dyskusji głównie pompki z praktyką i wiedzą za którą polecą sogi. poniedziałek - klatka + tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - [...]