woda

Tydzień 15 (2 week out) W tym tygodniu trening bez zmian, cardio dalej 2x30min, ale już lżejsze bieżnia 6km/h Dodatkowo zaczynamy zabawe z woda, 8-10l wody ed + 12g soli dodatkowo Dieta bez zmian DT B/T/W 300/90/260 ~3050kCal DNT B/T/W 240/60/90 ~1900kCal

woda cały czas 9 do 10 litrów plus sól 12g ed ekstra

Peak week Zaczynamy peak weak :) Śniadanko 5 jaj, troszke sosu i ogóreczek. Do czwartku sam kurczak, jaja, łosoś, woda i sol :) /SFD/2020/9/27/869966011c0e48eb8b6241ca173692fc.jpg

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Trening 01.10.2020: Wyciskanie na barki hummer 4x15 Wznosy bokiem na wyciągu 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 4x15 Wznosy w opadnie tułowia 4x15 Cardio 30min Ostatni trening przed zawodami, wleciało z jedzenie B/T/W 190/90/800 ~4800kCal. Woda i sól bez zmian. Zmieniony przez - djmichol w dniu 10/2/2020 9:18:34 AM

Sobota 03.10.2020 Woda tylko 6l, soli 5g i suszy dalej /SFD/2020/10/4/6c797b7309bf48448eff356c1923bac0.jpg

Trening 12.10.2020: -ściąganie drazka do klatki piersiowej 52x15 15 15 -wioslowanie na hummerze siedzac 20x15 25x15 14 -przenoszenie drazka wyciągu Górnego 30x15 36x15 15 -wioslowanie hantla jedno racz 26x15 28x15 15 -odwrotny butterfly 3x15 -ugina nie ramion że sztangi stojąc 25x15 30x15 15 -brzuch -30min marszu Dieta: 1. 50g owies + 40g wpi [...]

Trening 13.10.2020: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80x15 90x15 13 Rozpietki bramie 20x15 15 15 Wyciska nie na maszynie siedzac 70x15 14 15 Rozpietki butterfly 43x15 52x15 15 Wyciskanie na maszynie hummer 15x15 15 15 Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15 Prostowanie ramion na linkach 3x15 Cardio 30min Dieta: 1 50g owsa + 40g białko 2,3,4 30g [...]

Trening 15.10.2020: -ściąganie na hammerze 40x 15 15 15 -przyciąganie w siądzie płaskim 43x15 15 14 -prostowanie grzbietu 3x15 -Wyciska nie hantli na stosie + rozpietki z hantlami 24x15 15 15/12x15 14 13 -unoszenie hantli do przodu + przyciąganie do brody 3x10 3serie. Cardio 30min Dieta: 1 40g białko 2,3,4 300g piersi 5 40g białko 6 3 jaja Sól [...]

15.10.2020 Trening: brak Cardio: brak Leżenie i regeneracja :D Dietka: 1 i 3 100g kleik ryżowy + 50g dżemor + 20g izolatu 2 i 4 150g płatków śniadaniowych + 50g dżemor + 20g izolat 5 i 6 150g ryż + 1 jajo Sól 15g Woda >12l

16.10.2020 Trening: brak Cardio: brak Ładowanie ciąg dalszy, nabicia mało ciągle Dietka: 1 i 3 100g kleik ryżowy + 50g dżemor + 20g izolatu 2 i 4 150g płatków śniadaniowych + 50g dżemor + 20g izolat 5 150g ryż + 1 jajko 6 Pizza, lody i wódeczka :D Sól 5g Woda 5l Dzisiaj weryfikacja, jutro zawody x2

Trening 26.10.2020 Wyciskanie ławka 100kg x 10 10 10 10 10 10 10 8 9 Wyciskanie skos 60x15 70x12 80x10 7 Wyciskanie wąsko 70x12 11 14 Uginanie na bicka ze sztanga 30x15 40x10 50x 6 5 Wyciskanie na barki stojąc 4 serie po 15 Cardio 30min Trening w domku, sytuacja z siłkami nie pewna ale się nie poddajemy. Woda powoli schodzi, waga z rana 89kg, [...]

Masa tydzien 3 Waga się ogarneła na poziomie 86-87kg dość stabilnie, woda się powoli uspokoja :D delikatne podbitka kCal B/T/W 300/100-110/500 kCal 4200-4300 Samopoczucie świetne, mocy nie brakuję, ostatni raz na tak wysokich kCal to byłem chyba na początku studiów :D tak samo jak na masie, później cały czas kalorycznośc w okolicach zera, ale [...]

[...] za 120caps na pewno nei warte, ja mailem za 120zł 3 opakowania... Moje dawkowanie bylo 2x4kaps w DT i DNT, nie zanotowalem roznicy w porownaniu z mono moze nie zalalo az tak woda, ale laczylem z vaporem wiec cos tam widy zostalo Za 120zł czyli 3 opakowania - cykl ok. 45dni to lepsze wspomnienia mialem po Green Magnitudzie i 20zł w kieszeni [...]

Ma sens jak najbardziej. Ja na redukcji zawsze kreatyne dorzucam, beta-alanina też będzie dobrym dodatkiem. Niektórzy się burzą że spalacz + kreatyna jest bezsensu bo woda ale należy pamiętać że metabolizm a woda to 2 różne sprawy :)

[...] nie wiesz po czym boli? 1. Moze byc po propie bo z atomika kiedys bolal mocno teraz juz niby nie boli wcale. 2. Podrobka wina desmy 3. I to najprawdopodobniej mix oleju z woda. Znajomy tak wbil raz w dupe i myslal ze mu peknie, Prze***ane. Nie powinno sie tego laczyc. 4. Poprostu zle weszlo. Sam ostatnio gadalem z kolesiem co laduje grubo i [...]

Nigdy nie popierałem takiej metody wkłuwania,olej z olejem woda z woda amen

woda nie ma kalorii jak i pot nie zawiera praktycznie tłuszczu - (99,9 % to woda), więc możesz pić do woli i nie traktować potliwości jako wyznacznika spalania tłuszczu. Siłownia 6x w tygodniu - za dużo, szybko doprowadzisz do przetrenowania. rozpisz mniej więcej co jesz w ciągu dnia. pzdr/

[...] i nabrały słodkiego smaku Coli. Wiem, że to głupie i łatwo można zrobić coś znacznie lepszego, ale swego czasu mi to całkiem smakowało. Wcale takie nie głupie, cola zero to woda ze słodzikiem. Równie dobrze można po prostu kupić sam słodzik, ja słodzę stewią jak mam ochotę na słodkie. Trzeba jednak nadmienić, że cola zero to nie tylko woda ze [...]

Czy CM 3 jak również BCAA mogę popijać czystą wodą ? Bo gdzieś słyszałem że kreatyna po połączeniu z wodą zmienia się w kreatyninę .