pompki

Chodzi o popularyzacje - 50kg jest skierowane do szerszej grupy ludzi - jak sam napisałeś wiele osób może się przygotować wykonując pompki - nie trzeba ćwiczyć na siłowni. Przy wadze 100kg byłoby z pewnością mniej chętnych. Nie można zapominać, że zgodnie z regulaminem nogi muszą być uniesione w powietrzu i zgięte w stawach kolanowych. edit: [...]

Uginanie ze sztangą to raczej ciężka izolacja.Mówiąc same podstawy,miałem na myśli najbardziej wielostawowe ćwiczenia,których de facto potrzebujesz. W ww. planie masz kupę izolacji,które tak naprawdę nie są ci potrzebne. Jeżeli chcesz trenować 3x w tygodniu: push off pull off push Następny tydzień: pull off push off pull I tak na zmianę. Push: [...]

[...] izolowane zostaw jedno albo rozpietki albo przenoszenie, możesz też robic na zmianę co tydzień raz jedno raz drugie Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/10/8 2. pompki odwrotne na 2 ławkach lub taboretach 3s 12 Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 wystarczy jedno wiosłowanie 3. Martwy [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1..wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/8 3. Szrugsy 5*15-10 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8 3. pompki odwrotne 2*max wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/ 3. Szrugsy 4*15-10 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] PIA: biceps -unoszenie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Tu wszystko gra. Dobry plan Blond odpuść już sobie.

Obwod klatki mniejszy o jakies 2-3cm (teraz mam ok 113). Reka taka jak byla 41cm bez pompki. W udach na 100% sporo mi spadlo (chociaz grubych nie mialem nigdy), no i oczywiscie zgubilem kilka (8-9)cm w pasie. Gdzies wyczytalem, ze prawidlowo przeprowadzona redukcja, to taka, po ktorej sila nie ulega spadkowi. Tak jest tez w moim przypadku. Moze [...]

"Zaczyna się okres "plażowy" i chciałbym szybko poprawić tą część ciała." No tak krótkim czasie to super klatki nie wyrobisz. Podzielam opinie przedmówców. Rób pompki na taboretach i nie codziennie.

Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]

No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]

[...] 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie wyciskanie) 3 serie po 10- 12 p -pompki na poreczach 3 s po 10-12p WT: Grzbiet: - podciaganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 p - siedzac, sciaganie oduracz uchwytu dolnego [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12-10-8 -rozpiętki 4x12-10-8 2.Triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 3x12-10-8 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA: 1. Plecy: -Martwy ciąg 4x12-10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tuowia 3x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa Przenoszenie sztangi w [...]

Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

MCtoshkin - elo robisz pompki dynamiczne ? nie lepiej robic wolne ile zrobisz pompek w średnim tempie klatą do ziemi ?

Chcę robić pompki takie, aby spełniły swoje zadane(czyt. cel = siła uderzenia), 30-40, nie wiem nie sprawdzałem dawno max, bo mi to jest nie potrzebne. Mawashi mógłbyś się wypowiedzieć co i jak?(wyżej masz odpowiedzi) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 22:58:14

[...] do tych baniaków i będzie +5/10. Nadal nie wiem co z tymi pompkami, bo Mawashiego nie ma. Myślę, że na krzesłach(większy zakres ruchu) i jak największym obciążeniem będzie okej, chyba, że bym zrobił na ziemi z lżejszym, ale np. pompki z klaśnięciem co się przełoży na eksplozywność IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 23:50:07

Nie szarp się. Poruszaj się na tyle szybko, na ile to możliwe bez szarpania. A co do pompek to raz możesz dać pompki z klaśnięciem a raz na poręczach Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-02-18 23:51:59

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]