1. Przysiady 15p
2. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej 15p na każdą nogę.
3. Pompki - początkowo kolana oparte na podłodze a ręce na krawędzi łóżka. Z czasem przejście z rękoma na podłogę a później do klasycznych pompek. 10-15p
4. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia. Do dyspozycji są 2 hantelki 2,5kg każda. Zastanawiam się czy takim ciężarem wogóle jest sens robić to ćwiczenie ?? Może jakieś inne ?
5. Skłony dzieńdobry. Podobnie jak przy wiosłowaniu - jest sens wykonywać je bez obciążenia czy lepiej zastąpićnp supermenami ?? 15p
6. unoszenie hantli w górę stojąc 10-15p
7. Uginanie ramion z hantlą. Różne chwyty, supinacja - możliwości sporo. 10p
8. Francuskie siedząc jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p
9. Wspięcia na palce 15p
10. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :)
Początkowo 1 obwodzik żeby zapoznać się z ćwiczeniami i techniką. Później 2 a z czasem 3.
Do tego sporo jazdy na rowerze.
Czekam na wszelkie opinie i sugestie.
A teraz czas nockę odespać :) pozdro
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s